對于高血壓患者來說，除了服藥有沒有輔助降壓的方法？還真有，運(yùn)動(dòng)！運(yùn)動(dòng)作為一種非藥物降壓手段，在醫(yī)學(xué)上已被廣泛認(rèn)可。但最佳的降壓運(yùn)動(dòng)并不是很多人每天都堅(jiān)持的走路、跑步，而是一種“靜態(tài)運(yùn)動(dòng)”——等長運(yùn)動(dòng)。

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每次等長運(yùn)動(dòng)的時(shí)間為2分鐘，通常進(jìn)行4組，每組間休息1—4分鐘。如果剛開始鍛煉無法做到，可以從運(yùn)動(dòng)30秒、休息30秒開始。由此可見，每次幾分鐘就可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)降壓，“性價(jià)比”非常高。

1. 平板支撐

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2. 靠墻靜蹲背靠墻，雙腿呈90度向下滑到坐姿。雙手放在胸前，核心肌肉繃緊。如果覺得動(dòng)作難度過大，試試降階鍛煉法：

3. 扎馬步扎馬步難度較低，注意沉腰下蹲時(shí)，

圖片：圖蟲創(chuàng)意