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清明節(jié)假期接近尾聲，學(xué)生們即將重新投入到緊張有序的學(xué)習(xí)生活中。假期本是學(xué)生從忙碌的學(xué)習(xí)中抽身，進(jìn)行身心調(diào)整的好時(shí)機(jī)，但現(xiàn)代生活中，隨著數(shù)字化學(xué)習(xí)和娛樂方式的普及，有許多學(xué)生在假期依然保持著較為靜態(tài)的生活方式，如觀看電子產(chǎn)品時(shí)間過長、缺乏陽光下戶外活動(dòng)，均會(huì)增加青少年近視發(fā)生發(fā)展的風(fēng)險(xiǎn)。

近視防控需要綜合施策，既需要專業(yè)部門的推動(dòng)，也需要家長給予足夠重視、科學(xué)防控。那么，預(yù)防青少年近視，家長應(yīng)該怎么做？讓我們一起來聽聽醫(yī)生、教師、專家的建議。

醫(yī)生說
學(xué)齡前是近視防控的黃金窗口期

王凱（北京大學(xué)人民醫(yī)院眼科教授、主任醫(yī)師）

學(xué)齡前階段不僅是視覺功能發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，也是近視防控的黃金窗口期。家長可以從以下幾個(gè)方面幫助孩子預(yù)防近視發(fā)生和控制近視進(jìn)展。

戶外活動(dòng)：陽光是最好的“護(hù)眼藥”。研究表明，每天兩個(gè)小時(shí)以上的戶外活動(dòng)可以顯著降低近視發(fā)生率?！秲和嗌倌杲暦揽剡m宜技術(shù)指南（更新版）》明確指出，兒童青少年日間戶外活動(dòng)每天累計(jì)應(yīng)至少兩個(gè)小時(shí)。陽光能夠刺激視網(wǎng)膜分泌多巴胺，從而抑制眼軸過度增長。戶外活動(dòng)時(shí)的遠(yuǎn)距離視野也有助于放松睫狀肌，緩解視疲勞。家長可選擇正午強(qiáng)紫外線時(shí)段以外的時(shí)間，讓孩子進(jìn)行騎車、踢球、跑步等動(dòng)態(tài)活動(dòng)，注意無需直視陽光，在樹蔭下活動(dòng)同樣有效。同時(shí)，陰天也應(yīng)保持戶外活動(dòng)，因?yàn)殛幪鞈敉夤饩€強(qiáng)度仍遠(yuǎn)高于室內(nèi)。

飲食調(diào)節(jié)：為眼睛提供“營養(yǎng)支持”。健康均衡的飲食對(duì)保護(hù)視力至關(guān)重要。研究發(fā)現(xiàn)，高糖飲食可能會(huì)增加近視風(fēng)險(xiǎn)，因此需要適當(dāng)控制孩子的糖分?jǐn)z入，避免過多地?cái)z入蛋糕、糖果、果脯、含糖飲料等高糖食物。同時(shí)，兒童可多吃富含維生素A、葉黃素、DHA等對(duì)眼睛有益的營養(yǎng)食品，如蛋黃、菠菜、魚油等，有助于保持眼睛健康。

用眼習(xí)慣：養(yǎng)成科學(xué)的“視覺行為”。不良用眼習(xí)慣是導(dǎo)致近視的重要因素之一。家長可指導(dǎo)孩子保持良好的讀寫姿勢，遵循“一拳一尺一寸”原則：胸離桌沿一拳，眼離書本一尺，手離筆尖一寸。兒童閱讀時(shí)可使用可調(diào)節(jié)傾斜度的閱讀架，避免趴著看書。兒童使用電子產(chǎn)品時(shí)，應(yīng)將屏幕亮度適當(dāng)降低至舒適的水平，并且限制時(shí)間和次數(shù)，每次不超過40分鐘，每天不超過兩個(gè)小時(shí)，同時(shí)遵循“20-20-20”口訣，即近距離用眼20分鐘后將視線注視到20英尺（6米）之外，至少注視20秒。

定期檢查：建立“視力發(fā)育檔案”。學(xué)齡前兒童屈光狀態(tài)隨年齡增長而變化，定期檢查可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)異常，采取干預(yù)措施。建議學(xué)齡前兒童每3-6個(gè)月復(fù)查一次，高風(fēng)險(xiǎn)兒童（高度近視家族史、眼軸增長較快——即每年增長≥0.4mm）每3個(gè)月復(fù)查一次，期間有近距離用眼強(qiáng)度增加、視力波動(dòng)等情況，應(yīng)隨時(shí)復(fù)查，重點(diǎn)關(guān)注遠(yuǎn)視儲(chǔ)備值、眼軸長度及角膜曲率，若遠(yuǎn)視儲(chǔ)備減少、眼軸增長過快、角膜曲率異常則需及時(shí)采取措施。

教師說
學(xué)生的用眼行為影響視力結(jié)果

吳愛兄（北京市陳經(jīng)綸中學(xué)教師、北京市紫禁杯優(yōu)秀班主任特等獎(jiǎng)獲得者）

真性近視因眼軸增長不可逆，已成為家長關(guān)注的熱點(diǎn)話題。研究表明，在低年級(jí)階段，科學(xué)用眼并保證充足的戶外活動(dòng)時(shí)間，可有效降低近視發(fā)生率。因此，家校需攜手合作，共同落實(shí)相關(guān)防控措施。

中山大學(xué)針對(duì)兒童用眼行為的研究發(fā)現(xiàn)，實(shí)施智能管控后，小學(xué)生每日屏幕時(shí)間平均減少1.8小時(shí)，高中生眼軸長度增速較未干預(yù)組減緩58%。因此，家長應(yīng)協(xié)同學(xué)校制定用眼規(guī)范：非學(xué)習(xí)用途單次使用不超過15分鐘，每日總時(shí)長控制在1小時(shí)以內(nèi)。部分家長因教育焦慮過度而選擇線上培訓(xùn)課程，致使孩子的課余時(shí)間被屏幕學(xué)習(xí)占據(jù)，此現(xiàn)象不僅加劇近視風(fēng)險(xiǎn)，更影響身心發(fā)展規(guī)律。教育質(zhì)量提升應(yīng)遵循認(rèn)知科學(xué)原理，學(xué)習(xí)不是靠量的積累，而是靠質(zhì)的提升，有讓孩子補(bǔ)課想法的家長，應(yīng)盡量優(yōu)中選優(yōu)，控制給孩子報(bào)的培訓(xùn)班總量，構(gòu)建“紙質(zhì)教材﹢線下實(shí)踐”混合學(xué)習(xí)模式；家長也可以給孩子報(bào)一些游泳、球類等體育類課程，促進(jìn)孩子綜合能力的提升。

家長如何度過閑暇時(shí)間，很影響孩子的生活狀態(tài)。如果家長喜歡長期待在家里看手機(jī)視頻、玩電腦游戲，也會(huì)導(dǎo)致孩子有同樣的愛好，從而不喜歡進(jìn)行戶外活動(dòng)。因此，家長要以身作則，不做“手機(jī)控”“電視控”“電腦控”，平時(shí)在家中盡可能地與孩子開展互動(dòng)性活動(dòng)，比如設(shè)置“黃金30分”親子互動(dòng)時(shí)段、建立家庭運(yùn)動(dòng)積分制等。周末時(shí)，家長可以帶孩子一起走出去，親近自然、積極運(yùn)動(dòng)，讓孩子在動(dòng)態(tài)視覺中鍛煉睫狀肌的調(diào)節(jié)能力。

預(yù)防近視是一項(xiàng)長期而細(xì)致的工作，需要家長和孩子的共同努力。特別是在寒暑假期間，家長應(yīng)格外關(guān)注孩子的視力，如發(fā)現(xiàn)孩子有自感眼睛干澀、異物感、燒灼感、癢感等癥狀時(shí)，應(yīng)停止視屏行為。當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)歪頭視物、頻繁瞇眼、擠眼等近視相關(guān)癥狀時(shí)，宜適時(shí)休息和運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)去醫(yī)院就診。如果孩子已經(jīng)是真性近視，家長不要諱疾忌醫(yī)、拖延治療，而應(yīng)該引導(dǎo)他們正確佩戴眼鏡或隱形眼鏡。

專家說
體育鍛煉能有效保護(hù)視力

于素梅（中國教育科學(xué)研究院研究員、體育美育教育研究所副所長）

眼睛是兒童探索世界的第一扇窗，也是終生發(fā)展的隱形資本。通過家庭、學(xué)校和社會(huì)的協(xié)同努力，培養(yǎng)科學(xué)用眼習(xí)慣、增加戶外活動(dòng)、及時(shí)干預(yù)視力問題，不僅能提升兒童當(dāng)下的生活質(zhì)量，更將為其未來的身心健康、職業(yè)發(fā)展及生活幸福感注入持久動(dòng)力。如今，體育鍛煉對(duì)兒童青少年近視預(yù)防的積極作用，越來越多地被學(xué)校和家長認(rèn)同，并開始踐行讓更多的兒童參與體育鍛煉。

走出教室、走向操場、走進(jìn)陽光的效果，遠(yuǎn)高于學(xué)生在室內(nèi)對(duì)視力的保護(hù)作用。原因是戶外運(yùn)動(dòng)能更多接觸陽光，可以促使人體分泌更多的維生素D，而維生素D可以增加人體鈣的吸收。僅對(duì)眼睛而言，缺鈣則易使眼球壁的彈性和表面張力減弱，在近距離用眼或低頭狀態(tài)下，易使眼軸拉長而發(fā)生和發(fā)展近視。戶外運(yùn)動(dòng)分段進(jìn)行（如體育課、課間、大課間、課外活動(dòng)、校外活動(dòng)等）同樣有效。

學(xué)生參與戶外運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目與視力保護(hù)也有一定的關(guān)聯(lián)性，動(dòng)態(tài)視野運(yùn)動(dòng)，如球類運(yùn)動(dòng)（足球、籃球、羽毛球、網(wǎng)球、乒乓球等）需要遠(yuǎn)近交替注視，鍛煉睫狀肌調(diào)節(jié)能力，緩解視疲勞。良好的用眼習(xí)慣，如減少靜坐、近距離盯著書本的時(shí)間，看書學(xué)習(xí)保持良好的坐姿，不僅能有效促進(jìn)脊柱健康，還能減少不良坐姿對(duì)眼壓的影響。

人體在安靜時(shí)僅約20%-30%的毛細(xì)血管開放，而運(yùn)動(dòng)如跳繩時(shí)全身毛細(xì)血管開放比例可增至50%-70%，甚至更高（取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度）。運(yùn)動(dòng)時(shí)血流速度加快，全身（包括眼部）的血液循環(huán)增強(qiáng)，氧和營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)增加，同時(shí)也能為視網(wǎng)膜和鞏膜提供更充足的氧氣與營養(yǎng)，支持眼球正常發(fā)育。

終身運(yùn)動(dòng)習(xí)慣如同對(duì)人生的“復(fù)利投資”，早期投入的每一份努力都會(huì)隨著時(shí)間推移而呈指數(shù)級(jí)回報(bào)。它不僅能塑造強(qiáng)健的體魄，更培養(yǎng)出適應(yīng)現(xiàn)代社會(huì)的心理韌性、社交智慧和生命活力，最終實(shí)現(xiàn)“健康壽命”與“自然壽命”的高度重合，讓個(gè)體在人生的每個(gè)階段都能充分體驗(yàn)生命的無限可能。