你是不是以前能看一下午書(shū)，或看一整部超長(zhǎng)電影，現(xiàn)在卻點(diǎn)開(kāi)長(zhǎng)文三秒就關(guān)，電影只看小帥小美？
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或許你會(huì)說(shuō)……
「我有 ADHD 」
「愛(ài)搞抽象不行嗎」
但事實(shí)上，你可能正在面臨「腦腐化」的困境！
（太長(zhǎng)不看版：少上點(diǎn)網(wǎng)吧孩子！別真把腦子玩壞了?。?/p>
那么，什么是「腦腐化」呢？
2024年，「腦腐化」（brain rot）一詞獲選牛津詞典的年度詞匯。
網(wǎng)頁(yè)截圖｜牛津詞典官方網(wǎng)站 2024 年度詞匯
「腦腐化」是近年來(lái)的網(wǎng)絡(luò)流行語(yǔ)，用來(lái)描述因長(zhǎng)期接觸低質(zhì)量短平快的內(nèi)容（如短視頻、memes 等碎片化信息）而導(dǎo)致的注意力分散、思維淺薄化、認(rèn)知能力下降等現(xiàn)象。
說(shuō)通俗點(diǎn)，就是「上網(wǎng)玩梗把腦子玩壞了」。
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腦腐化雖然不是一種嚴(yán)格意義上的疾病，但帶給我們的影響卻不容小覷。
或許你會(huì)覺(jué)得，玩玩梗刷刷視頻有什么大不了的，至于這么嚴(yán)肅嗎？
但多項(xiàng)研究證明，長(zhǎng)期被碎片化信息包圍真的會(huì)損傷你的大腦。
2022 年，國(guó)內(nèi)一項(xiàng)研究顯示，長(zhǎng)期碎片化閱讀可能會(huì)損害白質(zhì)的完整性及大腦代償能力，導(dǎo)致大腦處理視覺(jué)信息的能力減弱。
美國(guó)一項(xiàng)研究也顯示，兒童的腦內(nèi)神經(jīng)連結(jié)會(huì)因接觸屏幕媒體的時(shí)間延長(zhǎng)而減少。
同時(shí)，有證據(jù)表明，在這樣信息轟炸的浪潮中，青少年群體的身心健康也會(huì)受到影響，甚至罹患抑郁癥。
美國(guó)心理學(xué)會(huì)的一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)研究顯示，在社交媒體軟件使用時(shí)間高于三個(gè)小時(shí)的青少年人群中，抑郁癥發(fā)病率與平均水平相比高出了驚人的35%。
那么互聯(lián)網(wǎng)又何以有這樣的威力，讓我們的大腦變成現(xiàn)在的樣子呢？
關(guān)于互聯(lián)網(wǎng)是如何改變我們大腦的這件事，許多研究都指向一個(gè)共同結(jié)論——碎片化內(nèi)容和大數(shù)據(jù)推送太「爽」啦！
圖源網(wǎng)絡(luò)｜腦袋，空空的……
國(guó)內(nèi)學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，頻繁通過(guò)手機(jī)訪問(wèn)社交網(wǎng)絡(luò)、攝取新信息，會(huì)使我們的腦中的多巴胺分泌持續(xù)走高。
國(guó)內(nèi)外許多研究也證明，長(zhǎng)期閱讀碎片化內(nèi)容會(huì)使我們更容易轉(zhuǎn)移注意力。
短平快的信息流搶占了大腦的「注意力資源」，大數(shù)據(jù)的推送使你不必再進(jìn)行深度思考，而從刺激亢奮到疲憊不堪的循環(huán)也在不斷地刺激大腦多巴胺分泌……
這種短暫迅速且看起來(lái)永不止息的「快樂(lè)循環(huán)」讓我們的大腦食髓知味，選擇拋棄專注和思考，放棄語(yǔ)言的意義，轉(zhuǎn)而投向「淺層滿足」的懷抱。
相信大家看到這里，難免會(huì)開(kāi)始懷念自己還沒(méi)被互聯(lián)網(wǎng)「污染」時(shí)的聰明伶俐，那么，有什么辦法能夠?qū)鼓X腐化呢？
對(duì)抗互聯(lián)網(wǎng)導(dǎo)致的腦腐化，第一要義當(dāng)然是——少上網(wǎng)！
逐漸「戒斷」網(wǎng)絡(luò)生活，我們可以嘗試著從以下幾點(diǎn)開(kāi)始：
專注自己的現(xiàn)實(shí)生活。
想少玩手機(jī)，最簡(jiǎn)單的辦法就是讓自己「忙起來(lái)」，有正事可做。例如將要完成的任務(wù)設(shè)定 ddl、拆分成小目標(biāo)，然后合理安排在一天的時(shí)間內(nèi)。
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同時(shí)，在工作時(shí)關(guān)閉或減少接收消息通知，或者開(kāi)啟免打擾模式，減少拿起手機(jī)的次數(shù)，也能有效提升效率～
培養(yǎng)其他興趣愛(ài)好
培養(yǎng)新的興趣愛(ài)好，也有助于我們遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)。運(yùn)動(dòng)、畫(huà)畫(huà)、攝影、做飯、冥想……放下手機(jī)，去嘗試那些刷到過(guò)無(wú)數(shù)次，卻沒(méi)嘗試過(guò)的活動(dòng)吧！
重新培養(yǎng)對(duì)長(zhǎng)內(nèi)容的興趣
每日花十分鐘到半小時(shí)，專注于長(zhǎng)文章的閱讀或長(zhǎng)視頻的觀看，也有助于抵御由于碎片化內(nèi)容而導(dǎo)致的腦腐化。
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借助外力，控制時(shí)間
如果你想抵抗腦腐化的侵蝕，不妨借助自律 APP 或外力（比如用完就把手機(jī)扔出門(mén)外……開(kāi)玩笑的），控制社媒和短視頻軟件的使用時(shí)間，
（有時(shí)候也會(huì)有這樣的情況發(fā)生呢……）
當(dāng)然，雖然腦腐化不是病，但難保我們的大腦會(huì)不會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)期的「自動(dòng)模式」而真的得了病。
所以，如果發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了嚴(yán)重的注意力渙散、專注力下降等情況，或者產(chǎn)生了持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的抑郁焦慮情緒，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行心理疏導(dǎo)，如若確診及時(shí)用藥，以防病情進(jìn)一步加重！
圖源pexels
例如，看完前面提到的注意力下降、耐心減少等癥狀，你可能會(huì)想到「ADHD」。但 ADHD 作為精神疾病，需要進(jìn)行一系列的評(píng)定才能正式確診。
而治療 ADHD 的用藥，也需要經(jīng)過(guò)患者不斷嘗試和醫(yī)生臨床經(jīng)驗(yàn)的判斷，才能確定最終情況。
然而，精神類藥物具有極強(qiáng)的個(gè)體差異性，有些患者吃完藥之后會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的副作用，即使減量也難以改善；而另一些患者卻在正常藥量下仍然覺(jué)得沒(méi)有效果。
這種對(duì)藥物的敏感性差異與基因密切相關(guān)，如果能夠了解患者自身的基因背景，就能夠得知患者對(duì)于藥物的「易感性」和「耐受度」。
結(jié)合醫(yī)生的臨床經(jīng)驗(yàn)和患者綜合情況評(píng)定，能夠更加精準(zhǔn)地制定患者的用藥計(jì)劃，以幫助減少臨床的時(shí)間和金錢(qián)成本。
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這個(gè)時(shí)候就輪到「微基因精神類藥物基因檢測(cè)」出手啦！經(jīng)過(guò)基因檢測(cè)，能夠幫助患者更好了解自身對(duì)各種精神類藥物的代謝情況和耐受程度。
以 ADHD 的常用藥物「哌甲酯」為例，在這個(gè)示例報(bào)告中可以看出，患者攜帶了17 個(gè)療效不足相關(guān)的風(fēng)險(xiǎn)基因，在臨床用藥中，這位患者可能需要更大劑量的哌甲酯才能夠顯示藥效。
微基因精神類藥基因檢測(cè)示例報(bào)告
互聯(lián)網(wǎng)歸根到底是助力你我的工具，倘若一味追逐網(wǎng)絡(luò)世界的過(guò)眼浮云，而忽視了自己的日常生活，難保不會(huì)變成渾渾噩噩的「人機(jī)」。
最后，祝各位都能重新愛(ài)上自己的現(xiàn)實(shí)生活，春日已近，不妨從手機(jī)中抬起頭，看看這三月的春光明媚吧
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