今日健康提示
每個年齡段人群都應該天天進行身體活動，以維持能量平衡和健康體重。推薦成年人積極進行日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上。
各位胖友
你是否也正在為“減肥”困擾？
餓得頭暈眼花
練得肌肉酸痛
今天給你介紹一種
“溫柔又高效”的減肥方式——
?不需要高強度運動
?不挑場地、不限年齡
?簡單易學、身心兼顧
?改善代謝、調(diào)節(jié)情緒
什么是八段錦？
作為中國傳統(tǒng)養(yǎng)生功法之一，八段錦已有800多年歷史，被譽為“健身氣功中的瑰寶”。它以柔和舒展、調(diào)氣養(yǎng)神為核心，通過一系列動作，激活身體潛能、促進氣血流通。通俗點說，這是一種“輕松不累、效果又好”的健體方式，老人小孩都能練。
為什么八段錦能減肥？
現(xiàn)代人的肥胖往往不只是“吃多了”，還有是代謝慢、氣血滯、情緒堵。
八段錦剛好從這幾個關鍵點入手：
? 激發(fā)代謝，燃脂更快；
? 疏通氣血，改善臟腑功能；
? 放松情緒，減少暴飲暴食；
? 調(diào)整形體，塑形更勻稱。
因此尤其適合“久坐族”“壓力肥”“情緒吃貨”等現(xiàn)代人群。如能配合中醫(yī)藥或飲食管理，減重效果更佳。
八段錦“八式”
一起來看看 八段錦“八式” 每一式到底調(diào)了啥！
壹
兩手托天理三焦
動作：上舉雙手，拉伸全身，打通氣血循環(huán)！
作用經(jīng)絡：主要調(diào)理三焦經(jīng)，同時涉及手三陰經(jīng)（肺經(jīng)、心包經(jīng)、心經(jīng)）、手三陽經(jīng)（大腸經(jīng)、小腸經(jīng)、三焦經(jīng)）及任督二脈。
貳
左右開弓似射雕
動作：拉開弓勢，擴胸展肺，開胸順氣！
作用經(jīng)絡：主要刺激手太陰肺經(jīng)和手陽明大腸經(jīng)。
叁
調(diào)理脾胃須單舉
動作：一手上舉，一手下按，“捋順脾胃”，改善消化！
作用經(jīng)絡：重點刺激足太陰脾經(jīng)和足陽明胃經(jīng)，同時涉及手厥陰心包經(jīng)。
肆
五勞七傷向后瞧
動作：緩慢轉(zhuǎn)頭回望，緩解頸椎疲勞！
作用經(jīng)絡：刺激手三陰經(jīng)、手三陽經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)及任督二脈。
伍
搖頭擺尾去心火
動作：身體輕搖，趕走“火氣”，穩(wěn)定情緒！
作用經(jīng)絡：主要刺激手少陰心經(jīng)、足少陽膽經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)及足少陰腎經(jīng)。
陸
兩手攀足固腎腰
動作：前屈摸腳，強化腰腎，祝你腰腿有力不酸軟！
作用經(jīng)絡：重點刺激足太陽膀胱經(jīng)和任督二脈。
柒
攥拳怒目增氣力
動作：握拳前沖，激發(fā)活力，氣血更足，精神更旺！
作用經(jīng)絡：主要刺激手三陰經(jīng)、手三陽經(jīng)及足厥陰肝經(jīng)。
捌
背后七顛百病消
動作：腳后跟輕顛，像在“喚醒全身”，為此次練習完美收尾！
作用經(jīng)絡：刺激足三陰經(jīng)（肝經(jīng)、脾經(jīng)、腎經(jīng)）、足三陽經(jīng)（膽經(jīng)、胃經(jīng)、膀胱經(jīng)）及任督二脈。
八段錦，還是一種讓你找回身心平衡的生活方式。每天空出10~15分鐘，練習八段錦，結合清淡飲食、規(guī)律作息，一段時間后你會驚喜地發(fā)現(xiàn)效果。
愿你不再為體重焦慮，輕盈健康地活在當下。
來源：福建醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院
一審：陳素玲
二審：黃新珠
三審：寧永鑫
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