1.按早餐，中餐，晚餐依次遞減的順序吃飯，這樣全天就沒有吃零食的欲望。
2.想吃零食的時候就喝酸奶，吃水果。
3.飯前半小時左右喝點水，吃飯的時候先吃點蔬菜，再吃蛋白質食物，最后吃主食。
4.永遠不要嘗試饑餓減肥，饑餓減肥永遠減不了肥，只會讓你越減越肥。
5.放慢吃飯的速度，這樣不知不覺就會少吃不少，那些瘦子基本上沒有吃飯快的。

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6.永遠不要收盤子。盤子上桌可以傾斜的放，把油傾斜到一邊。
7.多用微波爐做菜，然后再放一點香油，放點蠔油調味，這樣會少用很多的炒菜油。
8.不吃任何加了油的主食，拒絕精白細軟，多吃一些咀嚼感強的食物。
9.含油鹽特別高的食物一定要放在早餐吃，而且要配合大量的蔬菜一起吃。
10.晚餐要早吃，少吃，素吃，吃完晚餐盡快刷牙，這樣即使再有零食，為了不再刷牙，也就忍住了。

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11.多喝白開水，少喝點飲料，拒絕奶茶。多吃水果，少喝果汁。是買水果盡量買酸甜的水果，不要買太甜的水果。
12.永遠不要讓自己餓到前胸貼后背才去吃飯，到飯點再忙都要吃一點東西墊一墊要，這樣到飯點的時候才不會狼吞虎咽。
13.不買任何看不到原材料的食物，只買粗加工的食材，自己動手做材。

14.吃了土豆，藕等含淀粉的食物一定要扣減部分主食，這些食物一定要作為主食吃，而不是蔬菜，否則就吃了過量的主食物。
15.用電壓力鍋煮雜糧飯，朵豆粥作為替換白米飯白米粥粥，飽腹感極強，而且營養(yǎng)價值更高。