怎么才能減掉身上多余贅肉,重回年輕體態(tài)?這里有超有效的 4 個(gè)經(jīng)驗(yàn)要分享給你,讓你的減肥之路事半功倍。

經(jīng)驗(yàn)一:飲食清淡,才能控制食欲
現(xiàn)代人大都習(xí)慣重口味飲食,重油鹽、高糖分的攝入不利于健康,還會(huì)加重肥胖問題。想要控制卡路里攝入,一定減少高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入,比如炸雞、薯?xiàng)l、蛋糕以及紅燒肉等食物。
三餐應(yīng)該多吃各種不同的蔬菜(生菜、芥蘭、甘藍(lán)、西蘭花、芥蘭、娃娃菜等)和低脂肪、高蛋白質(zhì)的食物(雞胸肉、魚蝦、豆類等)。
建議,每餐高纖維的蔬菜攝入量占50%,高蛋白食物跟主食各占25%,食物保持低油鹽的烹飪方式,清淡的烹飪方式可以更好的控制味蕾,避免過量進(jìn)食,還能減輕身體負(fù)擔(dān),提升健康指數(shù)。

經(jīng)驗(yàn)二:避免過量運(yùn)動(dòng)
減肥的人不要一開始就進(jìn)行大強(qiáng)度、長時(shí)間的運(yùn)動(dòng),大多數(shù)肥胖的人體能基礎(chǔ)差,身體是很難適應(yīng)并且堅(jiān)持下來的,大強(qiáng)度、長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)出現(xiàn)肌肉酸疼現(xiàn)象,讓你喪失運(yùn)動(dòng)的熱情,逐漸排斥運(yùn)動(dòng),不利于堅(jiān)持下來。
對(duì)于體重基數(shù)比較大的人來說,可以從每天步行一萬步開始,逐漸提升步速,可以慢慢提升運(yùn)動(dòng)能力,堅(jiān)持一段時(shí)間后再加入慢跑、健身操等訓(xùn)練,可以逐漸培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的愛好。
為了預(yù)防肌肉流失,我們還可以加強(qiáng)力量訓(xùn)練,多做一些深蹲、俯臥撐之類的自重訓(xùn)練,可以避免肌肉流失,加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝值,讓你瘦下來后塑造緊實(shí)身材線條。

經(jīng)驗(yàn)三:定期吃一頓欺騙餐
減肥是需要長時(shí)間堅(jiān)持才能有所成效的,然而,人的意志力是有限的。如果一直處于極度克制的飲食狀態(tài),很容易導(dǎo)致心理上的壓抑以及食欲越來越旺盛,從而引發(fā)暴飲暴食,讓之前的努力功虧一簣。
研究表明,適當(dāng)?shù)摹捌垓_餐”可以欺騙身體,告訴身體熱量攝入是足夠的,從而提高身體的新陳代謝率。定期吃一頓放縱餐,還能滿足自己的味蕾,讓你在接下來的時(shí)間里更自律的進(jìn)行減肥,更容易瘦下來。
不過,“欺騙餐”可不是讓你毫無節(jié)制地大吃大喝,欺騙餐應(yīng)該10天半個(gè)月吃一次,盡量在白天吃,不要在晚上吃,只能吃一頓,不能吃一天,其他時(shí)間依然要堅(jiān)持減肥飲食。

經(jīng)驗(yàn)四:早一點(diǎn)睡覺
如果長期熬夜、睡眠不足,這些激素的分泌就會(huì)紊亂,導(dǎo)致食欲大增,尤其是對(duì)高熱量、高脂肪食物的渴望會(huì)愈發(fā)強(qiáng)烈,從而增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。
早一點(diǎn)睡覺可以讓你避開宵夜,避免多余熱量攝入導(dǎo)致脂肪堆積。早睡可以保證充足睡眠,有助于身體機(jī)能修復(fù),深度睡眠時(shí),身體會(huì)分泌瘦素,并且降低皮質(zhì)醇水平,有助于控制食欲和提升能量消耗的激素,從而提升減肥速度。

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