怎么才能減掉身上多余贅肉，重回年輕體態(tài)？這里有超有效的 4 個(gè)經(jīng)驗(yàn)要分享給你，讓你的減肥之路事半功倍。
經(jīng)驗(yàn)一：飲食清淡，才能控制食欲
現(xiàn)代人大都習(xí)慣重口味飲食，重油鹽、高糖分的攝入不利于健康，還會(huì)加重肥胖問題。想要控制卡路里攝入，一定減少高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入，比如炸雞、薯?xiàng)l、蛋糕以及紅燒肉等食物。
三餐應(yīng)該多吃各種不同的蔬菜（生菜、芥蘭、甘藍(lán)、西蘭花、芥蘭、娃娃菜等）和低脂肪、高蛋白質(zhì)的食物（雞胸肉、魚蝦、豆類等）。
建議，每餐高纖維的蔬菜攝入量占50%，高蛋白食物跟主食各占25%，食物保持低油鹽的烹飪方式，清淡的烹飪方式可以更好的控制味蕾，避免過量進(jìn)食，還能減輕身體負(fù)擔(dān)，提升健康指數(shù)。
經(jīng)驗(yàn)二：避免過量運(yùn)動(dòng)
減肥的人不要一開始就進(jìn)行大強(qiáng)度、長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，大多數(shù)肥胖的人體能基礎(chǔ)差，身體是很難適應(yīng)并且堅(jiān)持下來的，大強(qiáng)度、長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)出現(xiàn)肌肉酸疼現(xiàn)象，讓你喪失運(yùn)動(dòng)的熱情，逐漸排斥運(yùn)動(dòng)，不利于堅(jiān)持下來。
對(duì)于體重基數(shù)比較大的人來說，可以從每天步行一萬步開始，逐漸提升步速，可以慢慢提升運(yùn)動(dòng)能力，堅(jiān)持一段時(shí)間后再加入慢跑、健身操等訓(xùn)練，可以逐漸培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的愛好。
為了預(yù)防肌肉流失，我們還可以加強(qiáng)力量訓(xùn)練，多做一些深蹲、俯臥撐之類的自重訓(xùn)練，可以避免肌肉流失，加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝值，讓你瘦下來后塑造緊實(shí)身材線條。
經(jīng)驗(yàn)三：定期吃一頓欺騙餐
減肥是需要長時(shí)間堅(jiān)持才能有所成效的，然而，人的意志力是有限的。如果一直處于極度克制的飲食狀態(tài)，很容易導(dǎo)致心理上的壓抑以及食欲越來越旺盛，從而引發(fā)暴飲暴食，讓之前的努力功虧一簣。
研究表明，適當(dāng)?shù)摹捌垓_餐”可以欺騙身體，告訴身體熱量攝入是足夠的，從而提高身體的新陳代謝率。定期吃一頓放縱餐，還能滿足自己的味蕾，讓你在接下來的時(shí)間里更自律的進(jìn)行減肥，更容易瘦下來。
不過，“欺騙餐”可不是讓你毫無節(jié)制地大吃大喝，欺騙餐應(yīng)該10天半個(gè)月吃一次，盡量在白天吃，不要在晚上吃，只能吃一頓，不能吃一天，其他時(shí)間依然要堅(jiān)持減肥飲食。
經(jīng)驗(yàn)四：早一點(diǎn)睡覺
如果長期熬夜、睡眠不足，這些激素的分泌就會(huì)紊亂，導(dǎo)致食欲大增，尤其是對(duì)高熱量、高脂肪食物的渴望會(huì)愈發(fā)強(qiáng)烈，從而增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。
早一點(diǎn)睡覺可以讓你避開宵夜，避免多余熱量攝入導(dǎo)致脂肪堆積。早睡可以保證充足睡眠，有助于身體機(jī)能修復(fù)，深度睡眠時(shí)，身體會(huì)分泌瘦素，并且降低皮質(zhì)醇水平，有助于控制食欲和提升能量消耗的激素，從而提升減肥速度。
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