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世界衛(wèi)生組織認為，快步走是最安全、最佳的運動和減肥方式。快步行走是最簡便、最經濟的有氧代謝運動。并非任何運動都有益健康，有氧代謝運動才是增進健康的最佳方式。步行不但不需要特殊技能或儀器，而且容易堅持，不需要花費更多的時間，不用花錢，不需要特殊的場地，受傷的危險很小，在各個年齡段、不同社會背景人群中均可以進行。

有氧代謝運動是指以增強人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性運動。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與需求相當，即達到平衡。它的特點是強度低，有節(jié)奏，不中斷，持續(xù)時間較長。有氧代謝運動例如步行，能有效地改善心、肺與心血管的機能，而這些器官的狀況對人的健康至關重要。
快步走可以使人獲得理想的耐力。當然也區(qū)別于一般的散步，它需要一定的速度。進行快步走需要注意三點：每周保證3至5次;每次必須行走20~30分鐘;每次必須以快速的步伐走完5~8公里的路程，才能達到健身的目的?？觳阶咭惨v究方法，要達到最佳運動效果，走時要抬頭挺胸、邁大步;肩部保持放松狀態(tài)，縮緊腹部，不要翹屁股;雙臂緊靠身體，手肘輕松地彎曲90度，靠近身體來回擺動;每跨出一步，必須按先腳跟再腳掌然后腳尖的順序著地。

　散步及快走是大部分人都能輕而易舉地就能完成的健身運動，既不用花錢，又簡單易行，好處人人皆知，關鍵是不能堅持。僅僅提倡走路還不足以調動人們的積極性，需要通過各種方法促進人們喜歡步行，有意識地利用一切可利用的時間尋找走路的機會。要將運動整合到日常工作、生活的節(jié)奏當中。別寄希望于單獨找出時間去動，最好把鍛煉整合到每天8小時的工作中。這樣做既不誤事，也不費時，所以才能持之以恒。