想看健康養(yǎng)生、慢病預(yù)防知識(shí)
朋友們，今日健康生活科普時(shí)間到啦~
關(guān)于吃飯量跟壽命會(huì)有什么關(guān)系呢？
研究數(shù)據(jù)我也仔細(xì)查了幾份。
中國(guó)武漢華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院、美國(guó)愛(ài)荷華大學(xué)的研究學(xué)者聯(lián)合開(kāi)展的針對(duì)2.4萬(wàn)人進(jìn)行的大型前瞻性研究指出，相較于一日三餐規(guī)律的人群，每日只吃一頓會(huì)讓全因死亡率增加30%、心血管死亡率增加83%；每日只吃?xún)刹偷氖茉囌?，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)和心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)分別會(huì)上升7%、10%。
中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家范志紅曾對(duì)3萬(wàn)名沒(méi)有罹患糖尿病的男性進(jìn)行了16年的跟蹤隨訪，結(jié)果發(fā)現(xiàn)相較于一日三餐規(guī)律的人群，每日不吃早餐或只吃1~2餐糖尿病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加25%。在調(diào)整其他影響因素后，風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加16%。
▌大佬們的意思也就是說(shuō)每天吃2頓飯的人比一日三餐規(guī)律吃飯的人，患心血管疾病及死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)高一些。
所以我們?nèi)投汲院眠€是有道理的。
在生活中，吃2頓飯的朋友往往是不吃早餐或是不吃晚餐的情況。
不吃早餐的情況就比較普遍了，因?yàn)橐缙?，很多人因?yàn)樗猛碓缟鲜歉酒鸩粊?lái)的，今天在電梯聽(tīng)到一個(gè)送娃上學(xué)的媽媽就說(shuō)，學(xué)校沒(méi)有早餐吃，就含糊解決一頓。
三餐之中我們是提倡早餐吃好的，但是往往早餐是最難吃好的，因?yàn)榭旃?jié)奏的生活，很多時(shí)間我們都耽誤在了路上，是很難做到吃到健康的早餐的。
很多人還有早起運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，往往運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都是空腹的，尤其是老人家，空腹情況下如果發(fā)生低血糖，一摔跤不僅僅是低血糖的影響，即便吃了糖低血糖改善了，關(guān)節(jié)也受不住，很多老人是經(jīng)不起摔跤的。
《營(yíng)養(yǎng)學(xué)》上一項(xiàng)針對(duì)7萬(wàn)余人的調(diào)查結(jié)果顯示，長(zhǎng)期不吃早餐的人血液內(nèi)C反應(yīng)蛋白水平會(huì)明顯上升，這說(shuō)明不吃早餐可能與全身慢性炎癥相關(guān)。C反應(yīng)蛋白是代表體內(nèi)炎癥的指標(biāo)，而身體長(zhǎng)期有慢性炎癥的話，可能會(huì)誘發(fā)癌癥、糖尿病、中風(fēng)等疾病。
長(zhǎng)期不吃早餐會(huì)導(dǎo)致膽結(jié)石，持續(xù)發(fā)展下去會(huì)演變成膽囊炎，甚至膽囊癌。所以不吃早餐的危害還是蠻多的，安全隱患和健康隱患是同時(shí)存在的。
▌有的朋友不吃早飯可能是因?yàn)橐獪p肥，這個(gè)也是錯(cuò)誤的想法哈。
你吃2頓飯可能會(huì)長(zhǎng)得更胖一些
這是因?yàn)?，不吃早餐反而容易?dǎo)致身體肥胖，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間空腹會(huì)讓身體誤以為處于“饑荒期”，下一餐容易大量攝入食物，且身體的消化吸收能力也會(huì)變好，很容易變成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，導(dǎo)致身體肥胖。
▌那么不吃晚餐呢？
營(yíng)養(yǎng)師告訴你，長(zhǎng)期不吃晚餐會(huì)導(dǎo)致身體攝入營(yíng)養(yǎng)不足，從而引起營(yíng)養(yǎng)不良問(wèn)題，表現(xiàn)為精神萎靡、體力不支、臉色黯淡等。
一些本身罹患慢性疾病的人群，如消化道潰瘍的患者，不吃晚餐帶來(lái)的傷害會(huì)更大。
因?yàn)槲覆块L(zhǎng)期處于饑餓狀態(tài)下，分泌的胃酸沒(méi)有食物消化，會(huì)損傷胃粘膜，增加胃炎、胃潰瘍的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
所以千萬(wàn)不要小看了平常說(shuō)的吃好每天的三頓飯。
按時(shí)吃飯就是一種養(yǎng)生，按點(diǎn)吃好飯也是預(yù)防疾病一種最關(guān)鍵的辦法，很多疾病都是因?yàn)闆](méi)有好好吃飯導(dǎo)致的，只要把每天的三頓飯吃好了，身體底子好了，那么健康自然常伴我們。
很多疾病的發(fā)生也是因?yàn)槿惋垱](méi)有吃好導(dǎo)致的，所以，你還有啥理由不吃飯呢？
所以 建議大家按時(shí)吃好飯，營(yíng)養(yǎng)師Ceci告訴你，要好好吃飯，早餐要吃，晚餐也要吃，中餐不要少，早餐在7點(diǎn)左右食用、午餐在12點(diǎn)半左右食用、晚餐在晚上6~7點(diǎn)食用，早午晚三餐的熱量比例應(yīng)該為30%、40%、30%。
一日三餐的任意一餐都對(duì)健康很重要，千萬(wàn)不要盲目省略任意一餐，不然健康很容易出問(wèn)題哦！到時(shí)候再后悔可就晚了。
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