如果你在健身，但不確定肌肉是否在增長，可以觀察這 5個(gè)身體信號(hào)，就能判斷你的訓(xùn)練是否有效！
1?? 力量水平逐漸提升
剛開始進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候，可能你只能完成10個(gè)深蹲、10個(gè)臥推、10個(gè)俯臥撐就力竭了。而堅(jiān)持力量訓(xùn)練一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練量提升了，從10個(gè)進(jìn)步到了15個(gè)甚至是20個(gè)，這意味著你的肌肉力量得到了提升，這也是肌肉纖維變得粗壯的有效證明。
提醒，想要肌肉維度進(jìn)一步生長，我們要循序漸進(jìn)提升負(fù)荷強(qiáng)度，比如：縮短組間休息時(shí)間，增加組數(shù)或者提升每組的數(shù)量。
2?? 食欲變大，但體脂沒暴漲
進(jìn)行力量訓(xùn)練的人，不但活動(dòng)代謝會(huì)提升，基礎(chǔ)代謝值也會(huì)提升，因?yàn)榧∪鈱儆诤哪芙M織，肌肉的生長意味著身體每天會(huì)消耗更多卡路里，這也意味著你更容易感到餓 ，食欲會(huì)變旺盛。
如果你發(fā)現(xiàn)吃得比以前多了，但是體脂率沒有明顯的增長，腰圍也沒有變粗，這意味著你增長的大部分是肌肉，而不是脂肪。
警惕，如果你的體脂率上升，意味著力量訓(xùn)練強(qiáng)度不夠或者吃了過多的高脂肪、高糖分加工食品，更多熱量轉(zhuǎn)化成了脂肪，而不是肌肉。
建議，增肌期間要做到干凈飲食，進(jìn)行低脂肪、高蛋白飲食，遠(yuǎn)離垃圾食品，合理控制熱量攝入值，才能有效增肌減脂。
3?? 肌肉“酸痛感”減弱
很多人剛開始進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)，訓(xùn)練后第二天會(huì)出現(xiàn)延遲性肌肉酸疼，需要2-3天時(shí)間才能恢復(fù)。這是因?yàn)榱α坑?xùn)練后肌肉會(huì)產(chǎn)生細(xì)微的損傷，需要時(shí)間進(jìn)行修復(fù)跟重組。
不過，隨著肌肉的強(qiáng)大，身體會(huì)逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的模式，同樣的訓(xùn)練后的肌肉酸疼感明顯減輕了，恢復(fù)速度也變快了，這意味著肌肉纖維已經(jīng)變得粗壯了起來。
4?? 身材維度提升了
堅(jiān)持力量訓(xùn)練一段時(shí)間，只要你的體脂率不增長，隨著肌肉維度的提升，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身材線條會(huì)逐漸變得有型起來，手臂圍度提升了，胸肌變得飽滿了，肩膀撐起衣服更有型了，這意味著肌肉形態(tài)變得明顯了起來。
5?? 睡眠質(zhì)量變好，恢復(fù)更快
每次力量訓(xùn)練后，如果你發(fā)現(xiàn)晚上入睡時(shí)間縮短了，深度睡眠時(shí)間增加了，可以一覺到天亮，第二天精神充沛，這意味著肌肉有所增長。
而深度睡眠狀態(tài)是生長激素分泌的黃金時(shí)間，生長激素分泌有助于肌肉的修復(fù)跟生長，因此，良好的睡眠意味著肌肉得到了高效的生長。
提醒，練肌肉的人一定要確保早睡，睡眠時(shí)間要大于7個(gè)小時(shí)，并且保證睡眠質(zhì)量，才能加快肌肉的生長。
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