6 個(gè)無意識減肥行為，讓你悄悄掉秤：
行為1、飯前先喝一杯水
水是沒有熱量的，充足的喝水量可以促進(jìn)身體新陳代謝，促進(jìn)廢物排出，還能減緩饑餓感的出現(xiàn)，更好的降低進(jìn)食欲望。
我們要學(xué)會聰明的喝水，多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充水分，代替各種飲料，避免多余糖分的攝入。研究表明，飯前先喝一杯水能夠降低饑餓感，讓你吃飯的時(shí)候可以放慢速度，并且減少正餐的攝入量，一頓飯下來的熱量攝入就會不知不覺下降。
行為2、用餐盤裝好食物，控制好分量
吃飯的時(shí)候，很多胖子吃飯速度太快，容易過量進(jìn)食而不自知。減肥期間，想要控制進(jìn)食量，不妨先準(zhǔn)備一個(gè)容量適中的餐盤，將要吃食物合理放在餐盤中，這樣可以更好的計(jì)算食物熱量，幫你控制進(jìn)食量。
這個(gè)餐盤中的食物搭配，要遵循 211 比例，即1/2是不同的蔬菜，1/4是碳水主食，1/4是高蛋白食物，這是公認(rèn)的減脂餐搭配，可以均衡膳食營養(yǎng)，讓你悄悄掉秤。
行為3、飯后散步20分鐘，每天多步行5K步
飯后不要坐著不動，容易出現(xiàn)小肚子。你可以在飯后散散步，不僅有助于消化，還能燃燒多余的卡路里。飯后散步20分鐘，一天累計(jì)多走 5K 步，一天就能多消耗200大卡熱量，可以讓你悄悄瘦下來。
行為4、每天多睡一個(gè)小時(shí)
熬夜、睡眠不足的人發(fā)胖幾率會提升50%以上。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足6.5個(gè)小時(shí)的人，一天的熱量攝入會比睡眠充足時(shí)多攝入270大卡熱量。這是因?yàn)樗卟蛔愕娜思に胤置谖蓙y，食欲會變得更旺盛，容易攝入更多高熱量食物。
如果你能比平時(shí)早一個(gè)小時(shí)入睡，保證充足睡眠，第二天食欲會更穩(wěn)定，熱量攝入可以得到有效的控制，體重自然會不知不覺降下來。
行為5、看電視時(shí)不要吃零食
很多人在追劇時(shí)，總是不自覺地把零食往嘴里塞，這種無意識的行為，會讓你不知不覺攝入更多的熱量，導(dǎo)致身材發(fā)胖。
只要你在追劇的時(shí)候，忍住吃零食的欲望，或者用蘋果、黃瓜之類的低熱量蔬果代替，就能減少很多不必要的熱量。
行為6、更換烹飪方式
同樣的食材，不同的烹飪方式，熱量值是完全不同的。100克水煮雞胸肉的熱量在120~150千卡左右，而100克炸雞排的熱量在250-300千卡左右，熱量翻了一個(gè)倍。
減肥的人，只需要將平時(shí)喜歡的高油鹽、高糖分等重口味烹飪的方式，改為清蒸、水煮、低油鹽清炒的方式，就可以不知不覺控制熱量攝入，達(dá)到減肥目的。
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