體重從145斤減到105斤總結：這6個生活化減脂，讓我悄悄瘦了下來：
1、 改變吃飯順序
只需要改變一下進食順序，就能悄悄的控制熱量攝入，不知不覺瘦下來。以前的我吃飯的時候會先吃自己喜歡的肉類食物，搭配米飯，吃得麻香，蔬菜往往吃不了多少，一頓飯下來熱量可能就超標了。
我發(fā)現(xiàn)，當我改變吃飯順序后，吃飯的時候先吃蔬菜后，饑餓感就會下降，從而減少對肉類食物的攝入量，一頓飯下來熱量就得到了控制。
2、 飯后及時刷牙，避免吃零食
以前飯后看著一包包零食，控制不住的想要吃，而各種加工堅果、小餅干、薯片的熱量往往是非常高的，飽腹感卻不高，讓讓熱量過剩而不自知。
為了減肥，我清空了零食，飯后也及時刷牙，清醒的口氣會提醒我不要吃零食，這樣就能有效控制熱量攝入，達到減肥的目的。
3、 將拿鐵、奶茶改為了茶、黑咖啡
我跟很多人一樣，下午總喜歡點上一杯奶茶或者拿鐵，然而，一杯焦糖奶茶的熱量達到了400大卡，高糖分的攝入還會刺激胰島素，加速脂肪堆積。
后面我改成了黑咖啡跟茶，避免了多余糖分跟熱量的攝入。黑咖啡/茶（無糖）幾乎0卡，還含有咖啡因成分，可以有效提高代謝水平，讓我不知不覺瘦下來。
4、 提早2站下車，走路回家
以前的我一天走路不超過3K步，為了瘦下來，我督促自己提升步行數(shù)。二日常多走動比瘋狂運動更易堅持，我每天提前2站下車，然后走路40分鐘左右回到家，一天就能多消耗100大卡的熱量。
5、 周末約上朋友去打球或者爬山
以前總喜歡宅在家里，在家就想要吃各種零食，為了減肥，我選擇周末和朋友一起運動，有的時候會約去爬山，有的時候約著打羽毛球等運動，一邊玩樂一邊消耗卡路里，心情會變好，也更容易堅持下來。
6、多睡覺減肥法
經(jīng)常熬夜，睡眠不足會導致饑餓素水平上升，瘦素水平下降，第二天食欲就會變得旺盛起來，容易攝入更多的美食，身材就容易發(fā)胖。
而多睡覺，確保充足的睡眠，可以更好的控制食欲，身體機能得到高效修復，第二天新陳代謝水平也會更旺盛。
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