清明后氣溫回升，人體陽(yáng)氣旺盛，若體內(nèi)水分(津液)不足，就容易出現(xiàn)口干舌燥、喉嚨痛等上火癥狀。單純大量喝水并不能有效補(bǔ)充津液，因?yàn)樗趾芸鞎?huì)被排出體外。要真正緩解干燥，需要通過(guò)飲食攝入能“鎖住水分”的補(bǔ)充津液食物，這個(gè)季節(jié)可以適當(dāng)多喝這四種“生津水”。
馬蹄甘蔗水
甘蔗甜滋滋，馬蹄脆生生，這組合專治干咳到冒煙的嗓子！甘蔗生津，馬蹄清熱，喝完喉嚨像敷了層水膜，咳不動(dòng)了，痰也化了！
食材：馬蹄8顆、甘蔗3節(jié)
做法：
1、馬蹄削皮，甘蔗剁成小段（買時(shí)讓老板砍好，省時(shí)省力）；
2、所有食材丟進(jìn)鍋，大火煮開(kāi)轉(zhuǎn)小火燉30分鐘；趁熱喝湯，甘蔗嚼一嚼吐渣，甜到心坎里！
濃米湯
我是典型的陰虛內(nèi)熱，每天口干舌燥，喝很多的水都沒(méi)有用，越喝越渴。陰虛內(nèi)熱，這是身體里缺津液，直接喝水是沒(méi)用的，不能轉(zhuǎn)成身體津液，得補(bǔ)陰，米湯是首選，連著喝2個(gè)月，很管用！
食材：粳米
做法：
1、熬米湯我用的粳米熬，取適量粳米大火煮沸，中小火煮30分鐘左右。
2、煮到大米開(kāi)花即可，中間不需要攪拌。
3、熬好后，濾出米湯，米渣不要，那層米油，真的喜歡喝，趁熱喝真的好香、好潤(rùn)！
三豆烏梅白糖湯
酸酸甜甜補(bǔ)充津液，緩解春燥給帶來(lái)的不適。
食材：黑豆、綠豆、黃豆、烏梅、白糖
做法：
1、所有食材清洗后加水熬，豆類也可以提前泡一泡，大火開(kāi)鍋后，小火熬一小時(shí)。
2、熬上一天的量，當(dāng)天熬好當(dāng)天喝，當(dāng)飲品喝，比喝水管用。
百合葛根粉
喝完后立馬就能感受到，嘴巴里分泌出很多津液，今天就來(lái)介紹一道葛根小甜品：百合葛根粉。
食材：百合10克、葛根粉20克、枸杞子、桂花、果干等適量（杏干、櫻桃干、葡萄干，有啥果干都可放）
做法：
1、百合浸泡30分鐘后，煮到軟熟，放桂花、枸杞子。
2、葛根粉用少量涼水化開(kāi)。
3、倒入煮開(kāi)的百合水中，攪拌均勻，關(guān)火起鍋。
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