大家好，我是 Jessica 何耀輝，是從業(yè) 20 多年的健身老師，曾指導(dǎo)超模及一線明星多年。
與此同時(shí)，我也是大眾認(rèn)知中的「高齡產(chǎn)婦」，在我 40 歲那年完成了人生新成就——懷孕生子。
圖片來(lái)源：老師提供
相信很多朋友都和我一樣，對(duì)生產(chǎn)的第一印象來(lái)自于明星和影視劇，鏡頭一轉(zhuǎn)，孩子就抱在懷里了，談笑間生了個(gè)娃。
直到我親身經(jīng)歷了孕產(chǎn)的過(guò)程，才明白生孩子其實(shí)是一場(chǎng)「持久戰(zhàn)」，和很多年輕媽媽相比，高齡產(chǎn)婦的身體機(jī)能都在下降，孕期并發(fā)癥和不適的風(fēng)險(xiǎn)都更高。
懷孕之初，和大家一樣，從備孕到產(chǎn)后遇到了諸多焦慮和問(wèn)題：
能不能順利懷上寶寶；
怎么預(yù)防孕期妊娠紋，緩解孕期疼痛；
怎么做才能讓分娩更順利；
產(chǎn)后怎么才能快速恢復(fù)到孕前的健康狀態(tài)……
為此，我還專門考取了多項(xiàng)國(guó)際認(rèn)證的孕產(chǎn)教練證書，給自己規(guī)劃了從備孕到產(chǎn)后的一系列訓(xùn)練。通過(guò)我自己的經(jīng)歷發(fā)現(xiàn)：
在備孕時(shí)通過(guò)運(yùn)動(dòng)打好身體基礎(chǔ)，不僅能讓孕期順利，生娃少受累，也能讓產(chǎn)后恢復(fù)更快。
正是因?yàn)樘崆白隽酸槍?duì)性的訓(xùn)練，我在孕期很好地控制了自己的體重，并有效緩解了懷孕帶來(lái)的不適。
生娃時(shí)產(chǎn)程順利，在產(chǎn)后用 42 天的時(shí)間就恢復(fù)了孕前體重和身體狀態(tài)。
圖片來(lái)源：老師提供
真正好的「產(chǎn)后修復(fù)」
備孕時(shí)就要有意準(zhǔn)備
大家一定有很多疑惑，為什么需要產(chǎn)前就開始做準(zhǔn)備，是不是太超前了？
恰恰相反，和日常減肥塑形的運(yùn)動(dòng)不一樣，這些孕產(chǎn)類的運(yùn)動(dòng)都要有針對(duì)性，要充分應(yīng)對(duì)孕產(chǎn)給身體帶來(lái)的變化。
備孕期練習(xí)，加強(qiáng)核心力量，打好基礎(chǔ)，為寶寶提供更好的孕育環(huán)境。
懷孕期練習(xí)，有效預(yù)防、緩解腰痛、恥骨痛等不適。
產(chǎn)后恢復(fù)期練習(xí)，改善腹直肌分離和漏尿，更快恢復(fù)生前體態(tài)。
就拿我自己的情況舉例。我從孕期開始就在加強(qiáng)核心訓(xùn)練，保持腹壁力量，一方面可以為承托寶寶做好身體準(zhǔn)備，一方面又能給腹部外圍皮膚減壓。
在加強(qiáng)腹部核心力量的同時(shí)，再很好地控制體重，我孕期幾乎沒(méi)有明顯的疼痛和不適，也為后來(lái)產(chǎn)后恢復(fù)做好的準(zhǔn)備。
孕期和產(chǎn)后 100 天的對(duì)比
為了讓更多媽媽像我一樣，減少對(duì)生育的焦慮，不會(huì)被生產(chǎn)影響生活狀態(tài)，我結(jié)合自己從備孕到產(chǎn)后的經(jīng)歷和專業(yè)經(jīng)驗(yàn)專門打造了一整套孕產(chǎn)運(yùn)動(dòng)課：
孕產(chǎn)運(yùn)動(dòng)修復(fù)課（ 0 基礎(chǔ)版）
歷時(shí) 2 年，從備孕到產(chǎn)后的訓(xùn)練，環(huán)環(huán)相扣，讓各位準(zhǔn)媽媽充分應(yīng)對(duì)孕產(chǎn)帶來(lái)的身體變化，減少下一階段可能會(huì)發(fā)生的身體損傷。
現(xiàn)在正值課程特惠期間，需要的媽媽們可以先掃碼試聽觀看，了解詳情。
《孕產(chǎn)運(yùn)動(dòng)修復(fù)課》
原價(jià) 159 元
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活動(dòng)只剩最后 2 天
從備孕、懷孕再到產(chǎn)后
動(dòng)作安全有效
很多媽媽應(yīng)該都有這樣的體驗(yàn)，一旦懷孕，就成了家里的重中之重，雖然知道孕期也要多運(yùn)動(dòng)，但苦于不知道怎么動(dòng)，更不敢動(dòng)。
所以，課程里你看到的每一個(gè)動(dòng)作，同為媽媽的我，全程都體驗(yàn)了一遍，前后經(jīng)歷數(shù) 10 次的優(yōu)化迭代。
不僅如此，最終呈現(xiàn)在大家面前的每一節(jié)課程也都請(qǐng)?jiān)袐岓w驗(yàn)過(guò)，安全可靠放心練。
在拍攝孕期訓(xùn)練視頻時(shí)，我肚子里的寶寶已經(jīng)有 7 個(gè)半月了。
如果仔細(xì)對(duì)比我在視頻中的狀態(tài)，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)我孕期時(shí)的語(yǔ)速和動(dòng)作就像放慢了 1.5 倍速，比較慢。
這就是我的真實(shí)狀態(tài)，在保證安全的基礎(chǔ)上，也不會(huì)讓媽媽們因身體狀況跟不上而產(chǎn)生挫敗感。
訂閱課程后，訓(xùn)練和計(jì)劃都永久有效，媽媽們可以根據(jù)自己的情況選擇訓(xùn)練階段。
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動(dòng)作精講，難度適中
孕產(chǎn)媽媽、運(yùn)動(dòng)小白易上手
看到這里，可能有媽媽想問(wèn)了，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)會(huì)不會(huì)容易動(dòng)作不到位？
當(dāng)然不會(huì)。
每個(gè)訓(xùn)練我們都設(shè)計(jì)了「講解版」和「跟練版」2 種視頻形式，我會(huì)詳細(xì)講解每一個(gè)動(dòng)作的發(fā)力要點(diǎn)和錯(cuò)誤示范。
大家不用擔(dān)心自己動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，也不用擔(dān)心自己用錯(cuò)發(fā)力點(diǎn)，照著做就行。
制作課程時(shí)，我也正在孕期，所以孕期的媽媽也不要擔(dān)心，課程中不會(huì)傳遞焦慮，也不會(huì)急于求成，每個(gè)跟練 10 分鐘左右。
考慮到媽媽在產(chǎn)后身體會(huì)比較虛弱，所以產(chǎn)后的第 1 次訓(xùn)練專門設(shè)計(jì)了「輕柔版」和「正常版」 2 個(gè)版本，大家可以根據(jù)自己的身體狀況來(lái)選擇，建議各位媽媽先完整學(xué)習(xí)講解版視頻，熟悉后使用跟練版視頻：
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生娃后再開始也來(lái)得及
針對(duì)不同階段，都有詳細(xì)規(guī)劃
如果已經(jīng)生娃，是否這個(gè)課程用處就不大了呢？
當(dāng)然不是！
我們分別根據(jù)備孕、孕期、產(chǎn)后設(shè)計(jì)了一整套訓(xùn)練計(jì)劃，方便不同階段的媽媽們都能輕松跟練。
如果你是在備孕期：直接跟隨課程從備孕到生產(chǎn)，課程能幫你培養(yǎng)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，提前讓身體做好準(zhǔn)備，迎接寶寶的到來(lái)，從容應(yīng)對(duì)孕育對(duì)身體的影響。
如果你是在孕期：可以直接選擇跟練孕期課程能幫你舒緩孕期情緒，控制體重，盡可能避免因懷孕引發(fā)的并發(fā)癥和各種不適。然后再跟練產(chǎn)后訓(xùn)練。那是不是意味著，備孕期的訓(xùn)練就沒(méi)用了？當(dāng)然不會(huì)，產(chǎn)后媽媽在完成修復(fù)訓(xùn)練后，可以通過(guò)備孕階段的訓(xùn)練慢慢過(guò)渡到正常的健身。
如果你已經(jīng)生娃：先從產(chǎn)后訓(xùn)練開始，修復(fù) + 塑形雙管齊下，讓你輕松回到孕前的好狀態(tài)。在完成修復(fù)訓(xùn)練后，可以通過(guò)備孕階段的訓(xùn)練逐步恢復(fù)體能，再慢慢過(guò)渡到正常的健身狀態(tài)。
無(wú)論你處在哪個(gè)時(shí)期，這門課程都是非常推薦大家跟練，針對(duì)不同的情況，循序漸進(jìn)地改善每個(gè)生育階段對(duì)媽媽們的影響。
面對(duì)生育，不必過(guò)分焦慮，生育過(guò)程中要經(jīng)歷的身體變化，我都在課程中仔細(xì)地告訴大家，也會(huì)陪大家一起做好準(zhǔn)備，解鎖人生的新成就吧！
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