適合減重期飲食，配合理想燃料，三天減重效果明顯

用料

早餐

理想燃料能量瓶子

1瓶

午餐

雞胸肉

1塊

雜糧米飯（黑米，紅米，糙米）

100克

西蘭花

6朵

白水蛋

1個

晚餐

生酮能量棒

1個

固體飲料粉

1杯

低脂減重主食??雜糧雞肉便當??雞肉蓋澆飯??的做法

1. 早餐一瓶理想燃料能量瓶子，飽腹感強，精神好
2. 咖啡味道，補充能量，無糖，元氣滿滿
3. 午餐準備，雞胸肉一塊

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1. 用刀劃開，如圖，不要切斷

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1. 放鹽，蠔油，姜粉，白胡椒粉，黑胡椒粒，料酒，生抽調(diào)味

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1. 抓拌均勻，腌制1個小時入味

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1. 不粘鍋中放少許玉米油，把雞胸肉放進去，煎一面上色后翻面

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1. 腌肉汁加許水中小火煮5分鐘，讓雞胸肉完全熟透

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1. 關(guān)火，留一些湯汁，不要收干
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1. 盤中放蒸好的雜糧米飯，西蘭花焯水，白水蛋一個，雞肉切塊，一盤好吃不長胖的生酮低脂午餐做好了

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1. 晚上一根能量棒，加富含維生素，膳食纖維的固體飲料一杯

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1. 一天完美結(jié)束