由市衛(wèi)生健康委、市中醫(yī)藥管理局、市疾控局、市愛衛(wèi)辦主辦，市健康促進(jìn)中心、上海健康頻道承辦，市疾控中心等提供技術(shù)支持的健康科普大平臺(tái)——“上海健康播報(bào)”昨天開播啦！
第一期“上海健康播報(bào)”邀請(qǐng)了復(fù)旦大學(xué)上海醫(yī)學(xué)院副院長(zhǎng)、上海預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)吳凡；上海市醫(yī)學(xué)會(huì)變態(tài)反應(yīng)?？品謺?huì)主任委員、復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院過(guò)敏和免疫科主任駱肖群；國(guó)家健康科普專家?guī)斐蓡T、上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院主任醫(yī)師崔松出席，圍繞健康熱點(diǎn)問(wèn)題，從體重管理、過(guò)敏防護(hù)、中醫(yī)養(yǎng)生三方面為市民提供權(quán)威科普。
體重管理，做好“加減乘除法”
作為公共衛(wèi)生專家，吳凡曾擔(dān)任過(guò)中國(guó)疾控中心的首任慢病中心主任，對(duì)肥胖與慢病問(wèn)題一直十分關(guān)注，她說(shuō)，體重管理有很多措施，為讓市民好記好用，概括為做好體重管理的“加減乘除法”。
一是加法：+科學(xué)運(yùn)動(dòng)+充足睡眠+規(guī)律作息……科學(xué)運(yùn)動(dòng)需要兼顧有氧鍛煉和力量訓(xùn)練。同時(shí)，睡眠充足。成年人應(yīng)保證6-8小時(shí)睡眠，晚上最好11點(diǎn)前入睡，以提高深度睡眠質(zhì)量和占比，有助加速脂肪分解。優(yōu)化睡眠環(huán)境，控制室溫，使用遮光窗簾。作息規(guī)律，強(qiáng)化晝夜節(jié)律，每天固定起床與入睡時(shí)間，即使周末“補(bǔ)覺(jué)”也不要超過(guò)1小時(shí)。
二是減法：控制熱量攝入是良好的體重管理方法，重點(diǎn)是減鹽、減油、減糖。每日食鹽不超過(guò)5克（約啤酒瓶一瓶蓋），用油不超過(guò)25克（約2.5瓷勺），添加糖低于25克（喝一罐可樂(lè)即超標(biāo)40%），同時(shí)要限制高脂食品攝入。
還要防范隱形熱量，比如飲酒，每克酒精能提供7000卡熱量，100毫升的紅酒約含14克酒精，需要慢跑10分鐘以上才能消耗。此外，干果薯片、“0”糖食品等，也應(yīng)關(guān)注食品標(biāo)簽上的能量。
三是乘法：“乘以”科學(xué)實(shí)用的方法，確保事半功倍。比如，用餐講究順序，采用“階梯式進(jìn)食法”減脂效果好。餐前先喝一小杯水，再吃蔬菜，然后是魚蛋肉等優(yōu)質(zhì)蛋白，最后吃米飯粗糧等碳水。要細(xì)嚼慢咽，盡量吃得慢一些，因?yàn)榇竽X接收飽腹信號(hào)有延遲。
四是除法：消除妨礙體重管理的不健康生活方式和壞習(xí)慣。比如，經(jīng)常熬夜、睡眠不足、作息無(wú)規(guī)律，可引起內(nèi)分泌紊亂，脂肪代謝異常，導(dǎo)致“過(guò)勞肥”，情緒壓力同體重密切相關(guān)，不僅會(huì)引起情緒性進(jìn)食，而且會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素改變，增加脂肪存儲(chǔ)。因此，要建立良好代謝環(huán)境，增加活動(dòng)時(shí)間，從生活方式上“糾偏”，形成“長(zhǎng)期主義”的體重管理模式，健康生活一輩子。
日光性皮炎等高發(fā)，陰天也要防曬
駱肖群說(shuō)，春季日照時(shí)間延長(zhǎng)，環(huán)境紫外線增強(qiáng)，人們戶外活動(dòng)增多。不少人戶外游玩回來(lái)后一段時(shí)間內(nèi)，面部、頸部、手臂等暴光部位會(huì)反復(fù)出現(xiàn)又紅又癢的皮疹，醫(yī)學(xué)上稱為“日光性皮炎”。
春天時(shí)鮮蔬菜上市，如菠菜、莧菜、芥菜、馬蘭頭等“春菜”深受喜愛，其中都含有光敏物質(zhì)，過(guò)量進(jìn)食后又曬了太陽(yáng)，就容易導(dǎo)致光敏性皮炎。還有一部分人由于長(zhǎng)期接觸光敏性化學(xué)物質(zhì)（如甲醛、染發(fā)劑、瀝青等），或正服用光敏性藥物，過(guò)度日曬后可出現(xiàn)皮疹并加重。出現(xiàn)疑似光敏現(xiàn)象，盡早前往醫(yī)院接受光生物學(xué)檢測(cè)明確，以免耽誤早期診治而導(dǎo)致持久性光敏感。
市民朋友也可通過(guò)以下措施抵御紫外線，預(yù)防日光性皮炎。防曬遵循“ABC原則”：Avoid（避免日曬）、Block（遮擋防護(hù)）、Cream（防曬霜）。
一是減少戶外活動(dòng)，外出避開紫外線高峰期（上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)），室外盡量不要待在太陽(yáng)底下。
二是外出時(shí)攜帶遮陽(yáng)傘、佩戴寬檐帽、穿著長(zhǎng)袖衣褲、戴手套，衣著建議選購(gòu)深色、密織、UPF>25、UV透過(guò)率<5%的織物產(chǎn)品。
三是選用寬防護(hù)光譜、高保護(hù)指數(shù)（SPF30+，PA+++）、光穩(wěn)定性高的物理性防曬劑，每日外出前15分鐘足量均勻涂抹于暴露部位皮膚；如需長(zhǎng)時(shí)間處于戶外的，每隔2-3小時(shí)重復(fù)涂抹。特別提醒，在高原、水面、沙灘、雪地、玻璃幕墻、柏油路面等高輻射環(huán)境中，更應(yīng)加強(qiáng)防護(hù)。此外，陰雨天也有紫外線照射，同樣需要防曬。
春日養(yǎng)生牢記三句話
崔松告訴大家，春日養(yǎng)生，希望大家記住三句話。
一解春困。我們可以按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》講的“夜臥早起”，適當(dāng)晚睡（晚上11點(diǎn)前入睡），早晨一定要早起，適應(yīng)自然界陽(yáng)氣生發(fā)，保證好的睡眠很關(guān)鍵。春困讓人疲憊，很多人會(huì)每天多睡一會(huì)兒。特別提醒，其實(shí)多睡一會(huì)兒并不能緩解春困，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)還可能降低大腦皮層興奮性，感覺(jué)更疲勞。
二防春燥。春季人體新陳代謝旺盛，容易出現(xiàn)急躁、上火等。防春燥關(guān)鍵在于保持體內(nèi)水分充足，每天飲用不少于8杯水（約2000毫升），早晚使用滋潤(rùn)型護(hù)膚品，尤其洗臉和洗澡后及時(shí)涂抹乳液或面霜，在此提醒男同胞們也注意護(hù)膚哦。盡量少吃辛辣、油炸食品，以免加重體內(nèi)燥熱。
三降肝火。春季屬木，與肝臟相應(yīng)，肝氣旺盛，容易導(dǎo)致肝火上炎或肝陽(yáng)上亢，可選用食療和代茶飲以降肝火、疏肝氣。代茶飲選用菊花、決明子、桑葉各5-10克煮水代茶，具有平肝潛陽(yáng)的作用，春天新茶上市，也可飲用綠茶清熱降火；食療方面，馬蘭頭拌豆腐，涼拌枸杞頭、黃瓜、芹菜等都具有清肝明目的作用。
春日，我們不妨多外出活動(dòng)活動(dòng)，親近大自然，打一段八段錦、太極拳，聽聽舒緩的音樂(lè)，調(diào)節(jié)情緒。如果發(fā)生情緒波動(dòng)，還可按摩手肘處的曲池穴、手臂上的內(nèi)關(guān)穴，這兩個(gè)穴功效好、操作便利，在生氣的時(shí)候可為自己按摩5分鐘。
原標(biāo)題：《上海健康播開播啦！三位專家為春季健康支招》
欄目編輯：陸梓華 題圖來(lái)源：受訪者提供
來(lái)源：作者：新民晚報(bào) 左妍
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