減肥，是很多胖子畢生的目標(biāo)。然而，維持住身材更重要。很多人減肥成功后沒多久，體重就反彈了回去，甚至比原來(lái)還要胖，這樣的減肥相當(dāng)于是無(wú)用功。
怎樣減肥才能瘦下來(lái)后，不反彈？一起來(lái)學(xué)習(xí)一下：
一、減肥期間，做到這幾點(diǎn)：
1、吃夠基礎(chǔ)代謝值，保證飲食多樣化
減肥不要一味的餓肚子，而要聰明的吃。過(guò)度節(jié)食反而會(huì)降低基礎(chǔ)代謝值，讓你變易胖體質(zhì)，減肥后身材就容易反彈。
減肥的人，每天要吃夠基礎(chǔ)代謝值（1200-1500大卡左右），保證身體的運(yùn)轉(zhuǎn)水平，多樣化飲食，均衡蛋白質(zhì)、碳水、脂肪的攝入，才能讓你健康的瘦下來(lái)，而不是越減越肥。
2、合理搭配蔬菜、肉類跟主食的比例
單一飲食會(huì)讓身體缺乏某一些營(yíng)養(yǎng)，導(dǎo)致代謝動(dòng)力不足。建議，每天的蔬菜攝入量比例為50%，主食跟肉類食物各占25%，是減脂餐的最佳搭配。
主食選擇低GI值的燕麥、糙米飯、薯類、豆類食物，肉類選擇低脂肪的雞胸肉、魚蝦、瘦牛肉等。蔬菜選擇膳食纖維豐富、碳水含量低的西藍(lán)花、生菜、甘藍(lán)、番茄、胡蘿卜、芹菜等。
3、多喝水抑制饑餓感的出現(xiàn)
不要等口渴了才喝水，當(dāng)身體缺水時(shí)，大腦有時(shí)會(huì)誤將其解讀為饑餓信號(hào)，導(dǎo)致不必要的進(jìn)食。而養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，代替各種含糖飲料，可以提升代謝循環(huán)，還能有效地抑制饑餓感的錯(cuò)誤出現(xiàn)。
二、減肥成功后，養(yǎng)成這幾個(gè)習(xí)慣：
1、定期測(cè)量體重
減肥成功后，也不要忽略對(duì)身材的把控，我們需要一定的周期來(lái)讓身體記住瘦下來(lái)后的體重。建議，保持一周1-2次測(cè)量體重的習(xí)慣，可以察覺到身體的細(xì)微變化，及時(shí)作出應(yīng)對(duì)措施，將身材反彈的跡象扼殺在搖籃之中。
2、不要恢復(fù)以前的飲食模式，而要保證飲食的自律
減肥成功后不意味著你可以胡吃海喝了，想要維持住好身材，就要少吃高熱量、高脂肪和高糖分的食物，控制聚餐、吃宵夜、喝奶茶次數(shù)。
平時(shí)也要少吃外賣，自己做飯，多吃一些輕加工、天然、低熱量的食物，才能避免熱量過(guò)剩導(dǎo)致身材反彈。
3、保持鍛煉頻率，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
運(yùn)動(dòng)不應(yīng)只是一時(shí)的沖動(dòng)，而是生活中不可或缺的一部分。培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的愛好，將運(yùn)動(dòng)融入生活。減肥成功后保持一周2-3次的鍛煉頻率，比如打球、爬山、跑步、跳繩、擼鐵訓(xùn)練、健身操都可以，可以保持旺盛的代謝水平，降低反彈幾率，還能強(qiáng)身健體，抵抗衰老的來(lái)襲。
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