最近鐘南山院士發(fā)出了一項(xiàng)緊急提醒：
老年人喜歡久坐久躺很要命
這個(gè)習(xí)慣會(huì)引發(fā)血栓
可致突然死亡！
鐘南山院士緊急提醒：
這個(gè)習(xí)慣可致突然死亡！
近日，鐘南山院士在國(guó)家老年大學(xué)開學(xué)第一課中提到，全國(guó)每年有50萬(wàn)～60萬(wàn)人因突發(fā)原因死亡，其中肺梗死是一個(gè)常被忽視的問(wèn)題。很多老年人由于長(zhǎng)時(shí)間臥床不動(dòng)，容易在下肢形成血栓，一旦血栓脫落進(jìn)入肺部，就可能引發(fā)肺梗死，導(dǎo)致突然死亡。
鐘南山院士建議老年人不要長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，他表示自己即使再忙，每隔1-2個(gè)小時(shí)也會(huì)起身活動(dòng)一下。他還強(qiáng)調(diào)，老年人的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該像吃飯喝水一樣自然，他本人已經(jīng)堅(jiān)持這種生活方式近20年了。
久坐超過(guò)這個(gè)時(shí)間
血液黏度顯著上升
2000年發(fā)表在《血栓研究》（Thromb Res）期刊上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：當(dāng)人們久坐2小時(shí)后，腳部靜脈的血液黏度就會(huì)顯著增加，容易形成下肢血栓。
研究截圖
長(zhǎng)時(shí)間靜坐主要導(dǎo)致腳部靜脈的血液流變學(xué)性質(zhì)發(fā)生顯著變化，血液黏度和紅細(xì)胞聚集性的增加可能會(huì)增加血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)。
教你一個(gè)小動(dòng)作
有效預(yù)防下肢血栓形成
眾多研究和指南都推薦“踝泵運(yùn)動(dòng)”是預(yù)防下肢靜脈血栓，最簡(jiǎn)單、方便、經(jīng)濟(jì)、有效的方式之一。
踝泵運(yùn)動(dòng)是通過(guò)腳踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，調(diào)動(dòng)小腿肌肉泵的作用，通過(guò)肌肉的收縮促進(jìn)下肢血液循環(huán)和淋巴回流，預(yù)防下肢靜脈血栓。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是“勾勾雙腳”“旋轉(zhuǎn)腳踝”。
健康時(shí)報(bào)圖
研究發(fā)現(xiàn)，5分鐘的踝泵運(yùn)動(dòng)能夠顯著增加下肢靜脈的血管內(nèi)徑和血流速度，從而改善下肢靜脈血流。無(wú)論是低頻率（3次/分鐘）還是較高頻率（30次/分鐘）的踝泵運(yùn)動(dòng)，均能有效促進(jìn)靜脈回流，且兩種頻率的效果無(wú)顯著差異。
踝泵運(yùn)動(dòng)怎么做？記住這三點(diǎn)
一、踝泵運(yùn)動(dòng)的2個(gè)核心動(dòng)作
1. 勾勾雙腳：最大限度地先向上勾起腳尖，讓腳尖朝向自己保持5秒左右；然后腳尖向下再做背伸運(yùn)動(dòng)保持5秒左右；稍微放松后可再次進(jìn)行。
江西吉安安?？h中醫(yī)院圖
2. 旋轉(zhuǎn)腳踝：以踝關(guān)節(jié)為中心，做踝關(guān)節(jié)360°環(huán)繞。
江西吉安安福縣中醫(yī)院圖
二、坐著躺著都能做踝泵運(yùn)動(dòng)
不管是長(zhǎng)時(shí)間的久坐（開會(huì)、乘車、坐飛機(jī)等），還是生病臥床（平臥、半臥）都可以做“踝泵運(yùn)動(dòng)”。
江西吉安安?？h中醫(yī)院圖
三、做踝泵運(yùn)動(dòng)的頻次和時(shí)長(zhǎng)
建議每次趾屈和背屈的時(shí)長(zhǎng)各為5秒，交替進(jìn)行5～10分鐘，然后以每分鐘30次的速度分順、逆時(shí)針?lè)较蚪惶孢M(jìn)行旋轉(zhuǎn)腳踝運(yùn)動(dòng)，持續(xù)至少 5～10分鐘，上述步驟每天至少做3次。
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