著名大V九邊對跑步還是非常有研究的…
對于現(xiàn)在的跑步熱，各地的馬拉松賽事和運(yùn)動，年輕人都樂此不疲，我見過有人全世界參加馬拉松，雖然是業(yè)余的，都要力爭PB 310，當(dāng)然了，大多數(shù)人都難以跑進(jìn)310，確實(shí)，做任何事勤快，要做到極致，還是需要一些天賦的。
其實(shí)，也不要太勉強(qiáng)了，跑步為了鍛的身體，沒必要為了某個達(dá)不到的成績和目標(biāo)，把自己的膝蓋跑廢了吧，你說呢？
很多人都跑了很久發(fā)現(xiàn)自己耐心還是不行，應(yīng)該如何突破呢？九邊作為跑步愛好者，給出了他的一些心得體會…
第一，跑的快主要是糖代謝，慢跑主要是脂肪代謝，快慢，都是跟心律掛鉤的，慢跑消耗脂肪，你看那些長跑的運(yùn)動員，都是精瘦型的，沒有健壯的，就是脂肪被消耗了吧…
第二，人體儲存的糖不多，2000大卡，很容易就耗光了，而人體脂肪很多，一公斤脂肪有7700大卡，夠跑兩個馬拉松了，因此，你要改變模式，用脂肪供能，那就無敵了…
第三，低心率慢慢跑，天天訓(xùn)練，每天跑，把耐心拉起來，到時候越跑越有勁，都是消耗脂肪，那就完美無敵的存在了…
第四，只用鼻子呼吸，一旦需要用嘴呼吸，那就降速，直到能用鼻子呼吸為止！這種方法叫細(xì)胞分裂法，非常有效，低心率，消耗脂肪為主！
這么跑多了，耐力就上去了，紅肌多了，耐力可就高了，最初三公里都不行，但一年后跑馬也輕松自如啦?。?/p>
開始超慢跑，堅(jiān)持低心率，用鼻子呼吸，開始跑的時候很難，還沒有老太太快，但是經(jīng)過訓(xùn)練最后，可以達(dá)到很高的高度，能跑進(jìn)300更不要說310了，10公里，40分鐘可以跑完…
能跑進(jìn)3小時的，全國沒幾個，但就是通過這個方式的訓(xùn)練，有人做到了，大幅度提升了成績，包括他自己，慢慢跑，堅(jiān)持低心率，耐力，速度都會上來，就會越跑越快，跑進(jìn)310，300不是夢，加油，你也一定可以！
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