看過一個段子：
說現(xiàn)代人活得就像是一個待機的手機。
屏幕明明是暗的，后臺卻瘋狂運行著無數(shù)程序。
這些程序，可能是白天遲遲未定的決策，可能是挫敗之后的自我懷疑，可能是對還沒發(fā)生的事情產(chǎn)生的憂慮。
這些事情藏在后臺，不停損耗著一個人的能量。
不但生活的節(jié)奏被打亂，日子也越過越糟心。
內(nèi)耗，是一個人的兵荒馬亂。沒有人能真正替你背負，能依靠的只有自己。
洞見君在這里提供七個方法，助你養(yǎng)成反內(nèi)耗體質(zhì)，輕松走出心理內(nèi)耗。
01
看過一個故事：
曾國藩早期在和太平天國作戰(zhàn)的時候，屢戰(zhàn)屢敗，給朝廷寫奏報的時候，他感覺很沒面子。
他的一個幕僚出了個主意：把屢戰(zhàn)屢敗，改成屢敗屢戰(zhàn)。
奏報呈上去，曾國藩不僅沒有被斥責，反而得到了表彰，夸他不屈不撓，奮勇無畏。
不得不說，這個幕僚是懂匯報的。
這當然是個段子，但曾國藩屢敗屢戰(zhàn)的精神卻是真的。
無論什么敗仗，他都能在失敗中汲取教訓，爬起來繼續(xù)打下去。失敗反而成了他的進階之路。
《終身成長》里講：
固定思維的人，遇到失敗，往往就會一蹶不振，而成長思維的人，把所有失敗當成自己的養(yǎng)料。
對于有些人來說，挫折是人生的打擊，對曾國藩來說，挫折和恥辱，是滋養(yǎng)意志、增長經(jīng)驗的法寶。
吃一塹，長一智，經(jīng)一事，長一能。
重塑認知，把固定思維升級為成長思維，把所有失敗當成成事的前奏，那命運所有的打擊都是在給自己充電。
02
不瞞你說，我其實是個拖稿大王，不到截稿日期寫不出來。
一方面是因為拖延，另一方面則是因為內(nèi)耗。
比起那些大牛，總感覺自己寫得差點火候。
于是反復思量，遲遲無法動筆。
我想，這也是很多人內(nèi)耗的原因：過度追求完美。
其實問題也很好解決：先上車，再調(diào)整姿勢。
先搞一個爛版本出來，再慢慢調(diào)整。
告訴自己：
沒有什么文章是一出來就完美的，好的文章都是改出來的。
沒有什么事情就一蹴而就的，做起來就贏了一大半了。
美國畫家克勞斯說：根本沒有靈感這回事，要卷起袖子，才有藝術。
不管三七二十一，先開始，一旦開啟行動，你就沒空內(nèi)耗了。
03
看過一個故事：
小王去理發(fā)店剪了個頭，但是沒剪好，有點丑。
第二天上班的時候，他惴惴不安，生怕同事笑話他。
結(jié)果一天下來，誰也沒發(fā)現(xiàn)他理發(fā)了。
下班之后，在他的提示下，同事才發(fā)現(xiàn)他換發(fā)型了。
心理學上有個聚光燈效應：
意思是說：人們會高估別人對自己的關注程度，以為自己站在聚光燈下，一舉一動都被別人審視。
其實恰恰相反，個人得到的關注度是非常少的，絕大部分人只關注自己。
自己的外表、情緒、糗事，很多時候并沒有誰在意。
反倒是我們自己，不斷糾結(jié)，反復內(nèi)耗。
學會破除聚光燈效應，回收自己的注意力，不過分在意他人的眼光，很多時候內(nèi)耗就少了一大半。
04
前段時間，我家里人和鄰居產(chǎn)生了一點糾紛，鬧得很不愉快。
事情不大，但是一直沒有得到解決。
那段時間我上班心浮氣躁，特別焦慮。
手頭上的事情根本做不下去，總在擔心這，擔心那，不停內(nèi)耗自己。
相信很多人和我有相似的經(jīng)歷。
如果有一件事懸而未決，就會一直消耗自己的能量和精力。
到頭來，搞得自己身心俱疲。
這時候不妨學著建立自己的阻斷系統(tǒng)。
建立一個焦慮儲物盒，把讓你焦慮的事情寫下來放在盒子里，蓋上蓋子。
先把眼前的事情做完，然后再統(tǒng)一去處理。
拿破侖當年帶兵的時候，也是千頭萬緒，不勝其煩。
但是他卻發(fā)明了一個“抽屜法”。
他在大腦中劃分了很多個的抽屜，凡是不著急處理的事情，一律放在抽屜里，然后關上。
這樣這件事就不會消耗自己。
人的大腦就像是手機一樣，如果后臺一直有太多任務霸占著內(nèi)存，不僅會變得卡頓，耗電量也會直線上升。
把后臺的任務暫時關閉，收納起來，這樣才能減少消耗，讓自己可以更高效地專注當下。
05
作家梁爽曾經(jīng)提出過一個：“粘稠思維”。
意思是說：很多人的內(nèi)耗，是因為缺乏邊界感，經(jīng)常把自己的事和別人的事混雜在一起。
彼此之間糾纏不清，最后剪不斷，理還亂
《小巷人家》里的莊超英就是如此。
為了給別人補課，反而影響自己孩子的學習。
兩個高中生天不亮就往他家里跑，大人睡覺也睡不好。
他好面子，心里糾結(jié)，卻總是拒絕不了，是鄰居宋瑩幫忙出頭，他才得以把自己解救出來。
我們身邊其實有很多這樣的老好人。
面對別人的請求總是難以拒絕，自己明明一堆事，還是要替別人收拾爛攤子。
弄到最后，自己累得七葷八素的，別人還不領情。
我們現(xiàn)在常說：課題分離。
管好自己的事，別操心別人的事情。
樹立邊界意識，收束自己的能量，把自己的事情管好，才是對自己最大的負責。
06
相信很多人都會有堵車的經(jīng)歷。
我記得有一次，我趕高鐵，但是起晚了，導致時間很緊張。
然后去高鐵站的路上又遇到了堵車。
看著地圖上大段的紅色，我知道這趟車肯定是趕不上了。
然后我直接讓師傅掉頭，去小吃店吃了個早餐，然后改簽坐下一班。
堵車這個事情就屬于不可控的事情，它不會因為我生氣、抱怨就會改變。
起晚了就是起晚了，事情已經(jīng)發(fā)生了，后悔也沒用。
我能做的，就是看看下一班高鐵的時間，然后看看中間時間自己能安排些什么。
《尼布爾的祈禱文》里有這樣一斷話：
請賜予我寧靜，好讓我能接受，我無法改變的事情；
請賜予我勇氣，好讓我能改變，我能去改變的事情；
請賜予我睿智，好讓我能區(qū)別，以上這兩者的不同。
不要讓不可控的事情消耗自己，把精力放在可控的事情上，才是一個人最大的清醒。
07
這兩年，網(wǎng)上一直在流行一種“發(fā)瘋文學”。
宗旨是：拒絕精神內(nèi)耗，有事直接發(fā)瘋。與其委屈自己，不如為難別人。
在過去我們常常說：一個人要情緒穩(wěn)定。
但是情緒穩(wěn)定的代價是自我的內(nèi)耗。
弗洛伊德說：未被表達的情緒，永遠不會消失。
它們只會埋在心里慢慢腐爛，把你的性格慢慢扭曲，慢慢污染。
以前老話說的是：忍一時風平浪靜，退一步海闊天空。
如今當代年輕人奉行的是：忍一步乳腺增生，退一步卵巢囊腫。
與其把自己憋出病，不如把情緒釋放出來。
所以聰明人懂得表達出自己的攻擊性，適當宣泄自己的情緒，而不是瘋狂內(nèi)耗自己。
但是情緒的釋放必須有度。過度發(fā)泄傷人傷己。
其實除了發(fā)脾氣之外，去減壓室、寫日記、找朋友吐槽，也都是不錯的方式。
《莊子》里說：“為外刑者，金與木也；為內(nèi)刑者，動與過也?！?/p>
外在的苦難，來自刑具；內(nèi)在的痛苦，則來源于自己與自己的沖突。
每個人都是自己內(nèi)耗的制造者，也是它的終結(jié)者。
已經(jīng)發(fā)生的，就讓它過去；沒有發(fā)生的，也不必憂愁。
不抱怨，不在意，不焦慮。
停止消耗，活在當下，倒掉鞋里的沙子，人生才能迎來新的轉(zhuǎn)機。
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