近年來(lái)，隨著人們生活水平的提高和生活方式的變化，高尿酸已經(jīng)成為威脅人類健康的四大危險(xiǎn)因素之一，它與高血壓、糖尿病、血脂異常并駕齊驅(qū)，被稱為沉默的“殺手”，而高尿酸的人群也越來(lái)越年輕化。
家庭醫(yī)生提示，降低尿酸方法很多，無(wú)論是否用藥，健康的生活習(xí)慣才是遏制尿酸升高的關(guān)鍵。
曹家渡街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心主治醫(yī)師李婧提示，尿酸升高作為代謝系統(tǒng)異常的指標(biāo)和信號(hào)，雖然不疼不癢，但會(huì)損害腎臟，還會(huì)引起血壓、血糖的升高等心腦血管疾病，所以不能對(duì)尿酸放任不管。
不吃藥也能降尿酸
1
不攝入含糖飲料、鮮榨果汁、果葡糖漿、果脯蜜餞等果糖含量較高的食品。但每天可吃300克以內(nèi)的水果。
2
乳蛋白是優(yōu)質(zhì)蛋白的重要來(lái)源，可以促進(jìn)尿酸排泄。每天喝500毫升牛奶。
3
維生素C可以降低尿酸。每天攝入不少于500g新鮮蔬菜，深色蔬菜（如紫甘藍(lán)、胡蘿卜）應(yīng)當(dāng)占一半以上。
4
減輕體重可以顯著降低尿酸水平。選擇適合自身身體狀況的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，循序漸進(jìn)地鍛煉，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
5
減少高嘌呤飲食，比如動(dòng)物的內(nèi)臟：心、肝、腎等。
6
要多喝水、多排尿。建議每天喝2000毫升以上的水，也可以喝不加糖的檸檬水、淡茶、無(wú)糖咖啡、小蘇打水。
7
烹飪食物時(shí)需少鹽、少油、減少調(diào)味品，清淡膳食有助于降低尿酸水平。減少油炸食物攝入，不喝湯，不食臘制、腌制或熏制的肉類等。
醫(yī)生提示，即使處于無(wú)癥狀高尿酸血癥階段，仍需通過(guò)飲食控制、體重管理及個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案進(jìn)行持續(xù)干預(yù)，避免尿酸鹽結(jié)晶對(duì)關(guān)節(jié)及腎臟造成不可逆的漸進(jìn)性損傷。建議每年定期監(jiān)測(cè)血尿酸水平，有助于早期發(fā)現(xiàn)與干預(yù)，降低并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)。
曹家渡街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心
全科門診
時(shí)間：每周一、二、五全天（2樓4診室）
地址：萬(wàn)航渡路858弄5號(hào)
記者：王文瑛
圖片：袁文君、圖蟲(chóng)創(chuàng)意
視頻：袁文君
編輯：袁文君
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