躺著玩手機(jī)有多可怕
睡醒第一件事兒，和睡前最后一件事兒是玩兒手機(jī)的同學(xué)請舉手~
睡前看會視頻、醒刷刷新聞，幾乎已經(jīng)是很多人的日常了吧，大家玩兒手機(jī)的時候多多少少也會明白這樣對眼睛不好，但是，躺著玩兒手機(jī)的危害遠(yuǎn)遠(yuǎn)比你想的要嚴(yán)重！
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也許你會覺得是不是因?yàn)槭謾C(jī)有輻射？事實(shí)上，手機(jī)的輻射屬于非電離輻射，不會破壞人體結(jié)構(gòu)，也不會直接導(dǎo)致細(xì)胞突變，而引發(fā)疾病。但是，睡前玩手機(jī)，卻會增加甲狀腺癌風(fēng)險(xiǎn)
醫(yī)學(xué)權(quán)威雜志《癌癥》上一項(xiàng)研究對超過46萬人進(jìn)行了長達(dá)12年的隨訪，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，夜間光源可能增加甲狀腺癌的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
對比顯示接觸光源較多的人群，患甲狀腺癌的風(fēng)險(xiǎn)增加了55%，尤其是女性，更易在和光源的接觸中患上癌癥，而手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品所產(chǎn)生的藍(lán)光，就是最常見的夜間光源。
另外，睡前玩手機(jī)，最重要會嚴(yán)重影響睡眠
長期失眠，你以為是自身勞累或壓力導(dǎo)致，其實(shí)是手機(jī)的光線抑制了人體褪黑素的分泌，從而導(dǎo)致的睡眠質(zhì)量下降。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，睡前看兩小時手機(jī)，褪黑素分泌水平下降22%。所以，不要再給自己脆弱的睡眠雪上加霜了，長期睡眠不足，后果可想而知，輕則腦細(xì)胞死亡，重則就是癡呆啊。
睡前玩手機(jī)，還有可能導(dǎo)致“眼中風(fēng)”
此前有媒體報(bào)道，21歲女子連續(xù)熬夜玩手機(jī)，一覺醒來發(fā)現(xiàn)左眼“失明”了。這主要就是由于長時間玩手機(jī)導(dǎo)致眼部肌肉過度疲勞，如果是在黑暗環(huán)境下，則更會影響眼睛的聚焦能力，引起視網(wǎng)膜血管阻塞，就會“眼中風(fēng)”。
一旦眼中風(fēng)，視網(wǎng)膜缺血超過90分鐘，就足以給視網(wǎng)膜光感受器組織帶來不可逆的損害；缺血超過2小時，就有可能引起視網(wǎng)膜萎縮，這樣的話即使后面恢復(fù)了供血，視力也很難恢復(fù)。
那是不是說早上光線明亮了，玩手機(jī)就沒事了？其實(shí)，早上睡醒就看手機(jī)，一樣會引起眼疲勞
早上剛睜眼時，眼睛還不能適應(yīng)強(qiáng)光，這時直接盯著手機(jī)屏幕，會立刻增加眼負(fù)擔(dān)，長期這么做就會導(dǎo)致視物模糊，加重眼疲勞。而且剛睡醒的時候眼睛較為干澀，淚液分泌不多，這時玩手機(jī)，更容易出現(xiàn)眼干、酸脹的情況。
還有一種情況更為致命，那就是側(cè)躺著玩兒手機(jī)
側(cè)躺時，兩眼看手機(jī)的距離不同，時間久了，就會導(dǎo)致雙眼視力不同。網(wǎng)上有一案例，就是有一小伙，因長期側(cè)臥玩手機(jī)，雙眼視力竟然相差500度。除此之外，研究發(fā)現(xiàn)在黑暗情況下側(cè)躺看手機(jī)，雙眼視覺細(xì)胞中光敏色素會不同程度褪去，長時間這個姿勢就會導(dǎo)致眼睛干澀、視物模糊、誘發(fā)斜視，嚴(yán)重者甚至?xí)簳r失明。
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而且，這樣做還十分危害頸椎。長期側(cè)躺玩手機(jī)，可能會使頸椎的生理曲度（前凸）逐漸消失，甚至變直或反向彎曲（后凸），導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。
這里，我們建議：
1、看手機(jī)時，眼睛與手機(jī)盡量保持35cm的距離 。
2、善于借用抱枕等工具使手部關(guān)節(jié)穩(wěn)定在一個舒適的位置上，減少關(guān)節(jié)的勞損。
3、保持空間的明亮，如果是晚上一定要開燈，同時根據(jù)光線調(diào)整屏幕的亮度，減少光亮對眼睛的強(qiáng)刺激。
4、給手機(jī)定個鬧鐘，連續(xù)用眼時間不超過40分鐘。每隔40分鐘休息10分鐘，讓你的眼睛短暫離開手機(jī)，看向別處，或者僅僅轉(zhuǎn)動眼珠放松一下，也是好的。
希望我們都能擁有良好的視力，別等出了問題再追悔莫及。
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