昆明京醫(yī)風(fēng)濕骨病醫(yī)院：日常鍛煉護(hù)膝有方。上下樓梯時(shí)膝蓋隱隱作痛，跑步后膝關(guān)節(jié)酸脹不適…… 這些信號(hào)都在提醒你，膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性該 “充值” 了!半月板作為膝關(guān)節(jié)的 “緩沖墊”，一旦損傷不僅影響行動(dòng)，還可能引發(fā)長(zhǎng)期疼痛。別擔(dān)心，昆明京醫(yī)風(fēng)濕骨病醫(yī)院的專家為您總結(jié)了幾個(gè)簡(jiǎn)單易學(xué)的護(hù)膝鍛煉法，輕松提升膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，遠(yuǎn)離半月板損傷!
靠墻靜蹲：給膝蓋穿上 “防護(hù)甲”
找一面平整的墻壁，雙腳與肩同寬，緩緩下蹲至大腿與地面平行，就像 “坐空氣椅子”。后背緊貼墻面，保持 1 分鐘左右，重復(fù) 3 - 4 組。這個(gè)動(dòng)作能有效鍛煉股四頭肌，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，就像給膝蓋加裝了一道穩(wěn)固的 “防護(hù)甲”。昆明京醫(yī)的康復(fù)師提醒，動(dòng)作過(guò)程中膝蓋不要超過(guò)腳尖，若感覺吃力可縮短時(shí)間，循序漸進(jìn)。
直腿抬高：?jiǎn)拘殉了南リP(guān)節(jié)肌群
平躺在床上，雙腿伸直，緩緩將一條腿抬高至與床面呈 30 - 45 度，保持 5 - 10 秒后緩慢放下，換另一側(cè)重復(fù)。每天堅(jiān)持做 3 組，每組 15 - 20 次。此動(dòng)作能針對(duì)性地鍛煉大腿前側(cè)和后側(cè)的肌肉，激活膝關(guān)節(jié)周圍肌群，為半月板減輕壓力。昆明京醫(yī)風(fēng)濕骨病醫(yī)院引進(jìn)的進(jìn)口康復(fù)設(shè)備，能為患者提供更精準(zhǔn)的康復(fù)訓(xùn)練指導(dǎo)，讓鍛煉效果事半功倍。
踮腳練習(xí)：增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)助力護(hù)膝
站立位，雙腳并攏，緩慢踮起腳尖，感受小腿肌肉的收縮，保持 2 - 3 秒后放下，重復(fù) 20 - 30 次。踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性與膝關(guān)節(jié)息息相關(guān)，通過(guò)踮腳練習(xí)強(qiáng)化踝關(guān)節(jié)，能間接減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。昆明京醫(yī)的專家團(tuán)隊(duì)強(qiáng)調(diào)，日常鍛煉要遵循 “適度、堅(jiān)持” 原則，若鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)疼痛等不適，應(yīng)立即停止并及時(shí)就醫(yī)。 當(dāng)然，如果您已經(jīng)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛、活動(dòng)受限等癥狀，別盲目鍛煉!昆明京醫(yī)風(fēng)濕骨病醫(yī)院匯聚京滇兩地權(quán)威專家，運(yùn)用國(guó)際前沿的診療技術(shù)，結(jié)合肌骨超聲精準(zhǔn)檢測(cè)，為您制定個(gè)性化的治療與康復(fù)方案。從保守治療到微創(chuàng)介入，醫(yī)院以 “專病專治、精準(zhǔn)高效” 為宗旨，幫助眾多患者重獲關(guān)節(jié)健康。
守護(hù)膝關(guān)節(jié)健康，從日常鍛煉開始!昆明京醫(yī)風(fēng)濕骨病醫(yī)院始終是您關(guān)節(jié)健康的堅(jiān)實(shí)后盾，如有任何關(guān)節(jié)問(wèn)題，歡迎隨時(shí)來(lái)院咨詢就診!
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