第四組密碼：運(yùn)動(dòng)時(shí)“615”
有的人飯后久坐不動(dòng)，不是坐在沙發(fā)上看電視，就是躺著玩手機(jī)，久而久之就變成了兩頭細(xì)、中間粗，像棗核一樣的身材。這種人特別容易被癌癥盯上。另外，過(guò)度的肥胖，使腹部脂肪增加，會(huì)導(dǎo)致直腸、胰腺、胃癌的發(fā)生。癌癥發(fā)生是多因素的，而運(yùn)動(dòng)是可以防癌的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)在促進(jìn)血液循環(huán)的同時(shí)，也可以促進(jìn)身體內(nèi)臟的運(yùn)動(dòng)，尤其對(duì)腸道和肺部，所以運(yùn)動(dòng)是非常重要的。研究表明，通過(guò)運(yùn)動(dòng)，有13種癌癥發(fā)病率降低10%以上。如食管癌下降42%，肝癌下降27%，肺癌下降26%，結(jié)直腸癌分別下降16%。
6：
每天6000步。我到50歲的時(shí)候，每天走1萬(wàn)步；到了60歲，就開(kāi)始減到8000步；等到70歲，每天走6000步。走路不要求多，這樣慢慢減量更能保護(hù)膝關(guān)節(jié)。你可以這樣走，走2000步找個(gè)地方休息一下，然后再走，或者上午3000步下午3000步，可以分開(kāi)走，不要一口氣走，那樣很累，對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷太厲害。
1：
走路姿勢(shì)像個(gè)“1”。走路時(shí)，要揮臂抓指。中醫(yī)講，手掌心是胃和心臟穴位，在揮臂抓指時(shí)，你的中指正好頂在正中手心位置，可以按摩心臟和胃。所以要揮臂抓指，挺胸抬頭，保持良好的身體姿態(tài)，減少對(duì)脊柱的壓迫。
5：
揮臂抓“5”指。鍛煉肩頸肌肉、手臂和手指靈活性、按摩手心穴位，有助于強(qiáng)身健體。
第五組密碼：遠(yuǎn)離煙酒“4921”
煙酒是打開(kāi)癌癥大門(mén)的推手，每天吸煙20支以上的人，患癌風(fēng)險(xiǎn)比不吸煙者高出若干倍，且女性比男性患癌風(fēng)險(xiǎn)更大。有人說(shuō)“我家二大爺吸了一輩子煙了，照樣活到80歲”，這只是個(gè)例，也是您的自我安慰吧。吸煙不僅和肺癌有關(guān)，它還會(huì)讓人更易得胃癌、結(jié)直腸癌、宮頸癌、乳腺癌等癌癥，都是鐵證如山。
49：
吸煙者在40歲時(shí)戒煙，至少能增加9年的壽命；50歲時(shí)戒煙，至少能增加6年壽命；60歲戒煙能增加3年壽命。
21：
指喝酒要適量，男性每天喝酒量最好別超過(guò)20克，女性最好少于10克，而且喝酒精含量不超過(guò)15%的低度酒。
第六組密碼：體重盯住“8580”
英國(guó)研究人員對(duì)524萬(wàn)人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)7年半的追蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，體質(zhì)指數(shù)與子宮癌、甲狀腺癌、腎癌、膽囊癌等17種癌癥都有顯著的相關(guān)性。體質(zhì)指數(shù)（BMI）等于體重（公斤）除以身高（米）的平方，維持體重要牢記“8580”。
85：
指標(biāo)準(zhǔn)體重中，男性腰圍要控制在85厘米以內(nèi)；
80：
女性腰圍不應(yīng)該超過(guò)80厘米。
減肥是場(chǎng)持久戰(zhàn)，不能光想著走捷徑，減肥藥是非常不推薦的，除了少吃多動(dòng)，減少脂肪、糖分和鹽的攝入外，還要避免一些令人意想不到的發(fā)胖因素，如房間燈光太亮?xí)屇愠缘酶?，邊看電視邊吃飯更易發(fā)胖等。此外，掌握一些飲食技巧也能減少攝入，比如細(xì)嚼慢咽更易產(chǎn)生飽腹感，每口飯菜嚼15~20下，先喝湯再吃菜等。
第七組密碼：防癌王牌“三個(gè)不”
人老了一定要做到三個(gè)不：不得病、不遭罪、不給兒女添累贅。
人過(guò)60歲，就要做到兩個(gè)字“隨和”。心態(tài)是晚年健康長(zhǎng)壽不得病的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。健康管理要靠自己，管理得越好才會(huì)越長(zhǎng)壽。
預(yù)防癌癥不是一朝一夕的事，但也沒(méi)有想象中那么難，將這些有用的數(shù)字，結(jié)合到平時(shí)的生活中，合理膳食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、遠(yuǎn)離煙酒、定期體檢，就相當(dāng)于掌握了防癌密碼。
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