健身項目有很多種，有些人想通過走路健身，但又害怕走多了會傷膝蓋……那么，到底每天走多少步，既能強身健體，又不損傷膝關(guān)節(jié)呢？

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北京體育大學(xué)運動醫(yī)學(xué)教研室王艷教授告訴我們，促進健康的最低的標(biāo)準(zhǔn)得是每天走三千到四千步，大概相當(dāng)于是每天運動30分鐘，而且這個30分鐘三千到四千步必須還要達到一個中等強度的運動，如果說是溜溜達達的三千到四千步，在促進人健康方面它也沒有什么太好的作用。

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但是當(dāng)你一天的走路的步數(shù)能夠達到一萬五千步左右，或者是你運動的時長能夠達到兩個小時以上，那么這個利和弊就不好說了，而且有很多的人可能就存在著一個弊端，比如說就會出現(xiàn)一些膝骨關(guān)節(jié)炎了，會出現(xiàn)一些髕腱炎了等等。

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那么如何判斷自己走多少步合適呢？專家認(rèn)為，關(guān)鍵看第二天的反應(yīng)：如果走完后第二天膝蓋腫脹、咔咔響、發(fā)酸，說明運動超負(fù)荷了，需要減500至1000步。

編輯：閻石

責(zé)編：李苑

（BRTV北京您早）