作為人體的“引擎”，心臟通過(guò)不斷地泵血來(lái)輸送能量和氧氣，確保身體各個(gè)器官的正常運(yùn)作。盡管它看似堅(jiān)不可摧，實(shí)際上卻是極為脆弱的器官之一。一天中有3個(gè)心臟最脆弱的時(shí)刻，一些看似無(wú)害的日常習(xí)慣，實(shí)際上正悄然侵蝕著你的心臟健康！
01
一天中有3個(gè)心臟最脆弱的時(shí)刻
一天中，有3個(gè)時(shí)間心臟最脆弱。
1
早晨：6～8點(diǎn)
早晨是心血管疾病發(fā)作的高發(fā)時(shí)段，即“晨峰現(xiàn)象”。原因在于，夜間休息時(shí)人體水分流失，血液濃縮，血流速度減緩。若起床過(guò)急，血壓會(huì)快速上升，增加心臟負(fù)擔(dān)。
建議：起床時(shí)動(dòng)作放緩，先靜臥片刻，待身體適應(yīng)后再活動(dòng)。喝一杯溫水，稀釋血液，減輕心臟壓力。早餐避免油膩和過(guò)咸食物。
2
上午：9～11點(diǎn)
此時(shí)間段血壓通常達(dá)到一天中的峰值，交感神經(jīng)高度興奮，人易激動(dòng)，心臟負(fù)擔(dān)加重。
建議：避免劇烈運(yùn)動(dòng)和情緒波動(dòng)，心臟狀況不佳者需特別注意。午餐不宜過(guò)量，飯后散步片刻，午睡半小時(shí)，幫助心臟休息。
3
下午：2～4點(diǎn)
午后，工作壓力增大，身心疲勞，午餐后消化系統(tǒng)需更多血液，心臟供血相對(duì)減少，易感疲憊。長(zhǎng)時(shí)間久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)的人群，血液循環(huán)不暢，心臟負(fù)擔(dān)加重。
建議：工作間隙起身活動(dòng)，避免久坐。晚餐適量進(jìn)食，避免過(guò)量。
02
8個(gè)習(xí)慣不知不覺(jué)加速心臟損傷
1
有抽煙習(xí)慣
煙草對(duì)心臟的危害不容小覷，它如同“腐蝕劑”般侵蝕心臟健康。煙草中的尼古丁會(huì)破壞血管內(nèi)皮，一氧化碳則削弱血液的攜氧能力。研究表明，每日吸煙超20支者，冠心病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)激增3 - 5倍。
需注意，電子煙并非安全之選。戒煙后，心率在20分鐘內(nèi)便會(huì)開始改善，1年后冠心病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)可降低50%。
2
久坐
長(zhǎng)時(shí)間久坐對(duì)心臟健康極為不利。連續(xù)靜坐2小時(shí)，下肢血流速度會(huì)減緩50%，脂蛋白脂肪酶活性下降90%，致使血脂堆積。辦公室白領(lǐng)、長(zhǎng)途司機(jī)以及沉迷手機(jī)的人群，都是久坐的高危群體。
3
口味重
高鹽高糖飲食看似“甜蜜”，實(shí)則是心臟的“陷阱”。每人每日鈉鹽攝入量應(yīng)控制在5克以內(nèi)，每多攝入2克鈉鹽，收縮壓會(huì)上升2毫米汞柱、舒張壓上升1.2毫米汞柱；每日飲用1罐含糖飲料，冠心病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加20%。
外賣、預(yù)制菜中常含有大量隱形鹽（如醬料、味精），易被忽視。建議用“鉀鹽”部分替代鈉鹽。
4
喝酒
飲酒不存在安全劑量，飲酒量增加與冠心病、心衰、致命性高血壓和主動(dòng)脈瘤的患病風(fēng)險(xiǎn)密切相關(guān)。以往研究還表明，平時(shí)不飲酒者突然飲酒，無(wú)論量多少，心血管風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)大幅上升。
5
睡眠不規(guī)律
睡眠不規(guī)律會(huì)顯著增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。熬夜、失眠、報(bào)復(fù)性長(zhǎng)時(shí)間睡眠等不規(guī)律睡眠行為，一方面會(huì)擾亂人體晝夜節(jié)律，另一方面會(huì)加重肥胖、糖尿病、血脂異常等代謝紊亂問(wèn)題，進(jìn)而對(duì)心血管健康產(chǎn)生不良影響。因此，保持規(guī)律的作息和充足的睡眠對(duì)于維護(hù)心臟健康至關(guān)重要。
6
“三高”不干預(yù)
“三高”（高血壓、高血脂、高血糖）是危害心血管健康的重要因素。血壓、血脂、血糖任意一項(xiàng)出現(xiàn)異常，都會(huì)增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。所以，“三高”人群應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下積極進(jìn)行干預(yù)，將血壓、血脂和血糖控制在合理范圍內(nèi)。
7
身體肥胖
肥胖會(huì)給心臟帶來(lái)沉重負(fù)擔(dān)。過(guò)多的脂肪組織需要更多的氧氣和養(yǎng)分供應(yīng)，迫使心臟加大工作力度以滿足身體需求。這種過(guò)度負(fù)擔(dān)容易引發(fā)高血壓，進(jìn)而導(dǎo)致心臟結(jié)構(gòu)和功能發(fā)生廣泛改變，為心臟病的發(fā)生發(fā)展提供條件，如可能引發(fā)肥胖性心肌病、充血性心力衰竭等。
8
經(jīng)常生氣
2024年發(fā)表在《美國(guó)心臟協(xié)會(huì)雜志》上的一項(xiàng)研究顯示，短暫的憤怒情緒（如回憶憤怒事件8分鐘）會(huì)導(dǎo)致血管擴(kuò)張功能受損，且這種損傷在情緒任務(wù)結(jié)束后可持續(xù)40分鐘。
血管內(nèi)皮受損是動(dòng)脈粥樣硬化形成的重要基礎(chǔ)，而動(dòng)脈粥樣硬化是心臟病和中風(fēng)的主要危險(xiǎn)因素。
03
保護(hù)好心臟，做到8點(diǎn)
1
開展抗阻運(yùn)動(dòng)
2024年《老年科學(xué)》期刊發(fā)布的研究表明，抗阻訓(xùn)練對(duì)老年女性心臟健康益處顯著，不僅能增強(qiáng)肌肉力量，還能大幅改善心臟形態(tài)與功能。
僅需24周抗阻運(yùn)動(dòng)，即可讓心臟產(chǎn)生明顯健康變化?？棺柽\(yùn)動(dòng)即力量訓(xùn)練，是人體克服外來(lái)阻力的運(yùn)動(dòng)方式，涵蓋仰臥起坐、深蹲、仰臥推舉等動(dòng)作，也可借助沙袋、啞鈴等器械輔助進(jìn)行。
2
養(yǎng)成吃魚習(xí)慣
日常飲食中，應(yīng)保持吃魚的習(xí)慣。吃魚對(duì)心臟、動(dòng)脈有益，能起到良好的心血管保護(hù)作用。魚肉富含蛋白質(zhì)和脂肪酸，有助于保護(hù)心臟。
3
保證充足飲水
山東省威海市婦幼保健院心內(nèi)科主任醫(yī)師鄧穎芳指出，充足的水分?jǐn)z入對(duì)維護(hù)良好血液循環(huán)、呵護(hù)心臟健康至關(guān)重要。每日飲水1500 - 1700毫升，應(yīng)避免飲用高糖、含咖啡因和酒精的飲品。
4
定期進(jìn)行身體檢查
為及時(shí)掌握身體狀況、預(yù)防心血管疾病等健康問(wèn)題，需定期檢測(cè)血糖和血脂水平，并依據(jù)醫(yī)生建議調(diào)整飲食與生活方式。
5
秉持樂(lè)觀心態(tài)
樂(lè)觀積極的心態(tài)對(duì)降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)大有裨益。平日里，多與家人朋友交流互動(dòng)，避免情緒大幅起伏。
6
重視午晚睡眠
睡眠不足會(huì)使心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)上升，建議盡量在晚上11點(diǎn)前入睡。中午若能抽出二三十分鐘進(jìn)行午睡，讓心肌得到充分“休整”，可使心率更加平穩(wěn)。
7
堅(jiān)決遠(yuǎn)離煙酒
為守護(hù)心臟健康，務(wù)必遠(yuǎn)離煙酒。吸煙者應(yīng)立即戒煙，涵蓋電子煙，同時(shí)避免接觸二手煙。飲酒者需盡快戒酒，無(wú)論是啤酒、葡萄酒還是白酒，都要做到滴酒不沾。
8
親近自然環(huán)境
多與大自然親密接觸，在戶外進(jìn)行鍛煉，尤其是在公園和林區(qū)等環(huán)境。呼吸新鮮空氣，既能保護(hù)心臟，又能促進(jìn)心理健康。
資料丨健康時(shí)報(bào)
編輯丨李玲
*轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明來(lái)自上海楊浦官方微信
熱門跟貼