近期，英國期刊《BMC Complementary Medicine and Therapies》發(fā)表了學(xué)者Amer S.A.等的新研究，表明在規(guī)范服用降壓藥的基礎(chǔ)上，科學(xué)補(bǔ)充鈣、鎂、維生素D三種營養(yǎng)素，可顯著增強(qiáng)降壓效果。本文結(jié)合這項(xiàng)新研究，來給高血壓患者說說這些營養(yǎng)素補(bǔ)充的問題。
這項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充維生素D對收縮壓（高壓）和舒張壓（低壓）均有調(diào)節(jié)作用，能使收縮壓平均降低3.16mmHg，舒張壓平均降低1.77mmHg。與鈣、鎂等礦物質(zhì)相比，維生素D在調(diào)節(jié)血壓方面更全面、效果更佳。
鈣、鎂補(bǔ)充主要影響舒張壓：補(bǔ)鎂可使舒張壓平均降低1.64mmHg，補(bǔ)鈣則平均降低2.04mmHg。不過，這兩種礦物質(zhì)對收縮壓和心率均無顯著影響。
因此研究得出結(jié)論：認(rèn)為補(bǔ)充維生素D能同時(shí)改善收縮壓和舒張壓的控制，而補(bǔ)充鈣、鎂則可在降壓治療基礎(chǔ)上進(jìn)一步降低舒張壓。
1. 鈣
鈣是人體骨骼和牙齒的重要組成部分，對維持血壓穩(wěn)定也起著一定作用。
牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是鈣的優(yōu)質(zhì)來源，不僅鈣含量豐富，而且易于人體吸收。豆制品（如豆腐、豆?jié){）也含有一定量的鈣，同時(shí)還富含植物蛋白，對健康有益。綠葉蔬菜（如菠菜、小白菜）也是補(bǔ)鈣的好幫手，它們含有豐富的鈣和維生素K，維生素K有助于鈣的吸收和利用。
除了食物補(bǔ)充，患者還可以根據(jù)自身情況，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣劑。
2.維生素D
維生素D被譽(yù)為“陽光維生素”，人體大部分維生素D是通過皮膚在紫外線照射下合成的。所以，高血壓患者不妨在陽光明媚的日子里，適當(dāng)增加戶外活動(dòng)時(shí)間，讓皮膚充分接受陽光的“洗禮”。
不過，要注意避免在紫外線最強(qiáng)的時(shí)段（通常是上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)）長時(shí)間暴曬，以免損傷皮膚。如果戶外活動(dòng)時(shí)間有限，或者生活在陽光較少的地區(qū)，也可以考慮通過食物補(bǔ)充。富含維生素D的食物有深海魚類（如三文魚、金槍魚）、蛋黃、動(dòng)物肝臟等。
此外，還可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用維生素D補(bǔ)充劑，但一定要嚴(yán)格按照劑量服用，避免過量。
3.鎂
鎂廣泛存在于各種食物中，尤其是全谷物（如燕麥、糙米）、堅(jiān)果（如杏仁、腰果）、種子（如南瓜籽、芝麻）和綠葉蔬菜中。這些食物不僅富含鎂，還含有其他多種營養(yǎng)素，有助于維持身體健康。
此外，一些礦泉水也含有一定量的鎂，患者可以選擇飲用富含鎂的礦泉水來補(bǔ)充鎂元素。
特別提醒，高血壓患者在補(bǔ)充這三種營養(yǎng)素時(shí)，一定要遵循科學(xué)的原則，不要盲目跟風(fēng)。最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下，結(jié)合自身的身體狀況和飲食習(xí)慣，制定個(gè)性化的補(bǔ)充方案。最重要的就是，不要忽視規(guī)范服用降壓藥，以及改善生活方式，包括低鹽低脂飲食，戒煙限酒，控制體重等。
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