內(nèi)臟脂肪超標(biāo)，腰圍過(guò)大的小伙伴們注意了！
腰圍超標(biāo)（男生超過(guò)90cm，女生超過(guò)80cm），這不僅意味著身材走形，更意味著多種健康疾病會(huì)找上你，會(huì)提升全因死亡率，大幅度降低預(yù)期壽命。
如果你總是減不掉腹部贅肉，可能是方法錯(cuò)了，今天小編分享一個(gè)超級(jí)有效的減肚子方法，這類運(yùn)動(dòng)每周堅(jiān)持3次，每次20分鐘，可以讓你降低內(nèi)臟脂肪跟皮下脂肪。
這種運(yùn)動(dòng)就是HIIT間歇訓(xùn)練，它是健身圈公認(rèn)的脂肪殺手，具有短時(shí)、高效的特點(diǎn)，每次訓(xùn)練后身體會(huì)處于高代謝水平，持續(xù)消耗卡路里。
研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持12周的HIIT間歇訓(xùn)練，每周3次，內(nèi)臟脂肪可以下降15%以上，皮下脂肪可以減少12-15%，身材跟健康指數(shù)會(huì)得到大大的改善。
HIIT間歇訓(xùn)練的特點(diǎn)是：無(wú)需器械，在家、辦公室、戶外都能練，可以提升攝氧量，加強(qiáng)體能耐力。
每次20分鐘HIIT≈40分鐘慢跑的熱量消耗，可以避免長(zhǎng)時(shí)間有氧導(dǎo)致的肌肉流失，每次運(yùn)動(dòng)后身體仍持續(xù)燃脂，有助于你突破減肥平臺(tái)期，塑造緊實(shí)的身材線條。
如何進(jìn)行HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練？下面一組適合新手的HIIT訓(xùn)練動(dòng)圖，每個(gè)動(dòng)作30秒+休息30秒，循環(huán)3-4輪，隔天訓(xùn)練一次，就能達(dá)到鍛煉目的。
動(dòng)作1、原地高抬腿
動(dòng)作要領(lǐng)：站立狀態(tài)，快速交替抬膝至髖部高度，前腳掌著地。保持核心收緊，避免彎腰駝背。
動(dòng)作2、開合跳
動(dòng)作要領(lǐng)：站姿狀態(tài)，跳躍時(shí)手腳同步開合，雙手在頭頂擊掌，保持腳尖落地，膝蓋微微彎曲。
動(dòng)作3、深蹲
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳與肩同寬，下蹲時(shí)臀部向后坐（想象坐椅子）。膝蓋不超過(guò)腳尖，站起時(shí)夾緊臀部。
動(dòng)作4、交替平板支撐
動(dòng)作要領(lǐng)：從標(biāo)準(zhǔn)平板支撐姿勢(shì)開始，收緊核心肌群，交替屈肘撐起。保持身體成直線，避免塌腰或撅臀。
動(dòng)作5、登山跑
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手撐地，身體保持一條直線，然后快速交替提膝至胸前?？刂扑俣?，避免腰部下沉。
動(dòng)作6、俄羅斯轉(zhuǎn)體
動(dòng)作要領(lǐng)：坐姿屈膝，身體后傾45°，雙手交疊左右轉(zhuǎn)體。進(jìn)階者可抬腿或手持水瓶增加負(fù)重。
注意：
1、新手可降低訓(xùn)練難度，至20秒運(yùn)動(dòng)+40秒休息。而進(jìn)階者可縮短休息至15秒或增加輪次。
2、飲食方面，你也要作出調(diào)整，比如：規(guī)律吃三餐（三分肉七分蔬菜的搭配），保持八分飽的狀態(tài)即可，同時(shí)戒掉各種宵夜、下午茶、加工零食，才能有效控制熱量攝入，達(dá)到更好的減重瘦腹目的。
3、日常要多喝水，不要等口渴了才補(bǔ)充水分。每天喝水量在1500ml以上，多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充，可以促進(jìn)身體循環(huán)代謝，加速脂肪代謝。
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