減肥的本質(zhì)是減脂，而不是減重。
體重是由脂肪、水分、肌肉等物質(zhì)組成的，而脂肪分子的體積比較大，過量脂肪的堆積會讓身材顯胖，而肌肉組織的體積比較小，肌肉發(fā)達的人看起來身材更緊實。
我花了100天時間，體脂率下降28%降到了23%，身材明顯瘦下一圈，健康指數(shù)也提升了。那么，我是怎么做到的呢？
首先，我并沒有采取過度節(jié)食的方法，因為低熱量的飲食模式減掉的大部分是水分跟肌肉，而反彈回來的卻是脂肪，這樣的減肥方法只會越減越肥。
為了減掉更多脂肪，我選擇了健康的飲食方式，用低油鹽、清蒸水煮的方式代替煎炸、紅燒、重油鹽的方式，用黃瓜、蘋果代替了各種零食、下午茶，用茶水、溫開水代替各種奶茶、拿鐵，這樣不用刻意的節(jié)食、少吃，就能有效降低卡路里攝入，有助于控制體脂率。
其次，我將晚餐的時間提早了，避免太晚進食。睡前吃東西，熱量更容易轉(zhuǎn)化為脂肪，甚至是內(nèi)臟脂肪堆積起來。
而適當?shù)难娱L空腹時間，比如晚上6點后不再吃東西，到了第二天9點進食，相當于是輕斷食的模式，15個小時禁食狀態(tài)有助于身體分解更多的儲備脂肪，第二天掉秤是非常明顯的。
我一般在晚上6點吃晚餐，選擇一份清炒時蔬搭配一掌心醬牛肉或者白灼蝦，再加100克蒸南瓜或者蒸紅薯，保持七分飽左右，可以更好的控制胃容量。
第三，加強力量訓(xùn)練。雖然有氧運動可以促進脂肪的分解，但也會造成肌肉的流失，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝值的下降，減肥就會變得越來越困難。
因此，我一周會安排3次抗阻力訓(xùn)練，從深蹲、礦泉水推舉、礦泉水臥推、跪姿俯臥撐、臀推這些復(fù)合動作開始鍛煉，可以有效提升基礎(chǔ)代謝值，還能起到塑形的效果。
不做力量訓(xùn)練的那天，我會安排40分鐘的有氧操或者10分鐘的開合跳（1-2分鐘一組，分組完成），在家就能開啟鍛煉，可以強化心肺功能，并且提升活動代謝，促進脂肪的分解。
第四，記錄每天的飲食情況跟熱量攝入
減肥的人要制造熱量缺口，如果平時一天的熱量攝入是2000大卡，減肥期間，建議，每天攝入比消耗少400大卡，100天時間可以少攝入40000大卡熱量，相當于是10斤脂肪的熱量，自身體脂率可以下降5%左右。
如果你想要瘦下來，就要記錄自己吃了啥，控制好每天的熱量攝入，不要總說自己沒有吃多少，卻忽略了下午的一杯奶茶，飯后一包薯片對減肥的影響。
總結(jié)：減肥，就要做到生活化減脂，養(yǎng)成自律的生活習(xí)慣，體脂率自然會慢慢下降。如果你也能做到這4點，堅持足夠的時間，相信你也能成功瘦下來，逆襲成為更好的自己。
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