減肥的人，要把握早起黃金時(shí)間段，這個(gè)時(shí)間做對(duì)一些小事，可以讓你燃燒更多脂肪，掉秤速度更快！
早起做到這幾件事，讓身體燃脂一整天！
第一件事、早起空腹做一組深蹲、俯臥撐訓(xùn)練
早起運(yùn)動(dòng)的燃脂效果是一天中最好的，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候體內(nèi)的糖原儲(chǔ)備比較少，可以更快消耗體內(nèi)儲(chǔ)備脂肪。早起后可以做一組力量訓(xùn)練激活身體肌群，提升基礎(chǔ)代謝值，讓你一個(gè)早上身體都在消化卡路里。
初學(xué)者可以從徒手深蹲、靠墻俯臥撐開始訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行15次，重復(fù)4-5組。隨著肌肉力量的提升，再提升訓(xùn)練難度，進(jìn)行負(fù)重深蹲、標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐（下斜俯臥撐）訓(xùn)練。
第二件事、早起蹲一蹲廁所，排出宿便
早起排便可以排出體內(nèi)的毒素，身體也能更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)，避免廢物的重復(fù)吸收，可以改善小肚腩問題。
有便秘?zé)赖娜?，建議早起喝一杯溫開水，吃一份火龍果、奇異果，主食可以選擇紅薯這些膳食纖維豐富的食物來促進(jìn)排便。
第三件事、早起吃一份高蛋白、優(yōu)質(zhì)碳水早餐
早餐吃對(duì)了，可以有效開啟身體代謝，還能更好的控制午餐進(jìn)食量。早餐不要吃炒飯、油條、蛋糕之類的糖油混合物，而要選擇優(yōu)質(zhì)蛋白跟復(fù)合碳水的組合，比如水煮蛋、牛奶、雞胸肉搭配燕麥粥、全麥面包、紅薯的搭配，再加上一份時(shí)蔬補(bǔ)充維生素，讓你早上更加高效工作，消耗更多熱量。
第四件事、準(zhǔn)備一個(gè)2L的水壺，裝滿水，在晚飯之前喝完它。
不要等口渴了才想到喝水，一個(gè)人喝水量不足會(huì)導(dǎo)致身體脫水，代謝水平會(huì)低下，還容易出現(xiàn)假性饑餓感，不利于控制食欲。多喝水可以提升自身的代謝水平，充足的喝水量，可以更好的控制進(jìn)食量。
而水是沒有熱量的，充足的喝水量可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，加速脂肪的代謝。不愛喝水的人，可以嘗試這些喝水方式：
- 檸檬片+微量海鹽（補(bǔ)充鈉鉀）
- 黃瓜片+薄荷（提升飲水量）
- 紅茶、烏龍茶（抗氧化）
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