親愛的中六君，朋友更年期出現(xiàn)漏尿情況，最近情緒特別低落，有什么可以應(yīng)對改善的方法嗎？
大笑時尿液不受控制？
蹲久了下體墜脹不適？
別小看這些癥狀！
許多女性進(jìn)入更年期后
常會被漏尿、盆底松弛問題困擾
這到底是正常的衰老表現(xiàn)，還是健康隱患？
我院康復(fù)醫(yī)學(xué)科鄭停停副主任治療師
為您解析成因，教您科學(xué)應(yīng)對
盆底肌被稱為女性的“第二張臉”，它像一張有彈性的網(wǎng)，支撐著膀胱、子宮、直腸等盆腔器官，還負(fù)責(zé)控制排尿、排便等功能。隨著年齡增長、分娩次數(shù)增加，盆底肌會逐漸變得松弛。尤其是女性四、五十歲閉經(jīng)后，激素水平大幅下降，盆底的肌肉和筋膜失去支撐力，導(dǎo)致括約功能受影響。這時候，稍微用力，比如大笑、打噴嚏，尿液就可能不受控制地漏出，也就是壓力性尿失禁。
鄭停停指出，為改善更年期漏尿及盆底松弛問題，可從以下方面著手：
? 行為管理：避免久坐矮凳、長時間下蹲，減少腹部壓力對盆底的壓迫，防止松弛加劇。
? 運動選擇：在盆底肌與腹部核心力量不足時，不宜進(jìn)行跳繩、長跑等劇烈運動，以免反復(fù)增加腹壓，加重漏尿。
? 飲食調(diào)節(jié)：減少辛辣刺激性食物攝入，如辣椒、芥末等，這類食物易刺激膀胱，加重尿頻、尿急癥狀。
? 功能訓(xùn)練：加強日常訓(xùn)練盆底肌肉、筋膜鍛煉，堅持凱格爾運動，吸氣放松，呼氣時收縮尿道口、陰道口及肛門周圍肌肉，保持3 - 5秒后放松，重復(fù)該動作，10次為一組，組間休息5秒，每天3 - 5組，臥、坐、站均可練習(xí)。
鄭停停提醒，若漏尿嚴(yán)重影響生活，或出現(xiàn)盆腔臟器膨出，應(yīng)及時就醫(yī)，接受專業(yè)治療。
本文指導(dǎo)專家
康復(fù)醫(yī)學(xué)科鄭停停 副主任治療師
中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任治療師。
參與國自然科研項目2項、國家教育部科研項目1項、市級科研項目2項；《產(chǎn)后康復(fù)》衛(wèi)生部視聽教程主編、《孕產(chǎn)婦居家康復(fù)指導(dǎo)叢書》主編、《運動療法》高等院?！笆濉币?guī)劃教材副主編、《治療性運動實驗手冊》編委、《社區(qū)居民健身指南叢書》之“孕產(chǎn)期運動指導(dǎo)”編委等。獲得中國康復(fù)醫(yī)學(xué)教學(xué)成果一等獎、中山大學(xué)優(yōu)秀臨床帶教教師獎、2022年第二屆廣東實力中青年醫(yī)生。
學(xué)術(shù)任職：中國康復(fù)醫(yī)學(xué)會物理治療專委會女性健康學(xué)組副主委、廣東省康復(fù)醫(yī)學(xué)會圍產(chǎn)康復(fù)分會會長、廣東省康復(fù)醫(yī)學(xué)會常務(wù)理事、中日醫(yī)學(xué)科技交流協(xié)會運動醫(yī)學(xué)與康復(fù)分會常務(wù)委員、廣東省健康管理學(xué)會女性整體健康促進(jìn)專業(yè)委員會常務(wù)委員
擅長領(lǐng)域：在康復(fù)臨床工作及教學(xué)將近30年，擅長運用筋膜診療手段、肌骨調(diào)整手法及治療性運動手段，診治女性頸腰腿痛、孕期產(chǎn)后恥骨聯(lián)合疼痛、骶髂關(guān)節(jié)紊亂、盆底疼痛、壓力性尿失禁、盆腔臟器脫垂、慢性盆腔疼痛、腹直肌分離、妊娠紋、術(shù)后疤痕、水腫、體姿異常等。
出診時間：周三上午（女性康復(fù)門診）
責(zé)任編輯：劉山青
初審：戴希安
審核：簡文楊、樂虞瑩
終審：李文敏
審定發(fā)布：李漢榮
內(nèi)容來源：中山六院
合作科室：健康教育中心
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