躺在床上，腦袋像開了場午夜派對，思緒亂飛，“今天晚飯吃了啥”、“明天要不要請個假”、“下周準(zhǔn)備去哪玩”全都一股腦兒蹦出來，最后越想越精神，閉著眼睛想睡卻睡不著。
那么，閉著眼睛躺床上，能起到休息的作用嗎？
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怎樣算是熬夜？
根據(jù)常識來看，人們普遍認為晚上11點至凌晨1點是人體肝臟自我修復(fù)的時間，因此，許多人認為晚上11點后仍未入睡的行為就是熬夜。
但實際上，由于個體間的差異，是否熬夜的關(guān)鍵在于睡眠的時長和規(guī)律性。如果一個人能夠每天保證7到9小時的睡眠，并且每天都能在固定的時間入睡，這種情況就不能算熬夜。相反，如果一個人的睡眠時間不規(guī)律，有時候早睡，有時候晚睡，即使總的睡眠時長接近8小時，也屬于熬夜。
一般來說，正常的睡眠周期分為入睡期、淺睡期、深睡期和快速眼動期四個階段。
有研究發(fā)現(xiàn)，人在不同的睡眠階段產(chǎn)生的腦電波也各不相同：入睡期發(fā)出的是α波和θ波，淺睡期發(fā)出的是睡眠紡錘波和K-復(fù)合波，深睡期是δ波，快速眼動期是混合波。
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閉眼但沒睡著算熬夜嗎？得分情況
情況一：當(dāng)我們閉著眼睛但沒睡著時，大腦發(fā)出的腦電波主要是α波和θ波，這就和入睡期的腦電波類型一致。
這就意味著閉上眼睛躺著的時候，你的大腦已經(jīng)悄然進入睡眠階段了，在科學(xué)上也被稱為“靜息態(tài)”。
科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，靜息態(tài)下的大腦會以20倍的速度反復(fù)激活剛學(xué)過的內(nèi)容，也就是說即使我們沒有進入深度睡眠，閉眼躺著也有助于大腦鞏固記憶。
情況二：有的人雖然閉眼了，但內(nèi)心卻十分焦慮，還會思考各種煩心事，這就屬于“焦慮態(tài)”。
在這種狀態(tài)下，閉眼后很長時間都無法入睡，比如超過1小時甚至更久，且這種情況經(jīng)常發(fā)生，導(dǎo)致睡眠總時長明顯不足，身體和大腦得不到充分的休息。長期以往，不僅不會緩解疲勞，還會因為睡眠不足導(dǎo)致白天疲憊。所以這只能算是熬夜。
情況三：如果是在白天或者正常作息時間之外閉眼休息但沒睡著，這通常不能替代夜間的正常睡眠。即使眼睛閉著，身體的生物鐘依然可能處于活躍狀態(tài)，身體各器官也沒有得到充分的調(diào)整和修復(fù)，長期這樣也會擾亂生物鐘，影響身體健康，也可視為熬夜的一種表現(xiàn)。
簡單來說，靜息態(tài)的狀態(tài)不算熬夜，焦慮態(tài)才算。
話雖如此，靜息態(tài)也遠不如深睡期和快速眼動期的效果來得實在，所以大家還是早早入睡吧。
參考資料：
[1]總說“別熬夜”,那么幾點睡覺算熬夜？[J].內(nèi)科,2020,15 (04).
[2]晚睡晚起但睡夠時長，算熬夜嗎？[J].中國總會計師,2024 (01).
供稿單位：重慶電腦報經(jīng)營有限責(zé)任公司
審核專家：余師亮
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