春季養(yǎng)肝，這些知識要知道
健康科普
{ 中醫(yī)養(yǎng)生 }
《黃帝內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論》中記載：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生；生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少?！?/p>
中醫(yī)認(rèn)為，春季是陽氣升發(fā)的季節(jié)，肝屬木，與春季相應(yīng)，肝氣在春季最為旺盛。因此，春季是養(yǎng)肝的最佳時機。
今天，合衛(wèi)小編請來了合肥市第一人民醫(yī)院濱湖院區(qū)中醫(yī)科主任唐曉敏，帶大家了解關(guān)于春季養(yǎng)肝的健康知識。
一、肝的功能
1.主疏泄：肝氣順暢，則氣血調(diào)和，情緒平穩(wěn)。
2.主藏血：肝血充足，則眼睛明亮，筋脈柔韌。
3.主謀慮：肝氣調(diào)和，則思維敏捷，決策果斷。
二、日常生活如何養(yǎng)肝？
1.生活起居
①晚睡早起：春三月宜晚睡早起，喚醒冬藏的能量，順應(yīng)天地陽氣的變化，有助于陽氣的生發(fā)。但需要注意的是，這里的“晚睡”并非指熬夜，而是相對于冬季的早睡而言，適當(dāng)推遲睡眠時間。晚上十一點到凌晨一點是長精的時間，凌晨一點到三點是長血的時間，凌晨三點到五點是長氣的時間。所以春季晚上十一點至凌晨五點是涵養(yǎng)精氣血的重要時間段，科學(xué)規(guī)律的睡眠有助于我們精氣血的生長。
②保暖防寒：初春時節(jié)，寒氣未盡，乍暖還寒，晝夜溫差大，春天肝火旺，人體的陽氣開始不斷地往外宣發(fā)，皮膚毛孔也舒張開放，這時最易感受風(fēng)寒，所以，常言道“春捂秋凍”，是很有道理的。春捂秋凍，不要過早脫去棉衣， 特別是年老體弱者，減脫冬裝應(yīng)審慎。穿衣應(yīng)遵循下厚上薄的原則，特別要注意頸部、膝關(guān)節(jié)和足部的保暖。應(yīng)保持室內(nèi)通風(fēng)，使空氣新鮮，促進(jìn)身體新陳代謝。
③衣著寬松：春季宜穿寬松、透氣的衣服，有助于身體放松，舒緩壓力。同時，避免穿化纖類衣物，以減少靜電和皮膚刺激。
2.飲食調(diào)養(yǎng)
①辛甘發(fā)散：春季是養(yǎng)肝柔脾時令，肝主疏泄，春季養(yǎng)肝尤為關(guān)鍵，宜食辛甘發(fā)散之品，如蔥、姜、蒜、韭菜等，有助于陽氣的生發(fā)和體內(nèi)寒邪的驅(qū)散。多吃甘以健脾，宜溫和的食物，如紅棗、蜂蜜、胡蘿卜等，以增強脾胃功能，促進(jìn)氣血生成。溫和的粥品也是春季養(yǎng)生的佳選，如糯米、薏米、扁豆等，既可養(yǎng)胃又能補充氣血。宜清淡，避免油膩和辛辣，以免助濕生熱，影響脾胃功能。
②省酸增甘：中醫(yī)認(rèn)為，春季肝氣旺盛，酸味入肝，易導(dǎo)致肝氣過旺而傷脾。因此，春季應(yīng)少食酸味食物，如山楂、檸檬等。苦味泄肝臟之火，正合辛開苦散，可適量食用，如綠茶、苦菊等，以平衡肝氣，以達(dá)到疏肝理氣之效。此外，春季宜多飲水，以促進(jìn)新陳代謝，保持良好的身體狀態(tài)。
③營養(yǎng)均衡：春季人體代謝加快，需要更多的營養(yǎng)支持。因此，要保證飲食的均衡和多樣化，攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)素。宜多食新鮮蔬菜和水果，如菠菜、芹菜、蘋果、梨等，以補充冬季維生素的不足。
食療方推薦↓↓↓
1.枸杞菊花茶（枸杞10g，菊花5g，泡水代茶飲，養(yǎng)肝明目）；
2.菠菜豬肝湯（菠菜100g，豬肝50g，煮湯食用，補血養(yǎng)肝）；
3.運動鍛煉
①適量運動：春季適量的運動有助于陽氣的生發(fā)和氣血的調(diào)和?？梢赃x擇散步、慢跑、太極拳等運動方式，根據(jù)自身條件進(jìn)行鍛煉。中醫(yī)養(yǎng)生氣功如八段錦、易筋經(jīng)、五禽戲、太極拳等，不僅能舒張筋骨，暢通血脈，增強機體免疫力，而且能使人精神振奮，心曠神怡，有益于身心健康。
②增加戶外運動：春分之后，隨著氣溫的逐漸回升，戶外活動的時間也應(yīng)相應(yīng)增加。散步踏青、放風(fēng)箏及各種踏青、賞花等，有助于改善心情，增強體質(zhì)。戶外運動還能促進(jìn)人與自然的親密接觸，吸收大自然的清新氣息，進(jìn)一步調(diào)節(jié)身心健康。
4.情志調(diào)節(jié)
①保持心情愉悅：春季為木屬性，與肝臟相互關(guān)聯(lián)。應(yīng)摒棄煩躁與憤怒，致力于維持內(nèi)心的寧靜與愉悅，避免陷入心情郁悶、無法舒展的境地，而應(yīng)當(dāng)積極追求輕松愉快、開朗樂觀的精神狀態(tài)，以促進(jìn)人體陽氣的自然宣發(fā)。春季養(yǎng)生要“生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰”，多予贊美鼓勵，建立良好的人際關(guān)系，使個人心情愉快。春季是肝氣升發(fā)的季節(jié)，保持心情愉悅有助于肝氣的疏泄和調(diào)節(jié)。要避免過度悲傷或過度高興等情緒波動，保持平和的心態(tài)。
②放松心情：可以通過聽音樂，緩解壓力，如古箏、琵琶等古典樂器演奏的曲目，幫助心靈得到寧靜。此外，書法、繪畫等藝術(shù)活動也能培養(yǎng)情操，凈化心靈，使人忘卻煩惱，達(dá)到一種禪定的境界。在春季，應(yīng)順應(yīng)自然界生發(fā)的規(guī)律，讓自己的生活節(jié)奏保持舒緩，既不急躁也不懶散，以平和的心態(tài)迎接每一天。
三、穴位按摩養(yǎng)肝法
《內(nèi)經(jīng)》云“肝主筋”，調(diào)筋即為養(yǎng)肝。結(jié)合經(jīng)典與后世醫(yī)家經(jīng)驗，推薦以下方法：
1.揉地筋：足底有一硬筋（地筋），屬肝經(jīng)所過；
2.早敲膽經(jīng)晚推肝經(jīng)；
3.按揉太沖：太沖穴是肝經(jīng)的原穴，此穴為養(yǎng)肝的第一要穴。
據(jù)了解，合肥市第一人民醫(yī)院（濱湖院區(qū)）中醫(yī)科系全國綜合性醫(yī)院中醫(yī)藥工作示范單位，合肥市“十三五”中醫(yī)重點專科中醫(yī)內(nèi)科，合肥市“十四五”中醫(yī)腦病優(yōu)勢專科。開展特色針刺療法、電針、溫針灸、刺絡(luò)拔罐放血療法、耳穴療法、督灸、火龍罐技術(shù)、銅砭刮痧技術(shù)、穴位貼敷、頸腰椎牽引、中頻等多種手段治療中風(fēng)后遺癥、面癱、突發(fā)性耳鳴、三叉神經(jīng)痛、偏頭痛、帶狀皰疹（后遺神經(jīng)痛）、頸椎病、腰椎病、膝關(guān)節(jié)病、肩周炎、網(wǎng)球肘、產(chǎn)后尿潴留等疾病?？蔀閺V大市民提供專業(yè)的醫(yī)療服務(wù)。
專家介紹
唐曉敏，合肥市第一人民醫(yī)院濱湖院區(qū)中醫(yī)科科主任，主任中醫(yī)師，合肥市“十四五”中醫(yī)優(yōu)勢專病中醫(yī)腦病學(xué)科帶頭人。擅長針?biāo)幗Y(jié)合治療心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、運動系統(tǒng)損傷、脾胃病、風(fēng)濕病、腫瘤類疾病、婦科病、皮膚病、虛勞病、疫病等。主持省級科研5項、市級科研2項、參與省級科研項目4項、市級科研項目6項。目前為中國針灸學(xué)會慢病管理專業(yè)委員會常委、中華中醫(yī)藥學(xué)會綜合醫(yī)院中醫(yī)工作委員會委員、中華中醫(yī)藥學(xué)會絡(luò)病專業(yè)委員會委員、安徽省中醫(yī)藥學(xué)會理事、安徽省針灸學(xué)會理事、安徽省針灸學(xué)會腦病專業(yè)委員會副主任委員、安徽省中醫(yī)藥健康協(xié)同創(chuàng)新學(xué)會針灸康復(fù)分會副會長、安徽中醫(yī)藥學(xué)會中醫(yī)內(nèi)科專業(yè)委員會常委、安徽省中醫(yī)藥學(xué)會中醫(yī)內(nèi)分泌專業(yè)委員會常委、合肥市中醫(yī)學(xué)會副理事長、安徽省全科醫(yī)師學(xué)會浮針專業(yè)委員會常委，安徽省中醫(yī)藥學(xué)會浮針專業(yè)委員會委員。
咨詢電話：0551-82139492（濱湖院區(qū)）
熱門跟貼