幫助學(xué)生建立注意力耐力的3種方法
這些簡(jiǎn)單的工具和策略可以提高課堂上的注意力。
經(jīng)過(guò) 唐娜·菲利普斯
2025年4月25
本杰明·柯里為教育烏托邦創(chuàng)作的拼貼畫(huà)，伊斯托克(7)
對(duì)于老師來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)常見(jiàn)的場(chǎng)景:你調(diào)暗燈光，開(kāi)始播放一個(gè)短視頻。你掃視教室，希望看到專注的面孔，但不到一分鐘，一些學(xué)生已經(jīng)在敲桌子或走神了。在教育方面，我們談了很多關(guān)于訂婚的事情，但是集中真的是基礎(chǔ)。在我自己的高中課堂上，我了解到當(dāng)學(xué)生注意力不集中時(shí)，他們并不是在挑釁或漠不關(guān)心——他們是在努力有目的地傾聽(tīng)。他們需要可以幫助他們更好地集中注意力和提高注意力耐力的工具。
我開(kāi)始為我的學(xué)生創(chuàng)造一些有用的工具和策略，他們有不同的學(xué)習(xí)情況，包括處理延遲、焦慮、注意力挑戰(zhàn)和自閉癥。我知道無(wú)論我想出什么都需要靈活。目標(biāo)從來(lái)不是完美；這是訪問(wèn)和代理。
由此產(chǎn)生的三種課堂策略對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)并不像是額外的作業(yè)。相反，他們幫助學(xué)生自己的他們的注意力。我把這些策略命名為“聽(tīng)力健身房”、“噪音飲食”和“全球定位系統(tǒng)焦點(diǎn)”。
我親眼目睹了以上每一條對(duì)我的學(xué)生是多么有用。幾周前，我甚至收到了一封以前的學(xué)生發(fā)來(lái)的電子郵件，他告訴我，當(dāng)他們?cè)诠ぷ髦胁豢爸刎?fù)時(shí)，他們?nèi)匀皇褂肍ocus GPS方法。
以下是每種策略是如何形成的，你也可以嘗試一下。
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聽(tīng)力健身房:將注意力轉(zhuǎn)化為鍛煉
傾聽(tīng)是一種行動(dòng)，而不是被動(dòng)的體驗(yàn)。我希望學(xué)生們感覺(jué)他們?cè)谟?xùn)練他們的注意力。因此，這個(gè)術(shù)語(yǔ)叫做聽(tīng)力健身房。
和任何健身活動(dòng)一樣，首先要做熱身運(yùn)動(dòng)。我稱之為“回聲挑戰(zhàn)”，學(xué)生們?cè)谝粋€(gè)視頻、片段或故事之后，立即口頭分享一句話。有時(shí)候，那些外賣是舉手的同學(xué)分享的。其他時(shí)候，我會(huì)讓學(xué)生與同伴分享。這是一個(gè)鼓勵(lì)參與的低風(fēng)險(xiǎn)練習(xí)。
然后是學(xué)生大腦的兩次重復(fù)——一次是大圖，一次是細(xì)節(jié)。在第一次重復(fù)中，學(xué)生們?cè)俅斡^看或聽(tīng)這個(gè)片段。我給他們5到10分鐘的時(shí)間來(lái)記筆記或勾畫(huà)出大構(gòu)想，然后用3分鐘時(shí)間與搭檔進(jìn)一步討論。
對(duì)于第二次演示，我們?cè)俅沃胤旁摷糨?。我要求學(xué)生關(guān)注語(yǔ)氣、關(guān)鍵詞和遺漏的細(xì)節(jié)。之后，我向他們索要最后的外賣；這一次，我希望他們能夠?qū)Ｗ⒑妥孕?。為了讓事情變得有趣，我有時(shí)會(huì)把我的教室分成兩半，看哪一方能夠給出最尖銳的總結(jié)、最好的措辭或最有創(chuàng)意的結(jié)論。當(dāng)學(xué)生們興奮地分享時(shí)，你知道他們被鎖定了。
我發(fā)現(xiàn)結(jié)合起來(lái)，這些“健身房常規(guī)”活動(dòng)會(huì)有很大的不同。一名學(xué)生告訴我，聽(tīng)力健身房讓他們更容易識(shí)別自己在聽(tīng)什么，從而提升了他們的學(xué)習(xí)體驗(yàn)。另一個(gè)學(xué)生開(kāi)始自告奮勇帶領(lǐng)我們熱身，他說(shuō):“我們先去體育館吧?！?/p>
噪音飲食:為頭腦清晰騰出空間
分心是高中生活的一部分。學(xué)生們要應(yīng)對(duì)走廊噪音、精神噪音，當(dāng)然還有技術(shù)的持續(xù)嗡嗡聲。我們談?wù)摲中牡氖挛?，而不是與之斗爭(zhēng)。
我讓我的學(xué)生做一個(gè)調(diào)查，看看什么最讓他們分心。焦慮的想法？查看他們通知的沖動(dòng)？從那里，我們創(chuàng)造了噪音飲食。目標(biāo)不是把所有東西都砍掉，而是為重要的東西騰出空間。
我的學(xué)生反饋中有一個(gè)例子:幾個(gè)同學(xué)在小組討論中敲擊他們的鋼筆和鉛筆，認(rèn)為這有助于他們集中注意力。但是班上其他人都說(shuō)太吵了，太分散注意力了。此后，我們將這些工具換成了安靜的坐立不安，比如壓力球和布條，它們既滿足了同樣的感官需求，又不會(huì)干擾學(xué)習(xí)。
另一個(gè)常見(jiàn)的課堂干擾來(lái)自學(xué)生們的小舉動(dòng):他們輕拍他們的腿，轉(zhuǎn)動(dòng)他們的頭發(fā)，在椅子上移動(dòng)。整天坐著不動(dòng)是不現(xiàn)實(shí)的，尤其是對(duì)青少年來(lái)說(shuō)。作為一種調(diào)整方式，我把有意識(shí)的運(yùn)動(dòng)作為噪音飲食的一部分。如果學(xué)生能夠傾聽(tīng)、參與并與其他人一起工作，那么靈活的座位是受歡迎的。適應(yīng)教室自然節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)工具也是如此，比如踱步區(qū)。這些是房間里的開(kāi)放區(qū)域，學(xué)生們?cè)谶@里安靜地行走，同時(shí)思考或工作。我沒(méi)有正式指定一個(gè)空間，但學(xué)生們知道在不打擾他人的情況下可以移動(dòng)到哪里。我們也設(shè)定了界限。例如，在直接指導(dǎo)或測(cè)試期間，運(yùn)動(dòng)工具受到限制，以保護(hù)每個(gè)人的專注能力。
也許我制定的最有影響力的噪音飲食工具是在獨(dú)立工作和測(cè)驗(yàn)時(shí)，在平靜的音樂(lè)下播放穩(wěn)定的節(jié)拍器節(jié)拍。我從我女兒那里得到了這個(gè)想法，她在二年級(jí)時(shí)被診斷為處理延遲。當(dāng)時(shí)，我們尋找簡(jiǎn)單的方法來(lái)幫助她調(diào)節(jié)注意力。她一直喜歡踢踏舞，因?yàn)樗焐屠斫夤?jié)奏和節(jié)拍，所以我向她介紹了節(jié)拍器的概念。這給了她一些穩(wěn)定的同步，就像在舞蹈中一樣。
她在整個(gè)高中期間都使用它:在深夜學(xué)習(xí)會(huì)議、大型項(xiàng)目中，甚至在她的ACT準(zhǔn)備和測(cè)試中。現(xiàn)在在大學(xué)里，當(dāng)她需要排除雜念，進(jìn)入自己的注意力流時(shí)，她仍然會(huì)保持同樣的節(jié)奏。
節(jié)拍器是可靠的，它支持聚焦。它穩(wěn)定的節(jié)奏就像一個(gè)背景向?qū)?，讓大腦輕輕地與之同步。不華而不實(shí)，但這才是重點(diǎn)。甚至舊教室鐘的輕輕滴答聲也可以作為一個(gè)自然的焦點(diǎn)錨。學(xué)生可能不會(huì)注意到，但他們的注意力往往會(huì)跟隨它的節(jié)奏。我的一個(gè)學(xué)生最近對(duì)我贊不絕口，說(shuō)他們完成了測(cè)試，有足夠的時(shí)間來(lái)檢查他們的作業(yè)，這種事情通常不會(huì)發(fā)生。這種平靜的影響意味深長(zhǎng)。
聚焦GPS:教學(xué)生實(shí)時(shí)改變路線
青少年經(jīng)常瀏覽屏幕、作業(yè)和社交媒體。他們不稱之為“導(dǎo)航”，但他們生活在其中。他們的手機(jī)總是觸手可及，對(duì)一些人來(lái)說(shuō)，快速滾動(dòng)的節(jié)奏已經(jīng)取代了真正的專注。
這就是為什么我的Focus GPS想法這么快就靈光一現(xiàn)。它為學(xué)生提供了一種轉(zhuǎn)移注意力的方式，有點(diǎn)像重置游戲或在錯(cuò)過(guò)轉(zhuǎn)彎后駕駛時(shí)重新定向。有時(shí)大腦需要一段時(shí)間來(lái)緩沖，而聚焦GPS會(huì)有所幫助。
從本質(zhì)上說(shuō)，F(xiàn)ocus GPS給學(xué)生們提供了一系列的路線選擇:記下一個(gè)“焦點(diǎn)詞”，做10秒鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，或者有目的地深呼吸。這些是我鼓勵(lì)學(xué)生在注意力轉(zhuǎn)移時(shí)做的小重置。
讓我吃驚的是他們是多么自然地接受了它。起初，我會(huì)不經(jīng)意地指出:“嘿，那是你在用你的Focus GPS。”最終，學(xué)生們自己注意到了這一點(diǎn)。特別是一個(gè)學(xué)生，在每次測(cè)驗(yàn)前都開(kāi)始做快速伸展運(yùn)動(dòng)，不需要提醒。另一個(gè)在較長(zhǎng)時(shí)間的作業(yè)中經(jīng)常關(guān)機(jī)的學(xué)生學(xué)會(huì)了使用Focus GPS“暫?！保麜?huì)在便利貼上寫(xiě)下一個(gè)像“重置”這樣的快速單詞，然后站起來(lái)深呼吸。他堅(jiān)持完成挑戰(zhàn)性任務(wù)的能力提高了，他開(kāi)始完成以前會(huì)引發(fā)回避的寫(xiě)作任務(wù)。
這個(gè)易于使用的系統(tǒng)最好的部分是它不需要指導(dǎo)學(xué)生集中注意力。相反，他們提高了注意力的持久性。像噪音減肥法和聽(tīng)力健身房一樣，F(xiàn)ocus GPS不僅僅是一個(gè)工具，它還幫助學(xué)生了解如何以及何時(shí)利用重要的策略
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