一個有助于控制體重，延緩衰老的方法，那就是輕斷食飲食方式。
這種方式是在限定的時間內(nèi)飲食，其他時間保持禁食的模式，常見的輕斷食方式有16+8輕斷食方式，也就是8個小時內(nèi)完成三餐，其他時間不進(jìn)食的方式。
這種方式有助于提升免疫力，降低體內(nèi)炎癥水平，還能提升胰島素敏感度，更好的控制血糖，抑制脂肪堆積。
對于身材偏胖，想要減肥的人來說，16+8輕斷食是不錯的減肥方式。
8個小時進(jìn)食，16個小時禁食可以讓身體處于微微饑餓感的狀態(tài)，既不會過于難受導(dǎo)致暴飲暴食，又能促進(jìn)儲備脂肪的燃燒。
而研究表示，限制性進(jìn)食，讓身體保持微微的饑餓感，可以降低體內(nèi)炎癥水平，減少對細(xì)胞的傷害，還能提升細(xì)胞自噬功能，有助于清除衰老細(xì)胞，并且起到延緩衰老的效果。
除了輕斷食模式外，我們還可以學(xué)習(xí)這些吃飯方式，同樣可以改善健康跟控制體重。
方法1、飯吃八分飽
很多人日常飲食習(xí)慣吃飽了才停下來，導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)比較大，容易出現(xiàn)肥胖問題。而研究發(fā)現(xiàn)，飯吃八分飽的狀態(tài)，可以保持胃動力，還能讓你產(chǎn)生適度饑餓感，有助于控制體重，并且提升健康指數(shù)。
一般來說，當(dāng)你吃飯的時候不感到餓了，但是吃飯速度變慢了，處于可吃可不吃的狀態(tài)，這個時候胃還沒有感到充盈的狀態(tài)，就可以停止進(jìn)食了，這就是八分飽的狀態(tài)。
方法2、吃飯速度慢一點
大腦接收飽腹信號是需要時間的，吃飯速度慢，細(xì)嚼慢咽的人，一頓飯下來會比狼吞虎咽的人少攝入2成的食物量。
想要更好的控制進(jìn)食量，一定要充分咀嚼食物，讓味蕾充分感受食物，大腦也有足夠的信號去接受飽腹信號，避免過量進(jìn)食。
方法3、改變吃飯順序
吃飯的時候應(yīng)該先吃低能量、高纖維的食物，把高熱量、高碳水食物放在后面吃，這樣可以均衡膳食營養(yǎng)，還能降低總體的熱量攝入。
建議，你可以選擇適合自己的飲食模式，并且堅持下來，才能更好的控制體重，提升健康指數(shù)。
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