這是 36 開的第 746 張病歷單
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鬧鐘響了三遍
身體卻像被粘在床上
擠地鐵時(shí)站著都能睡著
咖啡當(dāng)水喝還是哈欠連天
明明什么都沒做
卻像跑了場馬拉松…
如果你正在瘋狂點(diǎn)頭
恭喜你解鎖了「現(xiàn)代人通病體驗(yàn)卡」
在這個(gè)人人爭做時(shí)間管理大師的時(shí)代
累，簡直是現(xiàn)代人的標(biāo)配
這惱人的疲憊感
到底是怎么肥四！
人類為什么會(huì)累？
我們常說的「累」
其實(shí)主要分三類
1、身體累
(生理疲勞)：
這是純純物理攻擊
是指人類經(jīng)過一定強(qiáng)度的活動(dòng)后
（比如運(yùn)動(dòng)、行走、學(xué)習(xí)工作等）
出現(xiàn)的 hin 正常的現(xiàn)象
畢竟，不管是跑步爬樓還是搬磚
干啥都費(fèi)體力！
這種累的解決方式也簡單粗暴
通常睡一覺就能回血
2、心累
(心理疲勞)：
這是一種魔法攻擊
通常表現(xiàn)為
「明明沒干啥
但就是整個(gè)人都不好了」
大腦 CPU 過載
導(dǎo)致的精神上的疲憊
得靠情緒管理大法來拯救
心靈急需一場馬殺雞
3、病累
(疾病疲勞)：
是指某種健康問題所導(dǎo)致的勞累感
比如感冒發(fā)燒、病毒感染
免疫性疾病、癌癥等
這可不是簡單的累
別硬抗，趕緊去醫(yī)院檢查
必要時(shí)刻直接上醫(yī)療手段
But！
很多時(shí)候，我們的累
可不是這么單一的
而是多種「累」的混合打法
再來講講咱們身體的能量來源
線粒體
是我們身體自帶的「發(fā)電站」
它可以把我們吃進(jìn)去的食物
（比如葡萄糖）
和吸進(jìn)去的氧氣
統(tǒng)統(tǒng)都轉(zhuǎn)化成能量
——三磷酸腺苷
（adenosine triphosphate，ATP）
這個(gè) ATP
aka「人體電池」
我們一動(dòng)彈，就得消耗 ATP
而現(xiàn)代人有個(gè)操勞過度的通病
很多人身兼數(shù)職
被無窮無盡的待辦事項(xiàng)淹沒
ATP 瘋狂消耗
再加上年齡一上來
線粒體功能下降
身體就像一塊老化電池
動(dòng)不動(dòng)就「電量不足」
要么就是充電兩小時(shí)
有勁兒五分鐘
所以，年紀(jì)越大，越容易喊累！
而除了年齡和高強(qiáng)度的工作
還有其他一些「累」的幕后黑手
比如，睡得不好會(huì)讓人容易累
雖然說「熬夜一時(shí)爽
一直熬夜一直爽」
但實(shí)際上
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致
腺苷（一種讓人犯困的物質(zhì)）瘋狂堆積
同時(shí)
別小看了睡眠的回血能力
在充足的睡眠情況下
人體會(huì)經(jīng)歷 4-6 個(gè)睡眠周期
身體很多的功能與修復(fù)
都是在這些周期內(nèi)發(fā)生
缺覺的影響也不止于此
如果經(jīng)常處于睡眠剝奪的狀態(tài)
由于睡眠不足
導(dǎo)致腺苷水平過高
大腦的血流量減少
還有可能增加
慢性疲勞綜合征的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)
（chronic fatigue syndrome，CFS）
這個(gè)時(shí)候，一些聰明的小腦袋
可能會(huì)想到用咖啡續(xù)命
emmmmmmmm
是這樣的
在大腦中
負(fù)責(zé)讓我們變困的一對 CP 是
腺苷和腺苷受體
咖啡因就像個(gè)插隊(duì)者
搶占了腺苷的位置
能讓你暫時(shí)清醒
但咖啡因代謝后
腺苷還是會(huì)卷土重來
讓你更困更累！
就連吃得不健康
都會(huì)讓你容易累
假如今天你吃了
不少高糖或精制碳水化合物食物
比如華夫餅、菠蘿包、小零食
這些食物會(huì)讓血糖快速上升
然后迅速下降
這一過程導(dǎo)致的疲倦感
俗稱「糖崩潰」
還有很多同學(xué)
一到周末或小假期
就開始報(bào)復(fù)性熬夜
刷劇刷到天亮
再配合藍(lán)光抑制褪黑素分泌
結(jié)果生物鐘紊亂
進(jìn)入惡性循環(huán)，越睡越累
俗稱「社會(huì)性 jet lag」
而如果根據(jù)這些的疲勞原因
已經(jīng)調(diào)整過生活方式和習(xí)慣后
仍然感覺很疲憊或身體不適
甚至伴隨頭痛、肌肉酸痛
記憶力下降等癥狀
且發(fā)生期間達(dá)連續(xù) 6 個(gè)月以上
則可能屬于
「慢性疲勞綜合征」（CFS）
又稱肌痛性腦脊髓炎
（myalgic encephalomyelitis，ME）
這可不是簡單的累
建議盡早就醫(yī)
在醫(yī)生的幫助下減輕癥狀
emmmmmmm
人類這么容易累
那到底該怎么好好休息呢
首先當(dāng)然是
規(guī)律作息
保證 7-8 小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠
培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣
除了晚上的晝夜節(jié)律
其實(shí)白天也有個(gè)「次晝夜節(jié)律」
比如在大約 90 分鐘的高強(qiáng)度工作后
建議進(jìn)行 5-10 分鐘的休息
適度摸魚有利于身體精力的恢復(fù)
也能夠顯著提高工作效率
（此處艾特老板）
還有個(gè)格局打開的辦法
既然電池會(huì)老化
那么咱們直接進(jìn)行電池?cái)U(kuò)容不就好了
科學(xué)研究表明
持續(xù)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)
可以增加我們身體里線粒體的數(shù)量
也就不那么容易累了
同時(shí)，平時(shí)飲食也可以注意
少吃讓血糖坐過山車的食物
少碰高糖、高精制碳水
多吃富含蛋白質(zhì)、纖維的食物
比如雞蛋、燕麥、堅(jiān)果
保持血糖穩(wěn)定
疲勞感自然也會(huì)減少~
前面說了
不少同學(xué)的續(xù)命首選
——咖啡
到底是能喝一杯還是喝一壺？
快來康康你的「咖啡因代謝能力」
五一假期就在眼前
趁這個(gè)機(jī)會(huì)好好休息叭
休息就是進(jìn)步
發(fā)呆也是一種高級(jí)養(yǎng)生~
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