很多朋友總是問，需不需要吃輔酶Q10？這是一個比較難回答的問題。首先目前市場上的，基本都?xì)w于膳食補充劑，是介于食物和藥品中間的東西。如果您日常飲食均衡，是不需要的，如果不均衡，攝入可能有正面效果。
具體來說，輔酶Q10（Coenzyme Q10，簡稱CoQ10），又稱泛醌，是一種存在于人體細(xì)胞線粒體中的脂溶性化合物。它在細(xì)胞能量代謝和抗氧化過程中發(fā)揮關(guān)鍵作用。近年來，CoQ10因其潛在的健康益處，尤其是對大腦健康的影響，受到廣泛關(guān)注。本文將基于可查的科學(xué)研究，探討CoQ10對大腦健康的益處、其他健康功效、食物來源、推薦攝入量及補充劑注意事項。
CoQ10對大腦健康的益處
CoQ10在腦健康中的作用主要與其支持線粒體功能和抗氧化特性有關(guān)因此更多是間接的作用。CoQ10對帕金森病、阿爾茨海默病和偏頭痛的潛在益處得到部分支持，包括部分動物實驗和人體實驗，但效果因個體和劑量差異而異，總體正面結(jié)果更多，但仍需更多高質(zhì)量人體試驗確認(rèn)。
CoQ10的其他健康益處
除大腦健康外，CoQ10在以下方面也顯示出潛在益處：
- 心血管健康
CoQ10可改善心力衰竭癥狀，降低心血管相關(guān)死亡風(fēng)險。
- 抗疲勞
CoQ10補充可減輕疲勞感，可能是通過提高線粒體能量生成效率。
富含CoQ10的食物來源
CoQ10廣泛存在于多種食物中，以下是主要來源及其含量（每100克的近似CoQ10含量）：
肉類和禽類
牛肉：2.6毫克 雞肉：1.4-2.1毫克 豬肉：1.2-4.1毫克
魚類
沙丁魚：5.1-6.4毫克 鯖魚：4.3-6.7毫克 三文魚：0.4-0.8毫克
植物性食物
大豆油：8.7-9.2毫克 花生：2.7毫克 芝麻籽：1.8-2.3毫克 西蘭花：0.6-0.8毫克 橙子：0.1-0.3毫克
其他
蛋和乳制品含少量CoQ10（約0.1-0.5毫克/100克）。
注意：食物中的CoQ10含量因烹飪方式和加工過程而異，高溫長時間烹飪可能導(dǎo)致流失。
所以，如果考慮吃輔酶Q10的補劑，可以權(quán)衡自己日常攝入上述食品是否充足。
每日推薦攝入量
目前尚未為CoQ10設(shè)定具體的每日推薦攝入量。
- 補充劑
健康成年人： 每日30-200毫克 ，通常足以維持正常水平。 CoQ10是脂溶性物質(zhì)，建議隨含脂肪的餐食服用以增強吸收。
每日劑量超過100毫克時，建議分2-3次服用，以提高吸收效率。
- 避免過量攝入（>1200毫克/天）
以免增加副作用風(fēng)險。
輕微副作用包括胃部不適、惡心或腹瀉，通常在劑量低于1200毫克/天時發(fā)生率低。高劑量可能引起失眠或頭痛。
他汀類藥物
他汀類藥物會降低體內(nèi)CoQ10水平。
抗凝血藥物
CoQ10可能降低華法林的抗凝效果。
化療藥物和降壓藥
CoQ10可能干擾某些藥物的療效。
結(jié)語
輔酶Q10在支持大腦健康、改善心血管功能、抗疲勞顯示出潛在益處，富含CoQ10的食物包括肉類、魚類、堅果和植物油，日常飲食可提供CoQ10，如果選擇補劑，健康成年人每日30-200毫克的補充劑劑量通常安全，但需選擇高質(zhì)量產(chǎn)品并注意藥物相互作用。
參考文獻(xiàn)：
CoQ10and Mitochondrial Dysfunction in Alzheimer’s Disease
Jiménez-Jiménez, Félix Javier, et al. "Coenzyme Q10 and dementia: a systematic review." Antioxidants 12.2 (2023): 533.
免責(zé)聲明：本文僅為科普目的，不構(gòu)成醫(yī)療建議。補充CoQ10前，請咨詢專業(yè)醫(yī)生。
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