你是不是經(jīng)常反復(fù)琢磨一件事，越想越心慌？
心理學(xué)發(fā)現(xiàn)：總愛焦慮的人，其實(shí)是被一個(gè)習(xí)慣困住了——想太多！
這類人總在糾結(jié)過去的選擇對不對，擔(dān)心未來會(huì)不會(huì)出問題，就是沒法好好活在當(dāng)下。我經(jīng)常收到這樣的留言：
"考研失敗是不是人生就完了？"
"剛?cè)肼毧偱卤活I(lǐng)導(dǎo)開除怎么辦？"
"參加聚會(huì)沒人理我多尷尬??？"
"對象最近冷淡了是不是不愛我了？"
這些煩惱說白了都是"想太多"惹的禍。
明明事情還沒發(fā)生，自己先腦補(bǔ)了一堆糟糕劇情，結(jié)果把自己耗得精疲力盡。更扎心的是，這些胡思亂想不僅沒用，還會(huì)讓我們原地打轉(zhuǎn)，甚至搞砸重要的人際關(guān)系。
那么，該如何擺脫這種情況呢？送你三個(gè)錦囊：
第一招：換個(gè)角度看問題
為啥我們總愛鉆牛角尖？根源在于兩個(gè)心結(jié)：覺得自己不夠好+缺乏安全感。
這種"我不行"的念頭會(huì)開啟惡性循環(huán)：
自我否定→焦慮糾結(jié)→更沒信心→更焦慮
而要打破這種負(fù)面循環(huán)，關(guān)鍵就在——調(diào)整心態(tài)。記?。汉芏酂啦皇鞘虑楸旧碛袉栴}，而是你看事情的角度需要調(diào)整。
舉個(gè)常見例子：給領(lǐng)導(dǎo)發(fā)方案后沒收到回復(fù)。
消極想法："肯定是我做得太爛了，又要挨罵了"
這時(shí)候你會(huì)提前陷入忐忑不安和焦慮中。
積極想法："領(lǐng)導(dǎo)可能在忙，先做其他工作吧"
看吧，同一件事?lián)Q個(gè)角度想，產(chǎn)生的情緒也截然不同。
所以，從現(xiàn)在開始，每當(dāng)冒出負(fù)面念頭，有意識(shí)的訓(xùn)練自己，試著找三個(gè)積極角度反駁它。從而提升自我認(rèn)可價(jià)值感和安全感。
第二招：先動(dòng)起來再說
其實(shí)，焦慮有個(gè)死對頭——行動(dòng)。
哈佛研究發(fā)現(xiàn)：想太多的人往往做得太少。
這是因?yàn)榇竽X有個(gè)bug：閑著就會(huì)自動(dòng)制造焦慮。但當(dāng)你真正忙起來時(shí)，根本沒空胡思亂想。
就像《行動(dòng)改變?nèi)松防镎f的：情緒不受控制，但行動(dòng)可以自己做主。
但是，很多人知道這個(gè)道理卻不敢行動(dòng)，怕搞砸怎么辦？記住兩點(diǎn)：
1. 人生是場無限游戲，走錯(cuò)一步還能重來
2. 坐著瞎想只會(huì)更焦慮，行動(dòng)起來至少能積累經(jīng)驗(yàn)
并且，下次焦慮發(fā)作時(shí)，立刻做這三件事：
①站起來喝口水
②寫下三個(gè)能立即做的小事（比如整理桌面）
③馬上完成其中一件
慢慢地用行動(dòng)去調(diào)整自己，拿出玩游戲的精神來，慢慢你也會(huì)成為一個(gè)勇敢無畏的玩家。
第三招：每天記錄小確幸
焦慮的人常犯一個(gè)錯(cuò)誤：總在等"大事"帶來快樂，卻忽視了日常小幸福。
伯恩斯焦慮自助療法中，為我們舉了個(gè)有趣的例子。
一位作家竭盡全力想要?jiǎng)?chuàng)作出“偉大作品”，他認(rèn)為在創(chuàng)造出偉大作品之前，自己再也不可能快樂，因此日漸焦慮，寫作狀態(tài)也急轉(zhuǎn)向下。
對此，伯恩斯表示：“事實(shí)上，只有當(dāng)我們感到快樂、放松和自我接納時(shí)，我們才無所不能。”
后來，當(dāng)這位作家學(xué)會(huì)快樂預(yù)測法記錄后，他逐漸放松了下來，不執(zhí)著于偉大的作品，反而重新找回了寫作的樂趣。
由此可見，快樂也是消除焦慮情緒的秘訣之一。
那么，快樂預(yù)測法是怎么回事呢？
其實(shí)非常簡單：
1. 早上起床，先列出今天要做的5件事（哪怕是洗碗、取快遞）
2. 然后預(yù)測做這每件事會(huì)帶來的快樂值（1-10分）
3. 做完后，立刻記錄自己的真實(shí)快樂值
再比較預(yù)測和實(shí)際得分是否一致。
堅(jiān)持一周以后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：快樂藏在日常小事里，根本不需要等"人生大事"。
所以，容易焦慮的人要記住三句話：
①想不通就換個(gè)角度想
②動(dòng)起來比空想管用
③每天攢點(diǎn)小快樂最實(shí)在
下次焦慮上頭時(shí)，試試對著鏡子說："停！先喝口水/出門走走/給朋友發(fā)個(gè)表情包"。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)身體先動(dòng)起來，大腦也會(huì)跟著晴朗起來。
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