勞動(dòng)創(chuàng)造幸福，健康是勞動(dòng)的基礎(chǔ)，心理健康直接影響著勞動(dòng)者的工作心態(tài)、工作效率、價(jià)值感、安全感和幸福感。當(dāng)前人們壓力大，在掙錢養(yǎng)家、照顧老人、教育孩子、實(shí)現(xiàn)個(gè)人夢(mèng)想等各方面都想追求平衡，但“不如意事常八九”，焦慮、抑郁等問(wèn)題難免會(huì)困擾人們，因此要掌握科學(xué)的應(yīng)對(duì)方法。
PART01
警惕創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的5個(gè)信號(hào)
有句俗話叫：“一朝被蛇咬，十年怕井繩?！蹦欠裼羞^(guò)這樣的體會(huì)：剛剛經(jīng)歷過(guò)不開(kāi)心或者令人震驚、恐懼的事，然后腦海中就反復(fù)重復(fù)那些不愉快或者可怕的場(chǎng)景，或者看到某個(gè)場(chǎng)景就會(huì)把它跟曾經(jīng)的不愉快、恐懼，或與未來(lái)的憂慮聯(lián)想到一起；或者極度不愿意提及不愉快的過(guò)往……這些情況叫作創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙。
創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙是2024年12月發(fā)布的新版《職業(yè)病分類和目錄》中新增的一種職業(yè)病。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院院長(zhǎng)王剛介紹，創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙是指，在嚴(yán)重的創(chuàng)傷事件之后出現(xiàn)的一系列心理和行為癥狀，具體表現(xiàn)如下：
侵入性癥狀 災(zāi)難性的場(chǎng)景在腦海中反復(fù)出現(xiàn)。
回避 有意回避跟創(chuàng)傷有關(guān)的人、地點(diǎn)，拒絕回憶它。
警覺(jué)性增強(qiáng) 其表現(xiàn)為易怒、易激惹、睡眠障礙等。
認(rèn)知和情緒相關(guān)癥狀 出現(xiàn)記憶力障礙，或者出現(xiàn)情感麻木等。
軀體癥狀 如肌肉的酸痛、頭疼，還有心悸等。
如果這些癥狀持續(xù)1個(gè)月以上，而且嚴(yán)重影響到了勞動(dòng)者的工作、生活和社交能力，就可以考慮診斷這個(gè)疾病。
王剛指出，根據(jù)2025年4月3日國(guó)家發(fā)布的《職業(yè)性創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙診斷標(biāo)準(zhǔn)》的相關(guān)要求，用人單位需要在平時(shí)做好心理危機(jī)干預(yù)的預(yù)案，并且準(zhǔn)備相應(yīng)的設(shè)備，比如說(shuō)用于心理測(cè)量的設(shè)備、用于放松訓(xùn)練的設(shè)備，而且要定期給職工開(kāi)展心理相關(guān)的培訓(xùn)和演練。
PART02
預(yù)防焦慮、抑郁，先掌握減壓妙招
相比于創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙，焦慮、抑郁問(wèn)題更為常見(jiàn)，人們對(duì)這兩個(gè)問(wèn)題的關(guān)注度也更高。王剛表示，焦慮、抑郁情緒的形成跟壓力有一定的關(guān)系。對(duì)此，可以適當(dāng)采用一些緩解壓力的方式。
通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減壓 運(yùn)動(dòng)是一種很好的緩解壓力、調(diào)節(jié)情緒的方式。根據(jù)國(guó)內(nèi)外研究的一些報(bào)道，像戶外運(yùn)動(dòng)、團(tuán)體運(yùn)動(dòng)，對(duì)壓力緩解、情緒調(diào)節(jié)很有效。
通過(guò)傾訴來(lái)減壓 跟親朋好友之間的傾訴，是非常好的一種宣泄手段，也對(duì)壓力的緩解有所幫助。
通過(guò)正向感官來(lái)減壓 一些感官的刺激也有利于緩解壓力。比如看一看綠色的植物、令人心曠神怡的景色，聽(tīng)一聽(tīng)悠揚(yáng)的音樂(lè)，聞一聞香薰，做一做、嘗一嘗可口的美食，玩一玩捏捏樂(lè)、壓力球，通過(guò)視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、嗅覺(jué)、味覺(jué)、觸覺(jué)的綜合正向刺激來(lái)調(diào)節(jié)情緒。
國(guó)家衛(wèi)生健康委職業(yè)安全衛(wèi)生研究中心法規(guī)標(biāo)準(zhǔn)室主任醫(yī)師王海椒也介紹了一些應(yīng)對(duì)壓力的辦法。
目標(biāo)“跳起來(lái)夠得著”即可 首先不要給自己制訂過(guò)高的目標(biāo)，要“跳起來(lái)夠得著”的目標(biāo)就行。
認(rèn)識(shí)到并肯定自我價(jià)值 要提高心理的彈性，肯定自我的價(jià)值，培養(yǎng)職業(yè)的榮譽(yù)感。比如新就業(yè)形態(tài)勞動(dòng)者，如外賣員、快遞員，為群眾解決了出行、就餐、購(gòu)物、運(yùn)輸?shù)热济贾?，是城市運(yùn)轉(zhuǎn)不可或缺的群體?？梢杂米晕野凳緛?lái)調(diào)適心理，給自己積極的語(yǔ)言或想象，來(lái)調(diào)節(jié)不良的情緒。
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PART03
有心理問(wèn)題，不要諱疾忌醫(yī)
除了心理問(wèn)題本身外，職場(chǎng)中特別是白領(lǐng)人群中常有這樣一種現(xiàn)象：只要一焦慮、緊張就喜歡吃東西，吃多了又擔(dān)心發(fā)胖影響健康，于是更加焦慮，形成了惡性循環(huán)。對(duì)此，王剛表示，這種情況叫作情緒性進(jìn)食。
“我們?cè)谂R床看到一類來(lái)訪者，他由于壓力、焦慮、抑郁等負(fù)面情緒的原因，選擇用進(jìn)食的方式來(lái)緩解壓力、調(diào)節(jié)情緒，把過(guò)度進(jìn)食尤其是高糖、高熱量的進(jìn)食當(dāng)成一種手段，而這樣做肯定是不科學(xué)的。我們希望緩解壓力、調(diào)節(jié)情緒應(yīng)該用科學(xué)的方式。另外，絕大多數(shù)精神心理問(wèn)題都是可以有效治療的，所以勞動(dòng)者不要諱疾忌醫(yī)，要及時(shí)尋求精神衛(wèi)生機(jī)構(gòu)的專業(yè)幫助?！蓖鮿傉f(shuō)。
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記者 || 楚超
編輯 || 顏紅波
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