30歲后，身體各方面機(jī)能下降，肌肉開(kāi)始流失，熱量輸出大不如前，身材更容易囤積脂肪，一不小心就會(huì)變成油膩中年。
如何到中年還能保持年輕體態(tài)呢？自律才是保持好身材的必殺技，過(guò)來(lái)人分享：拒絕中年發(fā)福的4個(gè)方法：
方法1、三餐定時(shí)，飯吃八分飽
如果你經(jīng)常饑一餐飽一餐，會(huì)讓讓身體不進(jìn)入“饑荒模式”，導(dǎo)致代謝水平降低，身材就容易發(fā)胖。人到中年，一定要做到三餐定時(shí)吃，才能更好的穩(wěn)定血糖，避免餓過(guò)頭暴飲暴食，才能減少脂肪合成，腰圍可以更好的得到控制。
建議：早餐7-8點(diǎn)、午餐12-13點(diǎn)、晚餐18-19點(diǎn)。吃飯的時(shí)候保持八分飽，一頓飯下來(lái)會(huì)比吃飽飯的時(shí)候減少15%以上的熱量攝入，讓你遠(yuǎn)離中年發(fā)福困擾。
建議，吃飯速度放慢，學(xué)會(huì)細(xì)嚼慢咽，這樣大腦可以及時(shí)接受飽腹信號(hào)，吃到不餓就停，別等“撐了”才放筷子。
方法2、保持清淡飲食，控制油鹽攝入量
重口味食物的熱量往往是比較高的，比如油炸食物、高糖分食物，一盤(pán)炒菜會(huì)比一盤(pán)水煮菜多攝入200-300大卡。而高鹽飲食（咸菜、咸魚(yú)、臘肉）會(huì)讓身體儲(chǔ)水，看起來(lái)更臃腫。
中年后身體的代謝水平一年年變差，而高油鹽飲食會(huì)讓你脂肪堆積起來(lái)，還會(huì)直接增加“三高”風(fēng)險(xiǎn)。
建議，日常飲食的烹飪方式多以蒸、煮、燉優(yōu)先，炒菜用噴油壺，每天的食用油攝入控制在20克，食用鹽不超過(guò)5克，讓味蕾習(xí)慣清淡飲食，回歸健康的飲食模式。
方法3、茶水、純黑咖啡代替各種奶茶、啤酒
1杯奶茶≈300大卡，會(huì)升高血糖，進(jìn)而促進(jìn)脂肪合成。而1瓶啤酒≈200大卡，會(huì)讓你出現(xiàn)啤酒肚，內(nèi)臟脂肪也會(huì)堆積起來(lái)。
而茶/咖啡的熱量是可以忽略不計(jì)的，這些飲品中含有咖啡因，可以提升身體的新陳代謝水平，而茶多酚成分還能阻隔脂肪的吸收。
想要遠(yuǎn)離中年發(fā)福困擾，就要將下午的奶茶、晚上的啤酒換上茶水、喝咖啡，避免多余糖分跟熱量的攝入，你的腰腹贅肉也會(huì)逐漸松動(dòng)。
方法4、每天步行數(shù)不低于8K步
久坐不動(dòng)，缺乏鍛煉是進(jìn)一步導(dǎo)致中年發(fā)胖的行為。保持運(yùn)動(dòng)鍛煉的習(xí)慣可以提升活動(dòng)代謝，更好的控制體重。
步行是低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，適合大多數(shù)肥胖的中年人，更容易堅(jiān)持下來(lái)。每天走8000步，大概可以消耗200-300大卡，1年下來(lái)可減脂5kg。
你只需要利用上下班時(shí)間，抽20分鐘時(shí)間進(jìn)行走路，飯后也多散散步，適當(dāng)?shù)奶嵘剿倏梢赃_(dá)到更多的鍛煉效果。一天累計(jì)達(dá)到8K步，就能抵御久坐帶來(lái)的健康危害，降低疾病發(fā)生率。
熱門(mén)跟貼