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充足睡眠對(duì)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育很重要，簡(jiǎn)單來說就是睡眠時(shí)長(zhǎng)足夠、睡眠質(zhì)量高，不少家長(zhǎng)為此下了不少功夫。

如果你也盼著孩子能「噌噌」地長(zhǎng)個(gè)兒，請(qǐng)留心這 5 件事，別讓它們干擾了孩子的睡眠。

沒必要吃

科學(xué)依據(jù)不充分的保健品

別因?yàn)楹⒆映粤恕钢L(zhǎng)」保健品，就放任他熬夜。

不少家長(zhǎng)因?yàn)楹⒆由洗埠罂偸欠瓉砀踩ニ恢⒒蛘卟豢习磿r(shí)睡覺，就買了各種「助長(zhǎng)」保健品，比如氨基丁酸、賴氨酸。想靠這些產(chǎn)品來促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，這屬于舍本逐末的做法。

先說氨基丁酸（GABA）。

確實(shí)有研究指出，氨基丁酸可能可以通過調(diào)控垂體功能，對(duì)深睡眠、生長(zhǎng)激素分泌有促進(jìn)作用，進(jìn)而對(duì)孩子的身高發(fā)育產(chǎn)生潛在影響。

但是，以上這些結(jié)論主要來源于「動(dòng)物模型」和「體外實(shí)驗(yàn)」。目前并沒有直接的科學(xué)證據(jù)表明補(bǔ)充氨基丁酸能顯著促進(jìn)孩子的身高增長(zhǎng)。

再說賴氨酸。它確實(shí)是一種必需氨基酸，對(duì)骨骼生長(zhǎng)發(fā)育有益。

但它的日常需求量相對(duì)有限，通過均衡飲食來攝入即可。

而且，骨骼生長(zhǎng)發(fā)育是一個(gè)涉及多系統(tǒng)、多營(yíng)養(yǎng)素協(xié)同作用的復(fù)雜過程，需要多種營(yíng)養(yǎng)素的協(xié)同作用，并不是靠某一種營(yíng)養(yǎng)素就可以了。

圖片來源：站酷海洛

睡前 1 小時(shí)盡量別看

電視、手機(jī)、電腦、平板

孩子睡前總要玩會(huì)兒手機(jī)、看會(huì)兒電視，這可能就是他入睡困難的原因。

電子屏幕所發(fā)出的藍(lán)光，會(huì)抑制褪黑素的分泌。褪黑素是一種幫助我們進(jìn)入睡眠狀態(tài)的激素。

睡前暴露于屏幕藍(lán)光中，光信號(hào)會(huì)被眼睛中的感光細(xì)胞接收，可能讓大腦產(chǎn)生「誤會(huì)」，從而抑制褪黑素分泌，導(dǎo)致入睡延遲、入睡困難。

而且，兒童的屏幕暴露時(shí)間與睡眠問題之間存在明顯的劑量效應(yīng)——使用時(shí)間越長(zhǎng)，睡眠質(zhì)量下降得越顯著。

對(duì)于年齡稍大的孩子，如沉迷于游戲、視頻，睡眠時(shí)間更容易被擠占。

圖片來源：站酷海洛

前期可以從「睡前 20 ~ 30 分鐘遠(yuǎn)離電子設(shè)備」這樣的小目標(biāo)開始嘗試，轉(zhuǎn)為看書、寫日記等低刺激活動(dòng)，慢慢過度到睡眠狀態(tài)。

當(dāng)孩子感受到睡眠質(zhì)量改善、白天精神狀態(tài)提升，才更有動(dòng)力來改變睡前習(xí)慣，延長(zhǎng)到睡前 1 小時(shí)遠(yuǎn)離電子設(shè)備。

睡前盡量避免

攝入高脂肪、高糖分食物

如果孩子吃了宵夜后，總是睡不著、半夜容易醒，那得提防這些「睡眠竊賊」。

很多孩子和大人都無法抗拒的宵夜，如甜品、燒烤、方便面、高糖麥片、夾心面包（餡料含糖、油）等，都屬于高脂、高糖食物。

有研究指出，睡前進(jìn)行高脂飲食所引起的一系列生理變化，可能會(huì)導(dǎo)致腦電波發(fā)生改變，與深睡眠相關(guān)的電波功率降低，而與覺醒相關(guān)的電波活動(dòng)增加，從而降低睡眠質(zhì)量。

圖片來源：站酷海洛

而睡前攝入過多糖分，導(dǎo)致血糖快速升高，可能會(huì)引起快速動(dòng)眼睡眠期延長(zhǎng)，這相當(dāng)于釋放了一個(gè)「生理異常信號(hào)」，導(dǎo)致我們對(duì)外界干擾更敏感，更容易從睡眠中驚醒。

不過，睡前感到饑餓或者嘴饞，實(shí)在太常見了。我們可以選擇加餐一份水果、一杯奶制品（牛奶、酸奶）、一小把堅(jiān)果。

最好不要等到宵夜的時(shí)間點(diǎn)再和孩子溝通，否則抵觸情緒可能會(huì)很重。

睡前2小時(shí)不要過度運(yùn)動(dòng)

晚上不合理的運(yùn)動(dòng)安排，就是在給睡眠「挖坑」。

網(wǎng)上有一些不靠譜但很火的「助長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)攻略」，安排孩子睡前跳躍摸高、跳繩。這種程度的運(yùn)動(dòng)足以讓孩子的核心體溫升高，腎上腺素分泌增加，讓身體進(jìn)入很興奮的狀態(tài)。

如果孩子白天擠不出時(shí)間運(yùn)動(dòng)，建議放學(xué)后的鍛煉時(shí)間，和睡眠時(shí)間盡量間隔 3～4 小時(shí)，讓身體有足夠時(shí)間恢復(fù)。如果孩子作業(yè)很多，放學(xué)后可以先運(yùn)動(dòng)，再吃飯、寫作業(yè)，避免運(yùn)動(dòng)后直接入睡。

這里要為堅(jiān)持給孩子安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間的家長(zhǎng)們點(diǎn)個(gè)贊，適度的運(yùn)動(dòng)能釋放能量與壓力，對(duì)睡眠具有積極促進(jìn)作用。

沒必要按「生長(zhǎng)激素分泌

高峰時(shí)間點(diǎn)」安排作息

不要在意這個(gè)謠言，哪怕它經(jīng)久不衰。

生長(zhǎng)激素并不會(huì)只在「晚上 10 點(diǎn)到凌晨 2點(diǎn) 」和「清晨 5 點(diǎn)到 7 點(diǎn)」這兩個(gè)時(shí)間段分泌，而是 24 小時(shí)不間斷、呈脈沖式分泌的。

在孩子進(jìn)入深睡眠階段后，會(huì)出現(xiàn)顯著的生長(zhǎng)激素分泌高峰。

早睡早起的孩子，分泌高峰可能在晚上 10 點(diǎn)左右；
晚睡晚起的孩子，分泌高峰可能延遲到 11 點(diǎn)、 12 點(diǎn)。

只要孩子睡眠總時(shí)間充足、睡眠質(zhì)量高，生長(zhǎng)激素分泌就不會(huì)受影響。

所以，讓孩子睡得香、睡得踏實(shí)，這才是關(guān)鍵。

本文授權(quán)轉(zhuǎn)載自「卓正科普Health Express」

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