人到中年，大多數(shù)人面臨著肌肉開始流失，身體機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)效率下降的問題，這意味著熱量消耗自然大不如前，身材也更容易發(fā)胖。
怎么才能維持住年輕時(shí)的好身材呢？提升代謝是關(guān)鍵，代謝水平提升了，意味著每天可以燃燒更多的熱量，脂肪自然不容易堆積起來。
過來人分享：保持旺盛代謝的“6”個(gè)好習(xí)慣！
1、吃一頓優(yōu)質(zhì)早餐
早餐是開啟身體代謝的關(guān)鍵，不吃早餐白白浪費(fèi)了一個(gè)早上身體新陳代謝時(shí)間。建議，早餐選擇雞蛋/無糖豆?jié){+時(shí)蔬+八寶粥或者燕麥粥的組合，可以讓你早上工作效率滿滿，新陳代謝旺盛，還能產(chǎn)生長時(shí)間飽腹感，午餐更好的控制進(jìn)食量。
2、晚餐七分飽，避開宵夜
晚餐早一點(diǎn)吃，給身體充足的時(shí)間消化，帶著饑餓感入睡（避開宵夜），可以讓你睡覺的時(shí)候燃燒更多脂肪，還能提升胰島素敏感度，控制血糖跟體重。
晚餐遵循"211飲食法則"——25%優(yōu)質(zhì)蛋白（魚/豆腐）+25%全谷物+50%深色蔬菜，飯吃七分飽就停下來，避免撐大胃容量。
3、多做深蹲、俯臥撐訓(xùn)練
深蹲跟俯臥撐是無氧運(yùn)動(dòng)，可以提升心率，激活身體肌群，阻止肌肉流失，有效提升基礎(chǔ)代謝值，加強(qiáng)卡路里消耗。
你只需要利用零散時(shí)間就能練起來，每次累計(jì)100個(gè)，分組完成，循序漸進(jìn)提升訓(xùn)練清淡，就能達(dá)到鍛煉的目的。
4、主食粗細(xì)糧結(jié)合
不同主食的升糖系數(shù)是不同的，我們應(yīng)該選擇低GI值主食，比如：糙米飯、薏米、八寶粥、薯類、豆類食物的膳食纖維更豐富，飽腹時(shí)間更久，可以更好的穩(wěn)定血糖，抑制脂肪堆積。
相比于精制主食（米飯、面條、饅頭），身體分解全谷物粗糧需要花費(fèi)更多熱量，可以提升食物熱效應(yīng)，因此，適當(dāng)減少精制主食攝入，改為全谷物粗糧，可以降低體內(nèi)炎癥水平，更好的控制體重。
5、拒絕久坐，提升步行數(shù)
久坐不動(dòng)會加速肌肉流失，降低基礎(chǔ)代謝值，脂肪也更容易堆積起來。我們應(yīng)該每隔一小時(shí)起來活動(dòng)5分鐘，多走動(dòng)、爬爬樓梯、踮踮腳可以促進(jìn)血液循環(huán)，減緩肌肉流失速度，上下班的時(shí)候多走2站路再搭車，每天多走6K步，可以多消化200大卡熱量，讓你更好的管理身材。
6、保持規(guī)律作息、充足睡眠
經(jīng)常睡眠不足6個(gè)小時(shí)的人，大腦會昏昏沉沉，反應(yīng)速度下降，還會加速身體老化速度，不利于保持旺盛低代謝水平。
想要讓身體機(jī)能更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)，那么一定要保持規(guī)律作息，每天睡8個(gè)小時(shí)，盡量在11點(diǎn)前睡覺，堅(jiān)持一段時(shí)間你會發(fā)現(xiàn)，充足睡眠可以讓你更好的控制食欲，白天工作效率更高，身體新陳代謝水平也會更旺盛了。
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