五一假期，不管是計(jì)劃宅家休息還是外出游玩，這個動作可能正在悄悄傷害你——低頭刷手機(jī)！當(dāng)你半躺在沙發(fā)上追劇、靠在床頭刷短視頻、彎著腰修圖時(shí)......您的頸椎正在承受著巨大的壓力！
您知道嗎？
當(dāng)我們低頭看手機(jī)時(shí)，頸椎承受的壓力會成倍增加：
? 直立時(shí)：頭部重量約5kg
? 低頭15度：壓力增至12kg（相當(dāng)于頭頂兩袋大米）
? 低頭30度：壓力增至18kg
? 低頭60度：壓力高達(dá)27kg（接近一個7歲兒童的體重！）
如何避免看手機(jī)傷頸椎呢？以下幾點(diǎn)建議或許能幫到你：
想避免看手機(jī)導(dǎo)致的頸椎損傷，最好的辦法就是“拒絕長時(shí)間保持一個姿勢看手機(jī)”。還要注意：
01
保持正確的坐姿和站姿
無論是看手機(jī)還是做其他事情，都應(yīng)保持背部挺直，雙腳平放在地面上，避免給脊柱帶來額外的壓力。
02
選擇合適的椅子和桌子
使用電腦或手機(jī)時(shí)，應(yīng)選擇高度適中、支撐良好的椅子和桌子，保持正確的坐姿，讓脊柱得到充分的支撐。
03
定期活動身體
長時(shí)間保持同一姿勢會導(dǎo)致肌肉緊張和僵硬。因此，每隔一段時(shí)間就應(yīng)站起來活動一下身體，多活動頸椎，眺望遠(yuǎn)處，做一些簡單的伸展運(yùn)動或簡單的頸椎操，讓緊繃的肌肉得到放松和緩解。
04
控制手機(jī)使用時(shí)間
雖然手機(jī)為我們帶來了諸多便利，但過度使用也會對身體造成損害。建議合理規(guī)劃手機(jī)使用時(shí)間，避免長時(shí)間沉迷于手機(jī)。
05
增強(qiáng)脊柱保健意識
定期進(jìn)行一些脊柱保健的運(yùn)動，如瑜伽、游泳等，不僅可以有效緩解脊柱的壓力，還可以增強(qiáng)脊柱的柔韌性和穩(wěn)定性。
看手機(jī)，哪些姿勢靠譜？
躺著看手機(jī)時(shí)，最好借助抱枕等物件來支撐，保持關(guān)節(jié)穩(wěn)定。
側(cè)臥時(shí)可調(diào)整枕頭高度，使頭和身體在同一直線上，不要向左或向右彎曲，同時(shí)選擇軟硬適中的床墊。但是我們很難保證自己的躺姿一直保持正確，因此，看手機(jī)盡量還是坐著。
相比于直立坐著，半臥位時(shí)維持頭部抬起的肌肉用力較少，但長時(shí)間低頭看手機(jī)，也是容易造成頭頸部疼痛。因此，可將手機(jī)舉起來，保證頭部與身體在一條直線上，同時(shí)也要注意支撐腰部。
保持任何一個姿勢過久，都會造成關(guān)節(jié)壓力積累。平時(shí)我們可以養(yǎng)成堅(jiān)持運(yùn)動的習(xí)慣，鍛煉肌肉，例如平板支撐。
編輯 ▎王 賀
來源 ▎山東疾控微信公眾平臺
運(yùn)營 ▎ 濟(jì)寧市兗州區(qū) 中醫(yī)醫(yī)院 宣傳科
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