假期中，很多人喜歡晚睡晚起
日夜顛倒，打亂生物鐘
過度追劇，玩游戲，刷短視頻
久坐不動，血液不循環(huán)
頻繁聚會，精力無限透支……
如此休息，只會讓身體
更加疲憊，精神愈加緊張
心靈陷入空虛
休息的質(zhì)量
取決于休息的方式
人體能量水平是由許多因素決定的，當(dāng)你經(jīng)常感到疲乏而又找不到原因時，可試試以下幾個改善方法：
優(yōu)質(zhì)睡眠是高效充能、恢復(fù)元?dú)獾闹匾椒?。睡覺前盡量不看手機(jī)，固定入睡和起床時間，避免熬夜，保證每天7—9小時睡眠，中午不是很累也可以閉目靜息，讓全身肌肉和神經(jīng)完全放松后，再起來活動。
保證營養(yǎng)均衡，增加富含鐵（紅肉、深綠色蔬菜）、維生素B族（全谷物、堅(jiān)果）和優(yōu)質(zhì)蛋白（魚、豆類）的食物。
增加力量訓(xùn)練，肌肉量減少是人感到疲乏的重要原因。平時可以進(jìn)行力量訓(xùn)練，幫助增強(qiáng)精力，如深蹲、俯臥撐，也可用啞鈴、彈力帶等工具給動作增加一些阻力，記得戴好護(hù)膝、護(hù)踝等護(hù)具，以免受傷。
適當(dāng)放松，降低“耗能”。在長時間的工作或?qū)W習(xí)后，身體和大腦的能量利用會變得低效。假期可以勞逸結(jié)合，去做一些低信息輸入、低精力消耗的事，比如去曬曬太陽、在草坪上呆坐等，或是通過冥想、深呼吸緩解壓力，避免情緒過度消耗能量。
有些人為消除疲勞
使出各種提神手段
有的小伙伴甚至聽信了
吸毒可以提神的謠言
抱著試一試的想法開始吸毒
結(jié)果毀了自己的一生
粵虎提醒
提神辦法千千萬
勿用毒品當(dāng)手段
毒品侵蝕意志、摧殘健康
最終將人們推向萬劫不復(fù)的深淵
我們必須堅(jiān)決抵制毒品
守護(hù)我們的美好生活
來源：廣東科普、廣東禁毒、網(wǎng)絡(luò)
熱門跟貼