50歲后，最好的養(yǎng)生，不是鍛煉，不是吃補(bǔ)品，不上班才是最好的養(yǎng)生？
50歲，這本該是一個(gè)人積累了一堆人生經(jīng)驗(yàn)，智慧沉淀得滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)碾A段。
可好多職場(chǎng)里的人呢，卻在這個(gè)時(shí)候被健康問題給纏上了。
就拿北京協(xié)和醫(yī)院出的《中年職場(chǎng)人群健康報(bào)告》來說吧，50歲往上的職場(chǎng)人士，得慢性病的比例竟然高達(dá)68%。
這里面高血壓、糖尿病這些常見病就不說了，連抑郁癥的發(fā)病率比起40歲的人來都漲了3倍還多。
這還不算完，因?yàn)殚L(zhǎng)期壓力大得過勞死的人啊，一年比一年多，就2023年這一年，職場(chǎng)里猝死的人數(shù)比起5年前漲了47%呢。
你說這是不是挺嚇人的？
這些職場(chǎng)人啊，就像在健康這條路上走著走著，突然掉進(jìn)了各種毛病的大坑里。
為啥會(huì)這樣呢？咱們得好好嘮嘮。
一、上班如何“偷走”你的健康？
慢性壓力：身體的腐蝕劑
職場(chǎng)上的壓力啊，就跟那溫水煮青蛙似的，在你毫無察覺的時(shí)候，一點(diǎn)一點(diǎn)把你的健康給腐蝕掉了。
你知道皮質(zhì)醇不？
這東西要是長(zhǎng)時(shí)間超標(biāo)，那可不得了。
人的免疫力就開始下降了，血糖也跟著亂套了，心血管疾病就像個(gè)躲在暗處的壞蛋，一下子就可能冒出來。
我就認(rèn)識(shí)一個(gè)52歲的國(guó)企中層管理者，他在那工作得是“996”啊，整整持續(xù)了3年。
后來去體檢，你們猜怎么著？
血壓都高到180/110mmHg了，血糖也不正常了，甲狀腺還長(zhǎng)結(jié)節(jié)了。
醫(yī)生就直截了當(dāng)?shù)馗f：“你再這么熬下去，你的血管啊，隨時(shí)都有可能爆掉，那可就危險(xiǎn)了?！?/p>
久坐成疾：靜默的殺手
現(xiàn)在啊，久坐都被叫做“新式吸煙”了。
你想啊，一天到晚在辦公桌前一坐就是8個(gè)小時(shí)甚至更多，對(duì)于50歲以后本來身體就沒那么硬朗的人來說，簡(jiǎn)直就是雪上加霜。
世界衛(wèi)生組織有個(gè)數(shù)據(jù)，那些久坐的人啊，得心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)比正常人多了147%呢，得阿爾茨海默癥的概率都提高40%了。
我知道有個(gè)54歲的互聯(lián)網(wǎng)公司技術(shù)總監(jiān)，因?yàn)槔祥L(zhǎng)時(shí)間坐著不活動(dòng)，一下就突發(fā)下肢深靜脈血栓了，差點(diǎn)就截肢了。
你說多可惜啊，這就是久坐不動(dòng)的危害。
情緒內(nèi)耗：看不見的傷口
職場(chǎng)里的人際關(guān)系多復(fù)雜啊，績(jī)效的壓力又像座大山，再加上年齡大了有點(diǎn)焦慮，這些情緒攪和在一起，就成了50歲職場(chǎng)人的一種常態(tài)了，這也是在消耗自己的健康呢。
你們看《柳葉刀》雜志上有研究說，長(zhǎng)期處于這種負(fù)面情緒里，端粒酶就會(huì)變短，細(xì)胞衰老就加速了。
我就認(rèn)識(shí)上海的一個(gè)外企資深HR，王女士，她在這個(gè)環(huán)境里待久了，一直壓抑自己的情緒，最后得了乳腺癌。
她自己也很無奈地說：“在辦公室的時(shí)候，臉上的笑容都是假的，但是得的病可是真的啊?！?/p>
二、退休后的身體“逆生長(zhǎng)”：不上班的健康奇跡
案例1：李阿姨的“退休養(yǎng)生經(jīng)”
有個(gè)55歲的李阿姨啊，沒退休之前，天天被失眠、胃痛折磨得夠嗆。
體檢的時(shí)候，那報(bào)告上全是“亞健康”的指標(biāo)，看著都嚇人。
可是退休之后呢，她就像換了個(gè)人似的。
每天早上起來就去打太極，中午小憩一會(huì)兒，傍晚的時(shí)候種花弄草的。
就這么過了半年，你再看看，血壓正常了，胃病也沒了，還瘦了15斤呢。
她自己都感慨：“以前總覺得養(yǎng)生就得吃各種補(bǔ)品，現(xiàn)在才知道，不上班才真正是最好的補(bǔ)藥啊?！?/p>
案例2：張先生的“自由職業(yè)重生”
還有個(gè)50歲的張先生，他可勇敢了，50歲的時(shí)候辭職去搞自由職業(yè)了。
他每天就工作4個(gè)小時(shí)，剩下的時(shí)間都用來干自己喜歡的事兒了，讀書啊、旅行啊、學(xué)習(xí)攝影啊。
結(jié)果一年后，他那多年的頸椎病居然就好了，而且脂肪肝也從重度變成輕度了。
他打趣地說：“原來不用打卡的日子，才是真正的養(yǎng)生天堂啊?！?/p>
案例3：王醫(yī)生的“反向養(yǎng)生”
我還聽說過一個(gè)三甲醫(yī)院心內(nèi)科主任王醫(yī)生的事兒。
他50歲之后啊，主動(dòng)申請(qǐng)調(diào)到行政崗位去了，畢竟手術(shù)壓力太大了。
調(diào)整之后呢，他每天堅(jiān)持游泳半小時(shí)，早睡早起的。
這才過了三年啊，心血管的各項(xiàng)指標(biāo)都全面改善了，連多年的腰椎間盤突出都好多了。
他總結(jié)說：“我們醫(yī)生最清楚了，最好的治療其實(shí)就是預(yù)防，而預(yù)防得先從遠(yuǎn)離過度消耗自己開始。”
三、不上班如何重塑健康？
生物鐘的自我修復(fù)
你們知道哈佛醫(yī)學(xué)院?jiǎn)幔?/p>
他們研究發(fā)現(xiàn)啊，規(guī)律的作息能讓人體的自愈能力提高35%呢。
50歲之后啊，褪黑素的分泌就慢慢少了。
要是還像在職場(chǎng)似的，作息亂七八糟的，那免疫力就會(huì)下降，代謝也會(huì)失調(diào)。
但是退休之后呢，每天作息都固定，這就跟大自然的節(jié)律同步上了，身體里受損的器官啊，就像得到了修復(fù)一樣。
運(yùn)動(dòng)質(zhì)量的質(zhì)變
職場(chǎng)的人啊，想運(yùn)動(dòng)也得湊時(shí)間，有時(shí)候就練個(gè)十分鐘半個(gè)小時(shí)的，根本沒什么效果。
可是退休之后就不一樣了，可以系統(tǒng)地鍛煉。
日本東京大學(xué)有個(gè)研究證實(shí)了，每周要是能進(jìn)行3次，每次30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，50歲以上的人得心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)就能降低42%呢。
像早上打打太極，中午出去散散步，傍晚再跳跳廣場(chǎng)舞，這不就全方位保護(hù)自己健康了嘛。
心理韌性的重建
斯坦福大學(xué)有個(gè)心理學(xué)教授說過，掌控感對(duì)心理健康可重要了。
50歲之后從那些高強(qiáng)度的職場(chǎng)退下來，你可以通過規(guī)劃旅行啊、發(fā)展自己的興趣愛好啊、參加社區(qū)活動(dòng)啊這些方式，重新建立起心理韌性。
有個(gè)針對(duì)退休人群的追蹤研究就發(fā)現(xiàn)，那些主動(dòng)規(guī)劃自己生活的人啊，抑郁癥發(fā)病率只有10%，但是那些就那么等著被安排養(yǎng)老的人呢，這個(gè)發(fā)病率就高達(dá)40%了。
四、不上班≠躺平：50歲后如何構(gòu)建新型健康生活？
創(chuàng)造“第三人生”的價(jià)值感
日本學(xué)者提出了個(gè)“第三人生”的理論。
啥意思呢？
就是說50歲之后啊，得重新定義自己的人生價(jià)值。
我給你們舉個(gè)例子啊，有個(gè)高校教授，退休之后開了個(gè)社區(qū)書法班。
這樣一來呢，他自己實(shí)現(xiàn)了自我價(jià)值，還能通過跟大家的交流社交，讓自己的幸福感提升了。
還有個(gè)企業(yè)高管，退休之后轉(zhuǎn)型做健康博主了，把自己的經(jīng)驗(yàn)分享給大家，既有了成就感，還能有經(jīng)濟(jì)收益呢。
構(gòu)建“松弛感”的生活哲學(xué)
咱們中國(guó)中醫(yī)有個(gè)“不損即是養(yǎng)”的理念，這在50歲之后就更顯得珍貴了。
怎么做到呢？
就是要減少那些沒什么用的社交，別老想著追求那些物質(zhì)的東西，還要學(xué)會(huì)給時(shí)間“留白”。
比如說每天花個(gè)15分鐘冥想冥想，中午坐下來靜靜養(yǎng)養(yǎng)神，周末到山林里去走一走，讓自己跟著大自然的節(jié)奏走，身體和心靈都能得到放松。
打造“可持續(xù)”的健康體系
50歲之后養(yǎng)生可是得好好規(guī)劃的。
在飲食方面呢，可以按照地中海飲食模式來，多吃蔬菜水果、魚類、堅(jiān)果這些的，少吃紅肉和加工食品，這樣心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)就能降低了。
運(yùn)動(dòng)的話，抗阻訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練加上有氧運(yùn)動(dòng)，這樣就能延緩肌肉流失和骨質(zhì)疏松了。
還有體檢也不能馬虎，頸動(dòng)脈超聲、骨密度檢測(cè)、腫瘤標(biāo)志物篩查這些項(xiàng)目都得加上，這樣就能建立個(gè)動(dòng)態(tài)的健康檔案，隨時(shí)知道自己的身體狀況了。
五、社會(huì)反思：為何“不上班”成為50歲后的奢侈品？
職場(chǎng)生態(tài)的系統(tǒng)性缺陷
你們看看現(xiàn)在的職場(chǎng)啊，有個(gè)“35歲焦慮”，還有“996文化”。
這就導(dǎo)致很多人啊，到了50歲還不得不高強(qiáng)度工作。
就像我聽說有個(gè)54歲的互聯(lián)網(wǎng)大廠程序員，就這么猝死了。
這就折射出這個(gè)制度對(duì)中年人的健康根本就不重視啊。
專家們也在呼吁呢，企業(yè)應(yīng)該建立個(gè)有彈性的退休機(jī)制，這樣才能保障中年人的健康權(quán)益。
社會(huì)保障的斷層危機(jī)
咱們國(guó)家50歲以上搞靈活就業(yè)的人可不少，都占38%了。
可是養(yǎng)老保障這塊啊，還有很多問題。
養(yǎng)老金替代率不太夠，醫(yī)療保障覆蓋也不均勻，這就使得好多人都不敢退休啊。
經(jīng)濟(jì)學(xué)家們也提建議了，應(yīng)該加快第三支柱養(yǎng)老保險(xiǎn)的建設(shè)，這樣才能讓大家健康地退休。
健康認(rèn)知的深層誤區(qū)
好多人都有個(gè)錯(cuò)誤的想法，覺得年輕的時(shí)候拼命掙錢，到老了再用錢換命。
這想法可不對(duì)啊。
世界衛(wèi)生組織有個(gè)“生命全程健康管理”的理念，這就是告訴咱們，50歲之后更得主動(dòng)去規(guī)劃，把健康融入到日常生活里去。
六、健康是最大的資本，選擇權(quán)在你手中
50歲之后的人生啊，可不能被那些內(nèi)卷的事兒給定義了。
從職場(chǎng)退下來，這可不是衰老的標(biāo)志，而是咱們能掌控自己生命的一個(gè)新開始。
就像《長(zhǎng)壽革命》這本書里說的：“真正養(yǎng)生的方法，就是選擇讓自己舒服的生活方式。”
所以啊，咱們要是能把健康放在首位，就會(huì)發(fā)現(xiàn)人生最美好的部分才剛剛開始呢。
熱門跟貼