在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，
越來越多的人陷入
累卻查不出病的怪圈，
長期白天精神不振，晚上難以入睡，
每天渾渾噩噩，對什么都提不起興趣。
明明休息了，仍覺得非常累，
你可能養(yǎng)成了“易疲勞”體質(zhì)。
這些習(xí)慣會養(yǎng)成易疲勞體質(zhì)
一般來說，經(jīng)過一夜睡眠，身體乏累、精神困倦會有所緩解，如果在長久休息后仍然感到疲累，可能是一些生活習(xí)慣讓你易疲勞。
飲食不當(dāng)，導(dǎo)致能量供應(yīng)不足。有些朋友主食吃太少，碳水化合物攝入不足，大腦、神經(jīng)缺少最主要的供能物質(zhì)，就會讓人容易疲勞、乏力；不吃紅肉，豬牛羊等紅肉含鐵量豐富，長期不吃易發(fā)生缺鐵性貧血，典型表現(xiàn)就是疲勞、無精打采；吃得太精致，人體對精米、白面、白砂糖等精制碳水化合物吸收速率較快，大量攝入后，血糖會出現(xiàn)較大的波動，加劇疲倦感。
久坐不動是許多人的通病，中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師許琰表示，每天連續(xù)坐6小時，兩周后肌肉就會開始萎縮，對運動狀態(tài)適應(yīng)能力減弱，還會導(dǎo)致機(jī)體血液循環(huán)變慢，大腦血氧含量下降，加速疲勞。
睡眠不足或質(zhì)量差，會導(dǎo)致大腦得不到足夠休息，使大腦學(xué)習(xí)、工作和認(rèn)知能力受損。熬夜、睡前刷手機(jī)、睡眠環(huán)境不佳（如光線過強(qiáng)、室溫過高），都會影響睡眠恢復(fù)效果。
過度刷短視頻，在短暫的愉悅后，空虛感反而會加劇心理疲勞，另外，長期用眼也會導(dǎo)致視覺和身體疲勞。
情緒內(nèi)耗也會帶來疲憊感。比如過度抱怨，長期聚焦負(fù)面事件會刺激壓力激素分泌，過度的思考會讓大腦過度消耗葡萄糖，導(dǎo)致大腦中能量減少，出現(xiàn)疲勞。
疲勞特征你中了幾條
怎樣判斷自己是不是易疲勞體質(zhì)呢？看看下面這些疲勞特征你有幾條符合：
1.早晨不想起床，勉強(qiáng)起床，也是渾身倦意；
2.工作或看書時注意力難以集中；
3.說話有氣無力；
4.不愿與同事交流，回到家后也常常默不作聲；
5.總是伸懶腰、打哈欠、睡眼惺忪；
6.懶得爬樓，上樓時常常絆腳；
7.公共汽車開過來也不想跑步趕上去；
8.喜歡躺在沙發(fā)里，把腿抬高才舒服；
9.四肢發(fā)硬，兩腿沉重，雙手易發(fā)抖；
10.食欲差，無饑餓感，厭油，惡心；
11.心悸胸悶，有一種說不出的難受滋味；
12.經(jīng)常腹脹、腹瀉或便秘；
13.忘性大，越是眼前的事越容易忘掉；
14.不易入睡或早醒，入睡后不斷地做夢。
若有3—4項符合，表明身體可能處于輕度疲勞；若有5—7項符合，表明身體可能處于中度疲勞；若有8項以上符合，表示身體可能處于重度疲勞，這時可以考慮就醫(yī)，可能已經(jīng)患了慢性疲勞綜合征。
改善易疲勞體質(zhì)的方法
人體能量水平是由許多因素決定的，當(dāng)你經(jīng)常感到疲乏而又找不到原因時，可試試以下幾個改善方法。
優(yōu)質(zhì)睡眠是高效充能、恢復(fù)元氣的重要方法。睡覺前盡量不看手機(jī)，固定入睡和起床時間，避免熬夜，保證每天7—9小時睡眠，中午不是很累也可以閉目靜息，讓全身肌肉和神經(jīng)完全放松后，再起來活動。
保證營養(yǎng)均衡，增加富含鐵（紅肉、深綠色蔬菜）、維生素B族（全谷物、堅果）和優(yōu)質(zhì)蛋白（魚、豆類）的食物。
增加力量訓(xùn)練，肌肉量減少是人感到疲乏的重要原因。平時可以進(jìn)行力量訓(xùn)練，幫助增強(qiáng)精力，如深蹲、俯臥撐，也可用啞鈴、彈力帶等工具給動作增加一些阻力，記得戴好護(hù)膝、護(hù)踝等護(hù)具，以免受傷。
適當(dāng)放松，降低“耗能”。在長時間的工作或?qū)W習(xí)后，身體和大腦的能量利用會變得低效。勞逸結(jié)合，去做一些低信息輸入、低精力消耗的事，比如去曬曬太陽、在草坪上呆坐等，或是通過冥想、深呼吸緩解壓力，避免情緒過度消耗能量。
如果疲勞持續(xù)超過3個月，建議檢查甲狀腺功能、血常規(guī)、肝腎功能等，排除疾病因素。
改變會養(yǎng)成易疲勞體質(zhì)的習(xí)慣，
從每天提前15分鐘入睡、
多吃一口蔬菜、起身活動30秒開始，
這些微小的改變會像滾雪球一樣，
逐漸積累成精力充沛的生活狀態(tài)。
讓每一天都充滿可持續(xù)的生命力。
來源：生命時報、科普中國、人民網(wǎng)科普
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