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一、飲食養(yǎng)生：三宜三忌

宜：

1. 清淡易消化：多吃蔬菜、粗糧，減少油膩辛辣。

2. 紅色養(yǎng)心：紅棗、紅豆、西紅柿，補血安神。

3. 酸味斂汗：烏梅、山楂，搭配荷葉茶解暑。

忌：

1. 生冷食物：冰淇淋、冰飲料，損傷脾胃。

2. 過咸食物：臘肉、咸菜，加重心臟負擔。

3. 濕熱發(fā)物：蝦、鱔魚，濕熱體質(zhì)慎食。

二、運動養(yǎng)生：避開高溫，選擇輕緩

• 時間：清晨或傍晚，避開 10-16 點紫外線高峰。

• 項目：八段錦、太極拳、瑜伽，心率控制在（220 - 年齡）×60%~70%。

• 注意：運動后喝溫水，避免冷水澡。

三、起居養(yǎng)生：早睡早起 + 午睡

• 作息：23 點前入睡，6-7 點起床，順應陽氣升發(fā)。

• 午睡：11-13 點，20 分鐘養(yǎng)心陰。

• 衣著：選擇透氣衣物，早晚備薄外套。

四、情志養(yǎng)生：戒躁戒怒，靜心安神

• 穴位：按揉內(nèi)關穴（手腕橫紋上 2 寸），緩解焦慮。

• 茶飲：蓮子心茶、薄荷茶，清心火。

• 活動：書法、繪畫、釣魚，調(diào)節(jié)情緒。

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