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節(jié)后返工第一天，各位昨晚睡得還好嗎？

多少人在昨晚睡前怒刷手機(jī)到凌晨2點(diǎn)？畢竟馬上就要上班了，這最后幾小時(shí)的自由真的很難不令人珍惜！

熬的哪是夜啊，明明是自由的芬芳......

不過，隔天頂著個(gè)黑眼圈、浮腫臉，瞎子都能看出來“你昨兒沒睡好”。

相較于“熬夜對(duì)身體不好”來說，「睡不好讓你變丑」這事兒，似乎對(duì)你更有威懾力一點(diǎn)吧！

在討論「睡不好會(huì)變丑」這事兒之前，咱們先把睡不好的類型分成2類——「睡眠時(shí)間較短」型和「習(xí)慣熬夜晚睡」型。

那在睡的少和睡的晚之間，哪種更容易讓人變丑呢？來，言分別給你盤盤。

長(zhǎng)期睡不夠，皮膚會(huì)發(fā)生什么變化？

睡得少、睡不夠指的是——每晚睡眠時(shí)間＜7小時(shí)（個(gè)體差異可能 ±1 小時(shí)），平時(shí)睡覺淺的也算在里面。

要知道，皮膚自我修復(fù)的黃金時(shí)間，正是咱們睡覺的時(shí)候。

睡得深、睡得香，身體就會(huì)認(rèn)真分泌生長(zhǎng)激素，它能夠促進(jìn)皮膚膠原蛋白合成、細(xì)胞再生，同時(shí)幫助清除自由基，讓我們一覺醒來時(shí)的臉看上去“容光煥發(fā)”。

如果長(zhǎng)期睡眠不足（如長(zhǎng)期＜6 小時(shí)），這一系列修復(fù)的過程將被壓縮，然后引發(fā)皮膚出現(xiàn)以下問題：

●干燥、敏感

長(zhǎng)期睡不夠會(huì)減少皮膚脂質(zhì)（如神經(jīng)酰胺）的合成，削弱皮膚的鎖水能力，于是臉會(huì)變得越來越干燥、敏感。

比如長(zhǎng)期睡得不夠，你會(huì)逐漸感受到自己在早晨洗完臉后，皮膚比之前變得更加緊繃、干燥甚至出現(xiàn)脫皮的現(xiàn)象。

而在換季的時(shí)候，皮膚也更加容易泛紅、敏感、刺痛......

●松弛、垮臉

深度睡眠時(shí)，生長(zhǎng)激素的分泌能夠促進(jìn)膠原修復(fù)，而睡不夠會(huì)讓膠原合成減少，皮膚摸起來的觸感也會(huì)變薄、彈性變差。

長(zhǎng)期熬夜玩手機(jī)、追劇，哪怕只有25歲，也會(huì)出現(xiàn)“垮臉”的問題......

●皮膚暗黃、黑眼圈

這個(gè)咱們就更有體感了，晚上熬大夜了，隔天起來面如菜色、眼圈烏青；

這是因?yàn)?a class="keyword-search" >睡眠不足后，皮膚微循環(huán)變差血液中還原血紅蛋白增加（導(dǎo)致眼周青紫），同時(shí)角質(zhì)代謝紊亂、氧化自由基堆積，使皮膚暗黃、粗糙，整體看起來‘臟臟的’。

晚睡對(duì)皮膚的傷害比你想象中更大！

即使總睡眠時(shí)間足夠（如睡夠 8 小時(shí)），但因?yàn)橥硭ㄍǔＶ竿碛?23:00 入睡），皮膚也會(huì)因此錯(cuò)過“黃金修復(fù)時(shí)段” 而導(dǎo)致受損。

因?yàn)橥硭@件事本身，已經(jīng)打亂皮膚夜晚進(jìn)行修復(fù)的自然節(jié)律了（皮膚細(xì)胞在夜間 22:00-2:00 進(jìn)入 “修復(fù)模式”，此時(shí)細(xì)胞更新速率提升）。

長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)以下問題：

長(zhǎng)斑

晚睡會(huì)導(dǎo)致褪黑素分泌不足，對(duì)，就是那個(gè)能促進(jìn)你好好睡覺的激素。

它也是天然的抗氧化劑（通常在黑暗環(huán)境中分泌，23:00后達(dá)到高峰），長(zhǎng)期晚睡導(dǎo)致褪黑素分泌不足，緊接著皮膚自身的抗氧化能力也會(huì)變差。

白天紫外線、污染導(dǎo)致皮膚的氧化損傷難以修復(fù)，沒有被清除的自由基越堆越多，然后加速臉上色斑和皺紋的生成。

長(zhǎng)期熬夜玩手機(jī)的人，快檢查下自己是不是平時(shí)涂了防曬，但顴骨處是否有零星褐色的小斑點(diǎn)？（中招的人評(píng)論區(qū)里告訴言?。?/p>

長(zhǎng)痘、敏感

晚睡會(huì)激活人體的壓力激素——皮質(zhì)醇，這個(gè)激素一升高，會(huì)打破皮脂和角質(zhì)代謝的平衡，引發(fā)炎癥反應(yīng)。

如果是油痘肌，T區(qū)會(huì)加劇出油，堵塞毛孔，臉上的閉口也會(huì)反反復(fù)復(fù)，痤瘡也會(huì)加重。

如果是敏感肌，那泛紅、瘙癢也會(huì)頻發(fā)，甚至引發(fā)玫瑰痤瘡。

浮腫、垮臉

大家都知道身體的淋巴系統(tǒng)能夠幫助身體排毒、代謝廢物，而睡得晚會(huì)減緩這個(gè)過程。

比如滯留在身體的多余水分代謝不出去，很容易令眼周、下頜處看起來浮腫，長(zhǎng)此以往，臉部輪廓會(huì)越發(fā)模糊，雙下巴也會(huì)變得越來越明顯。

睡得少VS睡得晚，哪個(gè)對(duì)皮膚傷害更大？

短期來說，睡得少（只是偶爾，不是長(zhǎng)期）的影響更直接，因?yàn)楦籼炀湍苋庋劭梢姷目闯銎つw狀態(tài)變差；

不過從長(zhǎng)期來說，睡得晚對(duì)皮膚的深層損傷更大——生物鐘紊亂引發(fā)的氧化應(yīng)激和慢性炎癥對(duì)皮膚和身體傷害更大。

但如果是長(zhǎng)期睡不夠，而且又睡得晚，那對(duì)于皮膚的傷害就是絕殺級(jí)別了......

膠原蛋白流失

各種炎癥反應(yīng)，直接為皮膚衰老開了

N

倍速。

簡(jiǎn)而言之，睡得少和睡得晚，都會(huì)讓你變丑，但長(zhǎng)期熬夜的“慢性毒性”更需警惕。

有條件的話，真的要好好睡覺，別再用著最貴的抗老面霜，熬最深的夜了！

理想的睡眠，是兼顧“質(zhì)”與“量”——比如保證7-9 小時(shí)睡眠 + 早睡（22:00-23:00 入睡）

對(duì)于愛美人士來說，“睡不好老十歲”這句從古到今的至理名言，也真不是在開玩笑。

不管是主動(dòng)修仙、還是被動(dòng)失眠，熬夜后，一段優(yōu)質(zhì)的深度睡眠都是救（拯）你（救）老（美）命（貌）的關(guān)鍵所在。

除了關(guān)注日常飲食（避免咖啡因超量影響睡眠，睡前8-10小時(shí)停止攝入咖啡因）和運(yùn)動(dòng)以外（適量運(yùn)動(dòng)有助于睡眠），需要注意建立一個(gè)規(guī)律的作息時(shí)間表，堅(jiān)持在固定時(shí)間起床、睡覺，并不要隨意變動(dòng)；