人到中年，讓你加速顯老的 6 個(gè)習(xí)慣！
1、長期熬夜
很多人喜歡熬夜，而30歲后的人熬夜會(huì)老得很快，這是因?yàn)榘疽箷r(shí)壓力激素持續(xù)分泌，會(huì)加速膠原蛋白分解，讓你的皮膚變得松弛，出現(xiàn)黑眼圈等問題。而研究也發(fā)現(xiàn)，長期熬夜、缺覺的人，細(xì)胞的壽命縮短，衰老速度會(huì)加快3-5年。
想要抵抗衰老速度，建議每天睡眠時(shí)間不少于7個(gè)小時(shí)，不晚于11點(diǎn)睡覺，堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)整個(gè)人精神活力都回來了。
2、經(jīng)常壓力比較大
經(jīng)常壓力大的人，體內(nèi)皮質(zhì)醇水平會(huì)提升，免疫力會(huì)下降，人看起來沒有活力，還會(huì)影響細(xì)胞的修復(fù)能力，久而久之，你的皮膚就會(huì)顯得暗沉、長斑。
人想要保持年輕、延長壽命，就要及時(shí)釋放壓力，避免負(fù)面情緒對(duì)身心的影響，建議保持運(yùn)動(dòng)鍛煉可以及時(shí)釋放壓力，日常多社交，與朋友交流也會(huì)讓心情變得更好。
3、愛吃甜食
平時(shí)愛吃甜食的人，會(huì)攝入過多糖分，不但脂肪容易堆積起來，還會(huì)加速皮膚氧化速度，膠原蛋白也會(huì)加速流失，你的皮膚會(huì)逐漸變黃、失去彈性，還容易出現(xiàn)痤瘡、痘痘等問題。
想要抗衰老就要戒掉各種加工甜食，做到控糖，用水果代替各種加工甜食，少喝含糖飲料，主食方面可以選擇復(fù)合碳水代替精制碳水，多吃高纖維蔬菜可以起到抗氧化效果，減緩皮膚衰老速度。
4、不愛運(yùn)動(dòng)
俗話說生命在于運(yùn)動(dòng)，缺乏鍛煉會(huì)導(dǎo)致身體衰老速度加快，30歲后的人，身上的肌肉會(huì)以每年1-%的速度流失，骨密度也會(huì)下降，自身基礎(chǔ)代謝就會(huì)降低，中年發(fā)福問題就會(huì)找上你。
而每周保持3次運(yùn)動(dòng)鍛煉，比如快走、跳繩、擼鐵訓(xùn)練、跑步、健身操等，每次40-60分鐘，可以激活身體肌群，有效提升活動(dòng)代謝，改善身材，還能強(qiáng)身健體，讓你保持相對(duì)年輕狀態(tài)。
5、很少護(hù)膚
日常生活中，很多人忽略了紫外線對(duì)皮膚的影響，平時(shí)不護(hù)膚、不防曬的人，容易吸收更多的紫外線，這會(huì)導(dǎo)致色斑、皺紋、皮膚粗糙，膚色也會(huì)變黑，看起來也會(huì)顯得更老。
想要保持年輕的肌膚狀態(tài)，早晚要注意護(hù)膚保濕滋潤皮膚細(xì)胞，出門一定要防曬，擦上防曬霜，戴上防曬帽，可以減緩你的皮膚老化速度。
6、不注重身材管理
人到中年，管理好身材，控制體重在合理范圍，是抵抗衰老的有效方式。身材肥胖的人，身體各方面的機(jī)能也會(huì)受到影響，比如：內(nèi)臟脂肪分泌炎癥因子，加重五臟六腑的負(fù)擔(dān)，并且加速全身衰老。
當(dāng)男士腰圍＞90cm，女士腰圍大于85cm，患糖尿病、高血壓風(fēng)險(xiǎn)翻倍，看起來體態(tài)拉胯，如同中老年人，顯老10歲。
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