一項(xiàng)被低估的運(yùn)動(dòng)——球拍類（網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球等），鍛煉效果遠(yuǎn)超跑步、游泳，每周2次，每次60分鐘，全因死亡率降低47%，平均延長壽命5-8年。
下面我們一起來看看：多進(jìn)行球拍類運(yùn)動(dòng)的好處：
1、提升心血管健康
球拍運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管的保護(hù)效果是游泳的1.5倍、慢跑的2倍。相比于久坐不動(dòng)的人，進(jìn)行球拍類運(yùn)動(dòng)需要持續(xù)跑動(dòng)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，快速移動(dòng)+揮拍的爆發(fā)力訓(xùn)練，增強(qiáng)心肌收縮力，減少血管斑塊堆積。
研究顯示，每周2次羽毛球可以提升胰島素敏感度，更好的控制血糖，提升健康指數(shù)，還可使動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn)降低34%，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)降低40%，平均壽命會(huì)延長5年以上。
2、提升大腦認(rèn)知
球拍類運(yùn)動(dòng)可以很好的鍛煉大腦，在打球的過程中，我們需要預(yù)判球的路徑，需調(diào)動(dòng)大腦頂葉（空間感知）+小腦（平衡協(xié)調(diào)），你需要在短時(shí)間內(nèi)做出反應(yīng)，可以提升視覺處理速度，延緩大腦前額葉退化，降低老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)。研究證實(shí)，60歲以上人群打乒乓球，患阿爾茨海默癥風(fēng)險(xiǎn)降低50%。
3、促進(jìn)骨骼肌肉生長
進(jìn)行球拍類運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體會(huì)受到多方向沖擊負(fù)荷，這個(gè)過程中有助于強(qiáng)化身體肌群，抵御肌肉流失，還能刺激骨質(zhì)生長，降低骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)。
你進(jìn)行揮拍的時(shí)候，肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)動(dòng)作刺激肱骨/鎖骨鈣沉積，救球時(shí)的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作強(qiáng)化脊柱周圍肌肉群，可以抵抗骨骼老化速度，讓你保持年輕、靈活的狀態(tài)。
4、改善心理健康
定期參加球拍活動(dòng)的人，心理年齡比實(shí)際年齡年輕5-8歲，這是因?yàn)榍蚺念愡\(yùn)動(dòng)具有社交互動(dòng)的屬性，降低孤獨(dú)感。
在打球鍛煉的過中可以釋放壓力，緩解焦慮，打球取得勝利的時(shí)候，也會(huì)激活大腦獎(jiǎng)賞回路，起到抗抑郁效果，有助于保持積極、樂觀、穩(wěn)定的心態(tài)。
5、改善身材
球拍類運(yùn)動(dòng)可以一邊娛樂一邊燃燒卡路里，更容易堅(jiān)持下來。而中等強(qiáng)度羽毛球每小時(shí)消耗500-700kcal（相當(dāng)于慢跑的1.8倍），長期堅(jiān)持可以有效提升體能耐力，還能降低體脂率，讓你改善肥胖問題。
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