很多人都很好奇為什么國(guó)家會(huì)突然提出“健康體重管理專項(xiàng)行動(dòng)”？
因?yàn)橛幸唤M數(shù)據(jù)時(shí)你必須要了解的，我國(guó)18歲及以上居民超重率為34.3%，肥胖率為16.4%，這意味著超重肥胖人群已占我國(guó)成年人口的一半，如果這個(gè)趨勢(shì)得不到有效遏制，到2030年我國(guó)成人的超重肥胖率將超過(guò)70%。
而肥胖意味著什么？意味著心腦血管疾病、糖尿病和部分癌癥等慢性病極易在這些人群中發(fā)生，所以為了人民群眾的身體健康，減肥這件事也上升到了國(guó)家行動(dòng)層面。
有人會(huì)說(shuō)這個(gè)事情簡(jiǎn)直是“老掉牙”的事情了！因?yàn)闇p肥這件事情已經(jīng)成為了“貫穿其人生的重要事情”，雖然“總是”在減肥，但是總是減不下來(lái)。
那么什么才是減肥正確的打開(kāi)方式呢？
首先是在“吃”上下功夫。
都知道肥胖的“罪魁回首”就是【吃】，所以‘吃’是必須要研究的，因?yàn)槲覀兊脑竿牵杭炔幌氚ゐI，又可以實(shí)現(xiàn)減肥。
1、按照國(guó)家提供的“食譜”吃
為了讓大家愉快的減肥，國(guó)家可謂是下了大力氣，按照全國(guó)不同地區(qū)，細(xì)化了各自獨(dú)有特色的‘減肥食譜’，即《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024版）》。例如東北地區(qū)的春季食譜就有“鐵鍋燉魚(yú)”“菜包飯”西北地區(qū)的食譜里有“臊子面”、“油潑面”，都是當(dāng)?shù)睾谜业氖澄铩?/p>
而且為了讓大家吃的沒(méi)那么“枯燥”，在這份食養(yǎng)指南中還根據(jù)季節(jié)為大家，分為初夏秋冬四季菜譜。就拿東北地區(qū)為例，春天中餐吃鐵鍋燉魚(yú)，夏季吃蒜炒茼蒿，秋天吃土豆豆角燉茄子，而到了冬天則為豬肉燉酸菜；反正絕對(duì)都是時(shí)令蔬菜，讓菜譜輕松走上每個(gè)人的餐桌上。
2、改變吃飯時(shí)的一些習(xí)慣
第一個(gè)習(xí)慣是定時(shí)定量規(guī)律進(jìn)餐，重視早餐，晚餐不太晚進(jìn)餐；
第二個(gè)習(xí)慣是細(xì)嚼慢咽減緩進(jìn)餐速度，可以增加飽腹感，降低饑餓感；
第三個(gè)習(xí)慣是改變進(jìn)餐順序，按照蔬菜-肉類-主食的順序可以減少高能量食物進(jìn)行攝入；
3、少坐多運(yùn)動(dòng)
除了在‘如何吃’上下功夫，因?yàn)槟惚仨氁?，吃進(jìn)去的能量，如果大于消耗的能量，都會(huì)轉(zhuǎn)化為你身上的每一塊肉。所以必須要?jiǎng)悠饋?lái)。
減重的運(yùn)動(dòng)原則為：
第1、 中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)為主，抗阻運(yùn)動(dòng)為輔，每周進(jìn)行150~300分鐘；
第2、 中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)每周5~7天，至少隔天運(yùn)動(dòng)1次，抗阻運(yùn)動(dòng)每周2~3天，隔天1次，每次10~20分鐘。
減肥除了必須要科學(xué)外，其實(shí)最重要的就是要堅(jiān)持，因?yàn)橐磺袀ゴ蟮某删投际强繄?jiān)持不懈實(shí)現(xiàn)的。
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